¿El miedo, la ansiedad o el pánico le impiden caminar?

Caminando por un oscuro túnel

¿Tienes miedo de caminar? Si la ansiedad, el miedo o el trastorno de pánico le impiden caminar al aire libre o ir al gimnasio, no está obteniendo los beneficios de caminar.

No estás solo en el miedo y la ansiedad

Todos tienen miedo de algo, ya sea el miedo mismo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero si el miedo le impide caminar o le impide hacer lo que quiere hacer, tiene un problema de miedo o ansiedad.

Miedos comunes que pueden evitar que camines

  • Ataque o asalto, atraco, violación
  • Oscuridad, especialmente cuando el único momento conveniente para caminar es temprano en la mañana o tarde en la noche.
  • Tráfico y falta de cruces seguros de calles, aceras y caminos para peatones.
  • Multitudes
  • Insectos
  • Miedo a empeorar una afección médica o sufrir un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, crisis de azúcar en la sangre, etc.
  • Miedo a estar solo cuando camina sin pareja
  • No quiera que la gente mire su cuerpo mientras camina en la calle o en la cinta de correr en el gimnasio.
  • Temer que se mira tonto cuando la marcha atlética o power walking

Todos los miedos son reales para la víctima

Si tiene miedo o conoce a alguien que lo tiene, comprenda que el miedo es muy real y que toma tiempo y condicionamiento para aliviar la ansiedad asociada con el miedo. Las garantías simples no son suficientes.

Tácticas para abordar los miedos y la ansiedad comunes 

  • Hable con amigos: si el miedo le hace perder las actividades en las que desea participar, admita que tiene un problema y haga una lluvia de ideas sobre posibles soluciones con amigos.
  • Únase a un grupo o club de caminata : no tiene que caminar solo, y hay seguridad en los números.
  • Elija rutas seguras: seleccione sus rutas y tiempos de caminata para evitar situaciones peligrosas. Camine durante el día y en senderos frecuentados por otros caminantes y corredores.
  • Abraza tu cuerpo como está: date permiso para mirar como te veas, ya sea demasiado gordo, demasiado flaco o caminando con un estilo único. Estás haciendo lo que es bueno para tu cuerpo y tu vida. Cualquier comentario negativo proviene de aquellos que no cosechan esos beneficios. He descubierto que otros caminantes y corredores apoyan mucho a las personas con todas las formas, tamaños y estilos de caminar. Será aplaudido especialmente si es mayor, más joven, tiene sobrepeso o caminatas.
  • Aprenda defensa personal y cómo evitar ataques: aprenda técnicas básicas de defensa personal y estrategias de aversión al ataque. 
  • Hable con su médico acerca de las condiciones de salud: Discuta sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica para conocer qué precauciones debe tomar, qué tan lejos y qué tan rápido debe ir, y cualquier consideración especial.
  • Tácticas espirituales y filosóficas: revise los versículos bíblicos, la filosofía hindú y las citas motivacionales para superar el miedo.

Trastornos de miedo, ansiedad y pánico.

Si sus temores son excesivos y le impiden llevar una vida plena, puede consultar a un profesional médico para ver si tiene una afección de ansiedad.

  • Trastorno de ansiedad social: hasta el 13% de las personas tienen una prevalencia de síntomas de ansiedad social de por vida, incluido el miedo a ser vistos y juzgados en público.
  • Trastorno de ansiedad generalizada: si te preocupas demasiado por todo y no tienes control sobre tu ansiedad, puedes tener este trastorno.
  • Trastorno de estrés postraumático: no es solo para veteranos de guerra. Cualquier persona expuesta a un evento traumático puede experimentar TEPT.
  • Trastorno de pánico
  • Agorafobia

Tome medidas para abordar su miedo y ansiedad para que pueda disfrutar de un ejercicio saludable y caminar.