Términos de entrenamiento de CrossFit que necesita saber antes de ir

CrossFit Workout Box

Si alguna vez escuchaste la conversación de un grupo de CrossFitters, probablemente pensaste que estabas escuchando un nuevo y extraño dialecto en inglés. No, "pood" no se refiere a lo que sucede en el baño, y " AMRAP " no es el nuevo elemento del menú en su tienda local de sándwiches. CrossFit realmente tiene una cultura propia, y eso incluye su propio lenguaje especial.

La buena noticia es que la mayoría de la jerga de CrossFit es bastante fácil de entender una vez que te das cuenta de que está llena de siglas y abreviaturas, junto con un montón de nombres de ejercicios que suenan de forma extraña. Pero si desea tener alguna idea de lo que la gente está hablando la primera vez que se dirige a una caja (eso es un gimnasio en términos de CrossFit), deberá estudiar este diccionario CrossFit.

Los términos y abreviaturas CrossFit más comunes

Además de las abreviaturas de los ejercicios y los detalles específicos de los entrenamientos particulares (que son para diferentes artículos por completo), las frases y términos que escuchará en la mayoría de los cuadros de CrossFit para describir entrenamientos, programas y cultura general incluyen las siguientes más de 60 frases enumeradas en orden alfabético.

  1. AMRAP (tantas rondas como sea posible): un tipo de entrenamiento en el que intentas completar tantas rondas de ejercicios y repeticiones designadas como puedas antes de que se acabe el tiempo.
  2. ATG o A2G (Ass to Grass) : un ejercicio en cuclillas donde bajas los glúteos lo más que puedes hacia el suelo en un esfuerzo por maximizar el rango de movimiento.
  3. Atleta: cualquier participante de CrossFit, sin importar cuán nuevo o sin experiencia.
  4. Bacon Sizzle: el incómodo meneo de cuerpo completo que realiza para sentirse cómodo en los días posteriores a un entrenamiento duro. Un guiño al inevitable dolor muscular de aparición tardía (ver DOMS).
  5. Bestia: un Crossfitter con una fuerte ética de trabajo.
  6. Modo Bestia: El efecto mental y físico que tiene lugar cuando un CrossFitter (atleta) cava profundo y empuja con fuerza a través de un entrenamiento duro .
  7. Caja: un gimnasio CrossFit. Estos gimnasios tienden a ser resistentes y "parecidos a un gimnasio de garaje".
  8. BTWD (Beyond the White Board): un sitio web y una aplicación donde puede registrar sus entrenamientos y resultados de CrossFit. Reproduce el hecho de que las cajas usan pizarras blancas para registrar resultados durante los entrenamientos.
  9. BW o BWT (peso corporal): un ejercicio que solo usa su peso corporal para la resistencia .
  10. C2: se refiere a la máquina de remo C2 popular en muchas cajas CrossFit.
  11. Chipper: Una rutina que presenta una gran cantidad de ejercicios y repeticiones. El término surgió porque tienes que "escatimar" en el entrenamiento.
  12. Entrenador: El término utilizado para denotar un entrenador o instructor certificado de CrossFit .
  13. CrossFit Games o Juegos CF: La competencia anual de CrossFit culminando en un evento televisado a nivel nacional donde los participantes realizan ejercicios de entrenamientos de CrossFit tradicionales en un esfuerzo que se desea copiar el hombre o la mujer más fuerte en la tierra. Cualquier atleta de CrossFit puede participar en las primeras etapas de la competencia. Solo el mejor progreso hacia los Juegos.
  14. CrossFit HQ o CFHQ: la caja original de CrossFit ubicada en Santa Cruz, CA, y aún operada por el fundador de CrossFit, Greg Glassman . Los entrenamientos diarios publicados en CrossFit.com se originan en la sede de CrossFit.
  15. CrossFit Journal : la publicación en línea oficial del programa, basada en suscripción.
  16. CrossFit Lung: la tos insoportable y la quema de fuego en el pecho que tiene lugar después de un entrenamiento particularmente duro. Esto casi siempre es peor durante el clima frío y seco.
  17. CrossFit Open : La primera fase de los CrossFit Games donde cualquier atleta de CrossFit puede competir en línea o a través de su casilla local para que una oportunidad avance a CrossFit Regionals.
  18. CrossFit Regionals: la ronda de clasificación regional de los CrossFit Games.
  19. CTB o C2B (Chest to Bar): un pullup donde los atletas deben jalar su pecho hasta la barra.
  20. DFL (Dead F'ing Last): una frase de argot y abreviatura utilizada cuando el puntaje de entrenamiento de un atleta los coloca en último lugar.
  21. DNF (no finalizó): un puntaje dado cuando un atleta no puede completar el trabajo prescrito durante un entrenamiento con un límite de tiempo.
  22. DNS ( no comenzó ): el puntaje otorgado si un atleta no puede comenzar un entrenamiento por algún motivo.
  23. DOMS ( dolor muscular de inicio retardado): si bien no está asociado solo con CrossFit, DOMS se refiere al dolor que a menudo se presenta en uno o dos días después de un entrenamiento duro.
  24. EMOM (cada minuto en el minuto): un entrenamiento en el que se prescribe un ejercicio al comienzo de cada minuto durante un cierto número de minutos. Por ejemplo, un entrenamiento puede requerir 10 omisiones de pullups EMOM durante cinco minutos. Al comienzo de cada minuto, los atletas deben realizar 10 pullups pullups. Al final de los cinco minutos, el objetivo es haber completado un total de 50 pullups de arranque.
  25. Firebreather: los atletas de CrossFit de alto nivel que siempre parecen completar sus entrenamientos y aún tienen energía para animar a sus compañeros de CrossFitters.
  26. For Time: un estilo de entrenamiento que enfatiza la velocidad. Básicamente, empuja a los atletas de CrossFit a realizar el entrenamiento lo más rápido posible. Los puntajes se basan en el tiempo hasta su finalización.
  27. GHD (Glute Hamstring Developer): un equipo especial diseñado específicamente para atacar los glúteos y los isquiotibiales.
  28. Cabra: Un ejercicio en el que no eres muy bueno ... todavía.
  29. Gorila: Al igual que las "bestias" y los "cortafuegos", esta persona no tiene problemas para superar incluso los entrenamientos más difíciles.
  30. GPP (preparación física general): la frase utilizada en CrossFit en referencia a la aptitud física general.
  31. Greg Glassman: El fundador de CrossFit.
  32. GTG (Grease the Groove): una especie de frase de sonido grosero que hace referencia al rendimiento de muchos conjuntos submáximos de un ejercicio espaciado durante todo el día. Por ejemplo, puede realizar seis series de 25 sentadillas aéreas, para un total de 150 sentadillas aéreas completadas al final del día.
  33. H2H o HTH (Mano a mano): una técnica de combate (como en el combate mano a mano) que también puede referirse a una técnica específica de malabarismo con pesas rusas que pasa las pesas rusas de una mano a otra.
  34. KB (Kettlebell): un equipo de entrenamiento de fuerza con forma de campana que se usa comúnmente en los entrenamientos CrossFit.
  35. KTE (Rodillas a los codos): un ejercicio de ejercicios abdominales en el que los atletas cuelgan de una barra (como si estuvieran a punto de realizar un pullup), luego levantan las rodillas lo más alto posible, con el objetivo de tocar sus rodillas con los codos.
  36. Met-con: abreviatura de acondicionamiento metabólico , un estilo de entrenamiento diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular, a menudo mediante el uso del entrenamiento de intervalos de alta intensidad .
  37. Pood (Pd): una medida para el peso de las pesas rusas. Un pood es aproximadamente 36 libras.
  38. PR (registro personal): el mejor desempeño de un atleta en un entrenamiento o ejercicio determinado.
  39. Pukie the Clown: una "mascota" CrossFit verdaderamente terrible que destaca los resultados negativos que pueden ocurrir cuando los atletas se exceden durante sus entrenamientos. En otras palabras, podrías vomitar.
  40. Posición del bastidor: la colocación de una barra con peso cuando está apoyada por las manos justo en frente del cofre, descansando sobre la clavícula y los deltoides anteriores.
  41. Rep: abreviatura de "repetición", una palabra que significa una sola finalización completa de un ejercicio dado.
  42. ROM (Range of Motion): un término que describe cuánta flexibilidad tiene un atleta en una articulación determinada. El rango de movimiento puede variar de un individuo a otro y de una articulación a otra. Uno de los objetivos de CrossFit es mantener y aumentar la ROM para mejorar el estado físico general.
  43. Rx'd as Rx'd: Rx es la abreviatura de "prescrito", por lo que cuando un entrenamiento usa la frase "Rx'd as Rx'd", se supone que debe realizarse exactamente como está escrito, sin ningún ajuste o modificación.
  44. RM (Repetition Maximum): la cantidad máxima de peso que puede levantar para un número determinado de repeticiones. Por ejemplo, su RM para una repetición será mayor que su RM para 10 repeticiones.
  45. Puntuación: Cada entrenamiento de CrossFit es una competencia, y los atletas se califican según su número total de repeticiones realizadas durante un entrenamiento. Los atletas pueden rastrear sus puntajes y comparar sus resultados con la gran comunidad de CrossFit en CrossFit.com.
  46. Conjunto: una serie completa de repeticiones. Por ejemplo, si un entrenamiento requiere que se realicen 10 sentadillas aéreas seguidas, se completa un conjunto completo cuando se realizan las 10 sentadillas aéreas. La mayoría de los entrenamientos se expresan de la siguiente manera: "Realiza tres series de sentadillas aéreas de 15 repeticiones".
  47. SPP (preparación física específica): cómo CrossFit se refiere al entrenamiento de habilidades, o qué tan bueno es un atleta en un componente particular de la aptitud física basada en habilidades. Por ejemplo, SPP podría evaluar qué tan rápido un atleta puede completar un ejercicio en comparación con otros atletas.
  48. Estabilice la línea media: otra forma de decir, "apriete su núcleo". Es una forma de recordar a los atletas que presten atención a los músculos que sostienen y estabilizan la columna vertebral para fomentar la buena forma durante los movimientos desafiantes.
  49. La pizarra: una pizarra o pizarra donde se registran las puntuaciones diarias de entrenamiento en cada cuadro de CrossFit.
  50. Touch and Go (TnG): un estilo de entrenamiento que desalienta la pausa o el descanso entre repeticiones durante una serie.
  51. TTB o T2B (dedos de los pies a la barra): un ejercicio central particularmente desafiante en el que el atleta comienza colgando de una barra de dominadas, luego usa su núcleo y caderas para levantar los pies hasta tocar la barra.
  52. Tabata: El entrenamiento de Tabata es un tipo específico de entrenamiento de intervalos de alta intensidad donde los atletas realizan una serie de ocho rondas de trabajo de 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. Un Tabata completo tarda solo cuatro minutos en completarse. Los períodos de trabajo se realizan con la mayor intensidad posible.
  53. Tabata This : Un protocolo de entrenamiento de Tabata muy específico donde se realizan cinco Tabatas en total, uno para sentadillas aéreas, remo, flexiones, abdominales y flexiones. Se permite un período de descanso de un minuto entre cada Tabata. El entrenamiento total dura solo 24 minutos.
  54. The Hero WODs: estos entrenamientos difíciles llevan el nombre de hombres y mujeres caídos como testimonio de su heroísmo y fuerza. La sede central de CrossFit publica periódicamente Hero WOD y, a partir de octubre de 2016, había más de 160 Hero WOD diferentes. Puede obtener información sobre los militares y las mujeres que llevan su nombre en la página de preguntas frecuentes de CrossFit .
  55. Las "chicas ": estos entrenamientos son bien conocidos, entrenamientos estandarizados creados por CrossFit Headquarters como una forma para que los atletas sigan su progreso a lo largo del tiempo. Las seis "chicas" originales lanzadas en 2003 incluyeron a Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth y Fran. Los nueve restantes —Cindy, Grace, Karen, Jackie , Nancy, Isabel, Mary, Helen y Linda— fueron liberados con el tiempo. Estos tipos de entrenamientos de referencia no se realizan con mucha frecuencia.
  56. The New Girls: Entrenamientos de referencia adicionales lanzados por CrossFit Headquarters, solo diferenciados de los 15 originales por su posterior presentación. Los nuevos nombres de entrenamiento de Girl incluyen a Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy y Maggie.
  57. The Total WOD: The Total es la suma de tres levantamientos principales: la sentadilla, la prensa y el peso muerto.
  58. Ininterrumpido (UB): un tipo de entrenamiento en el que las series, repeticiones o ejercicios están destinados a realizarse en una fila sin ningún descanso. Si no continúa "sin interrupciones", debe comenzar de nuevo desde el principio.
  59. Tío Rhabdo: otra "mascota" grosera, no oficial, que representa los horribles efectos secundarios que ocurren cuando un entrenamiento excesivamente difícil sale terriblemente mal, lo que resulta en una condición muy grave, la rabdomiólisis .
  60. WO o W / O (entrenamiento): una abreviatura simple para el trabajo total del día.
  61. WOD (entrenamiento del día): el entrenamiento oficial realizado en una caja de CrossFit en un día determinado.
  62. YBF (estarás bien): un giro de frase supuestamente alentador que debería preocupar un poco a los atletas. ¿Estarás bien, de verdad? La respuesta es probablemente sí, pero no sin gastar mucho trabajo y esfuerzo.