Una visión general de las tendencias de fitness

Mujer madura haciendo ejercicios de pelota con peso

Es difícil pasar una semana sin escuchar acerca de la última y más grande revolución de fitness para golpear su manzana, su ciudad ... disparar, todo su país. Ya sea que se trate de una nueva aplicación de entrenamiento, un infomercial nocturno que incluye una nueva rutina de ejercicios, un respaldo de entrenamiento de celebridades o una lista de los 10 principales que aparece en su fuente de noticias de Facebook, las tendencias de fitness están en todas partes. Y en un mundo obsesionado con mantenerse al día con los Jones, puede ser difícil examinar los restos y encontrar el entrenamiento adecuado para usted. La buena noticia es que es posible. Solo necesita algunos consejos para ayudar a navegar a través de la música estruendosa y los instructores de fitness.

¿Qué son las tendencias de fitness?

Las "tendencias de acondicionamiento físico" son un tema amplio que abarca casi todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, ya sea un tipo de entrenamiento, una pieza de equipo o un estilo de vestimenta. Sin embargo, es importante reconocer que las tendencias no son modas de corta duración. Las tendencias tienen un poder de permanencia que dura mucho más allá de la moda de resolución de Año Nuevo, a menudo persistiendo durante años.

Por ejemplo, el Shake Weight es el ejemplo perfecto de una moda deportiva de corta duración: vino y se fue como un flash en la sartén. Jazzercise, por otro lado, es el ejemplo perfecto de una tendencia duradera. El entrenamiento alteró por completo el panorama de la industria del fitness en la década de 1980, y aunque han pasado décadas y los tiempos han cambiado, continúa prosperando como una clase de entrenamiento de marca de renombre en la actualidad.

Las 6 principales cosas que debe saber sobre las tendencias de acondicionamiento físico

Algunas tendencias de acondicionamiento físico son grandes, mientras que otras son pequeñas. El tamaño y el seguimiento de la tendencia no es tan importante como su eficacia como un protocolo de entrenamiento basado en la investigación y su capacidad para llegar a un público interesado y obtener un seguimiento dedicado.

1. Las tendencias con poder de permanencia son metodológicamente sólidas o científicamente respaldadas.

Cuando se trata de fitness, si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Tomemos, por ejemplo, "zapatos tonificadores". Estas zapatillas lanzadas por marcas de renombre como Reebok y Sketchers, prometieron a los usuarios que podrían obtener piernas más bien formadas con solo usar sus patadas. Desafortunadamente, las afirmaciones no eran lo que se creía que eran, y el Consejo Estadounidense para el Ejercicio pudo probar en un estudio de 2010 que sus beneficios eran más o menos inexistentes.  Como resultado de las investigaciones de la FTC y los acuerdos posteriores , Reebok y Sketchers tuvieron que pagar $ 25 millones y $ 40 millones, respectivamente, a los consumidores que compraron sus zapatos. 

Los entrenamientos, los suplementos, los planes de dieta y los equipos que prometen resultados estelares prácticamente sin esfuerzo son probablemente una moda pasajera.

Minimalista zapatos para correr, por otro lado, saltó a la fama después del libro de Christopher McDougall 2010, Born to Run , llegó a las tiendas.  El libro proporciona alguna evidencia científica que apoye las ventajas mecánicas de los pies descalzos de estilo en ejecución, y la tendencia de calzado minimalista era nacido. Si bien ha habido demandas colectivas posteriores contra los fabricantes de zapatos descalzos debido a la publicidad engañosa, la tendencia en sí sigue siendo fuerte porque hay evidencia científica, tanto para los esfuerzos de atletismo como para correr, que puede respaldar legítimamente la eficacia de la tendencia en ciertos entornos y con Algunas personas. 

2. Algunas tendencias desarrollan un seguimiento de culto. No tienes que unirte al culto ... pero puedes.

Es perfectamente aceptable probar una clase, disfrutar del entrenamiento y no inscribirse para una membresía mensual de $ 200, sin importar cuánto sus amigos y compañeros de clase lo engatusen con promesas de que "vale la pena". Tal vez lo sea, tal vez no lo sea.

A este respecto, es importante tener cierta conciencia de su enfoque personal de la aptitud física. Algunas personas son "obligatorias" y otras son "compradores". Ningún enfoque es correcto o incorrecto. Pero si le gusta probar nuevas clases y experiencias sin dedicarse a un solo estilo de entrenamiento, continúe y salte de una tendencia a otra. La variedad es la especia de la vida, después de todo, y no hay una regla que diga que tienes que unirte a una clase o gimnasio específico solo porque todos tus amigos lo están haciendo.

Tampoco hay una regla que diga que no deberías . Si asiste a una clase, ama al instructor, disfruta a los demás participantes y encuentra que el entrenamiento es agradable, inscríbase y sumérjase en la comunidad. El mejor entrenamiento es el entrenamiento con el que te quedarás, por lo que encontrar una clase motivadora es una excelente manera de mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicios.

3. No todas las tendencias son adecuadas para todos.

Además del disfrute básico, hay muchas razones por las que una tendencia en particular puede no ser la tendencia adecuada para usted. Considere los siguientes escenarios:

  • Tiene dolor crónico o una lesión reciente . Si está sufriendo una lesión o dolor persistente, particularmente en la espalda o las extremidades inferiores, probablemente no sea el mejor momento para participar en clases o programas que se centren en ejercicios de alto impacto, movimientos pliométricos o pesos pesados. Si lo hace, es probable que exacerbe su lesión.
  • Estás embarazada . Probablemente haya visto artículos sobre mujeres embarazadas que levantan pesas pesadas y corren maratones: estas historias son inspiradoras y pueden ser perfectamente seguras bajo la supervisión de un médico. Dicho esto, no son apropiados para cada embarazo, especialmente si eres nuevo en el ejercicio. Ahora es el momento de escuchar a su cuerpo, consultar con su médico y apegarse primero a las formas de ejercicio de bajo impacto.  Todo lo demás es simplemente pastel.
  • Su presupuesto y tiempo son limitados . No hay vergüenza en admitir que no puede pagar una membresía de estudio de $ 200. Tampoco es vergonzoso reconocer que no tiene tiempo para asistir a una clase de una hora cinco veces por semana, especialmente si tiene que pasar más tiempo conduciendo al gimnasio y preparándose para la clase. Hay muchos entrenamientos que se ajustan cómodamente a un presupuesto modesto y un marco de tiempo limitado. No te rindas si no puedes seguir la tendencia que está haciendo tu mejor amigo: sigue adelante y aplaude a ti mismo por encontrar uno que funcione para ti.
  • Eres nuevo en el ejercicio . Algunos entrenamientos son amigables para principiantes, ofrecen modificaciones de menor intensidad e instrucciones claras sobre la forma, mientras que otros no. Si no ha seguido un programa de ejercicio constante durante años, no se sumerja en un entrenamiento excesivamente intenso el primer día, solo lo preparará para el dolor extremo y la posible lesión. En cambio, comience con entrenamientos centrados en principiantes o tendencias de bajo impacto, como ciclismo, yoga, Pilates, danza aeróbica o clases básicas de entrenamiento de fuerza. Realmente no hay necesidad de suicidarse en un campo de entrenamiento o clase CrossFit. Puedes trabajar hasta esos.
  • Simplemente no te gusta . No importa lo mucho que quiere a como un entrenamiento, si no lo disfrutas, que no gozan de la misma. No hay necesidad de hacer que cada entrenamiento sea una tortura. Sigue probando nuevas opciones hasta que encuentres algo que realmente te guste. O al menos algo así.

4. La popularidad de una tendencia puede disminuir y fluir con el tiempo.

Tomemos, por ejemplo, la aptitud física basada en la danza. Este estilo saltó a la fama en la década de 1980 con Jazzercise, pero quedó en segundo plano a los entrenamientos de estilo kickboxing como Tae Bo en los años 90. Sin embargo, todo el tiempo, la tendencia fue hirviendo en el fondo, esperando su oportunidad de aumentar nuevamente. Que fue lo que hizo en la década de 2000 cuando Zumba llegó al mercado en una gran forma, en última instancia, inspirando a una multitud de spin-off de clases, incluyendo la aptitud de inspiración Broadway , clases de baile de estilo africano , entrenamientos de baile al estilo del club , entrenamientos de danza Bollywood , danza del vientre y más.

Estos flujos y reflujos son normales y destacan dos cosas: Primero, la naturaleza duradera de las tendencias verdaderas: pueden aumentar y disminuir, pero siempre están presentes. Y segundo, el potencial de "subtendencias" dentro de una categoría más grande para convertirse en tendencias por derecho propio. En este caso, si el fitness basado en el baile es la tendencia general, las subtendencias pueden incluir clases de baile centradas en el cardio como Jazzercise y Zumba (que son ambas tendencias por derecho propio) y clases de fitness inspiradas en el ballet como los entrenamientos en barra.

5. Las clases suelen ser caras, pero es posible obtener un acuerdo.

Otra tendencia en sí misma es el surgimiento del moderno gimnasio boutique. Érase una vez, los entrenamientos se llevaban a cabo en grandes gimnasios y centros de acondicionamiento físico donde los miembros podían probar un poco de todo: pesas, máquinas cardiovasculares y algunas clases de ejercicios grupales. Los estudios más pequeños estaban reservados para clases que alguna vez se consideraron "marginales", como el yoga y el Pilates.

Pero después del colapso económico de 2008 que condujo a un cambio de los "mega gimnasios" más caros y abrió la puerta a instalaciones más pequeñas y de menor costo que generalmente carecían de las comodidades de las clases grupales de acondicionamiento físico, los emprendedores emprendedores vieron una apertura para una "boutique" especializada "estudios que podrían ofrecer episodios repetidos de un solo estilo de clase en repetición. Como resultado, los gimnasios de ciclismo, barra, yoga, TRX y CrossFit comenzaron a aparecer en cada esquina. Los campamentos al aire libre proliferaron.

Y los costos se dispararon.

En lugar de pagar, digamos, $ 30 a $ 100 por mes por una membresía en un gimnasio, los estudios comenzaron a cobrar más de $ 20 a $ 40 por clase , dependiendo del mercado, o entre $ 150 y $ 250 por mes por pases de acceso total. Los argumentos para un precio tan alto radican en el estilo especializado de cada entrenamiento: teóricamente, obtienes una mejor experiencia de instructores más calificados. Además, el ambiente se adapta a un nicho de clientes, creando una comunidad clara que a menudo se ve reforzada por eventos especiales y actividades sociales.

Todas estas son cosas buenas ... excepto por el precio.

Cómo ahorrar en clases de boutique

Si encuentra una clase de boutique o tendencia que le encanta, pero no está seguro de poder pagar la factura:

  • Compre una tarjeta perforada que reduzca el costo de cada clase
  • Pruebe una membresía ClassPass para acceder a múltiples estudios en su área
  • Compruebe sitios como Groupon para ver si hay ofertas disponibles
  • Aproveche las opciones de "primera clase gratis"

6. Edúcate antes de irte.

Cuando se trata de tendencias de acondicionamiento físico, usted es responsable de educarse sobre los beneficios y riesgos de cada entrenamiento. Antes de intentar una clase, asegúrate de buscar en el sitio web del entrenamiento y leer reseñas en sitios de terceros como Yelp. Lo más importante de todo es pensar críticamente antes de seguir ciegamente a cualquier instructor o entrenador. La industria del acondicionamiento físico aún no está regulada, lo que significa que nadie está vigilando activamente las credenciales de un instructor. Debe hacer su propia tarea para asegurarse de que el instructor o entrenador que dirige su clase tenga las certificaciones y la experiencia adecuadas.

Tendencias de fitness más populares

El panorama en constante cambio de las tendencias de acondicionamiento físico significa que siempre hay algo nuevo en el horizonte, mientras que otros entrenamientos populares se asientan en el estado "clásico" a largo plazo. Algunas de las tendencias más populares de los primeros 20 años del nuevo milenio incluyen:

  • Ciclismo en interiores : clases grupales de ciclismo, como SoulCycle, Flywheel y CYC
  • Bootcamps: clases grupales de inspiración militar para interiores y exteriores que se centran en ejercicios "básicos" como flexiones y sentadillas; ejemplos populares incluyen el campamento de entrenamiento de Barry y el Gladiador de campamento
  • Cardio Dance: cualquier entrenamiento inspirado en el baile diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca, como Jazzercise, Zumba y Doonya
  • Entrenamientos en barra: cualquier entrenamiento inspirado en el ballet que se centre en el equilibrio, la coordinación y la fuerza central mediante la incorporación de una combinación de ejercicios que atraviesen un rango completo de movimiento y aquellos que aíslen y mantengan posiciones desafiantes; ejemplos populares incluyen Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre y Pop Physique
  • Entrenamiento por intervalos: el entrenamiento por intervalos es una tendencia general que a menudo se incorpora a otros entrenamientos, incluidos los campamentos de entrenamiento, el entrenamiento en línea y basado en aplicaciones, y el ciclismo en interiores; Este estilo de entrenamiento incorpora series alternativas de ejercicio de alta y baja intensidad para mantener altas las frecuencias cardíacas de los participantes.
  • CrossFit: CrossFit y sus imitadores se centran en incorporar ejercicios funcionales de alta intensidad y entrenamiento de fuerza pesada en sus programas de entrenamiento básico; puede esperar un ambiente de entrenamiento "primordial" y un fuerte sentido de comunidad.
  • Ejercicios de yoga y pilates: estas tendencias duraderas (el yoga ha existido literalmente durante más de 3.000 años, y el método Pilates desde la década de 1950) se mantienen frescas con un enfoque siempre cambiante de la entrega. Por ejemplo, puedes probar el yoga aéreo , el Rage Yoga o el hip-hop. Del mismo modo, puede cambiar su rutina de Pilates con un entrenamiento a base de colchoneta o una nueva versión del Pilates Reformer con una clase grupal Megaformer .
  • Entrenamiento funcional: las clases de entrenamiento funcional generalmente incorporan equipos o entornos especializados diseñados para mejorar el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la velocidad, todo mientras se realizan variaciones de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. Ejemplos perfectos incluyen TRX , la formación de arena-fitness , entrenamientos de surf de inspiración y entrenamientos BOSU .
  • Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, o SUP, es una actividad basada en el agua similar al surf pero en una tabla más grande y estable, y se ha ganado el título de "tendencia" por derecho propio como clases y programas, incluidas las carreras. , clases de gimnasia a base de agua y yoga con remo están apareciendo en todo el país.
  • Boxeo y Kickboxing: el boxeo y el kickboxing son tendencias que continúan reinventándose como entrenamientos grupales; ejemplos populares incluyen Tae Bo, 9Round , Title Boxing y Amenzone Rebel.
  • Aptitud ponible: a medida que la tecnología continúa dominando el mundo, continúa infiltrándose en el mundo de la aptitud con dispositivos portátiles que rastrean todo, desde los pasos y la frecuencia cardíaca hasta el porcentaje de grasa corporal y la hidratación.
  • Capacitación en línea y basada en aplicaciones: en el mundo siempre conectado, más empresarios están recurriendo a Internet para motivar e inspirar a las masas; Las tendencias populares incluyen aplicaciones de fitness , entrenamientos en redes sociales y plataformas y servicios de entrenamiento en línea .
  • Carreras y eventos: Érase una vez, un 5K era un gran problema, pero en estos días las carreras y los eventos están constantemente empujando los límites, buscando una ventaja para destacarse. Si bien las carreras estándar siempre serán populares, otros eventos de tendencias incluyen triatlones, carreras de obstáculos, carreras temáticas , eventos de escalada, carreras de distancia extrema y carreras de deportes mixtos que incorporan actividades no tradicionales como el esquí, el kayak o el skateboard; Un subproducto de la tendencia de las carreras de obstáculos es el aumento de los gimnasios y, en cierta medida, el parkour.
  • Viajes de acondicionamiento físico: los horarios ocupados y la pasión por el ejercicio han llevado a un auge en la industria de los viajes relacionados con el acondicionamiento físico, que incluyen carreras o incluso viajes, retiros de acondicionamiento físico y recorridos basados ​​en el acondicionamiento físico, como correr o andar en bicicleta.
  • Recuperación del ejercicio : a medida que más personas participan en formas intensas de ejercicio, la importancia del descanso y la recuperación están teniendo su momento; Las tendencias populares incluyen rodar espuma y dormir .
  • Ropa de entrenamiento y atuendo de Athleisure: los pantalones de yoga están en todas partes, y las principales marcas ahora ofrecen su propia línea de ropa de entrenamiento; Según el grupo NPD, este nuevo estilo de moda informal que se dobla como ropa de sudor a la calle impulsó el aumento de las ventas de moda en 2014.

4 preguntas que debe hacerse antes de probar una tendencia de ejercicio

Antes de sumergirse en la próxima clase de tendencias, hágase algunas preguntas. Las respuestas ayudarán a mejorar la experiencia.

1. ¿Puedo probar la tendencia por mi cuenta? Si es así, ¿debería?

Algunas tendencias de acondicionamiento físico son fáciles de probar por su cuenta. Por ejemplo, las clases y programas de acondicionamiento físico en línea están diseñados específicamente para realizarse en casa según su propio horario. Dicho esto, si no ha trabajado en mucho tiempo o no está familiarizado con la forma adecuada de ejercicios específicos, es una buena idea probar el entrenamiento en un entorno de clase con la tutela práctica de un instructor. Después de todo, probablemente no probarías el snowboard por primera vez sin tomar una lección, entonces, ¿por qué el ciclismo indoor debería ser diferente?

2. ¿El instructor está bien calificado?

La instrucción de alta calidad es la clave para una experiencia de entrenamiento positiva. Investigue y asegúrese de que su entrenador tenga una certificación de capacitación actual de una organización conocida y buenas críticas de estudiantes actuales y anteriores.

3. ¿El entrenamiento es apropiado para mi nivel de condición física? Si no, ¿hay modificaciones?

Siempre es una buena idea preguntarle al instructor para qué nivel de condición física está destinada la clase o el programa. Si el instructor responde de inmediato, "¡todos los niveles!" debe presionar para más detalles. La mayoría de las clases, incluso las clases de "todos los niveles" en realidad están dirigidas a participantes principiantes, intermedios o avanzados, y los instructores tienen la tarea de proporcionar modificaciones para los estudiantes que son atípicos. Si el empuje llega a su fin, y no está seguro de si la clase es apropiada para su nivel de condición física, pregúntele al instructor si puede observar una clase antes de probarla, o vea si hay una versión en línea que pueda ver en su casa antes de unirse. .

Si eres principiante, es mejor seleccionar clases o programas dirigidos a principiantes. Si eres avanzado, es mejor seleccionar clases diseñadas para superar tus límites.

4. ¿Necesito comprar equipo antes de irme?

La mayoría de los entrenamientos requieren nada más que su propio cuerpo y un par de zapatos resistentes, pero siempre es prudente preguntarle al instructor o al gerente del estudio si se espera que traiga algo a la clase. Por ejemplo, algunos estudios de ciclismo requieren que lleves una botella de agua, mientras que algunos estudios de yoga requieren que traigas tu propia estera. Es mejor saber antes de ir que presentarse con las manos vacías.

Una palabra de VidaFitnes

La belleza de la industria del fitness es su gran variedad de posibilidades. Algunas tendencias son intensas, otras son discretas. Algunas tendencias te llevan afuera, otras te mantienen adentro. Algunas tendencias son ruidosas y orientadas a la comunidad, otras son emprendimientos silenciosos y solitarios. Al final del día, no tienes que perseguir ninguna tendencia; más bien, solo necesita encontrar los tipos de tendencias que funcionan para usted. Dabble, comprométete y luego disfruta.