Técnica de elevación segura para proteger su espalda

Mujer llevando pila de cajas móviles

Una de las causas más comunes de dolor lumbar y ciática es la técnica de levantamiento deficiente o el levantamiento frecuente y pesado. Cuando encuentre algo que levantar, debe tomar medidas para asegurarse de que está levantando de manera adecuada y segura. Es una buena idea consultar con su fisioterapeuta para aprender a levantar correctamente. Su PT puede evaluar su técnica y ayudarlo a realizar los cambios necesarios.

Al levantar artículos, es importante aprender a levantar correctamente para ayudar a prevenir lesiones. Las lesiones comunes por levantar objetos pueden incluir: 

  • Lumbalgia
  • Dolor de cuello
  • Dolor de hombro y brazo
  • Dolor de mano y muñeca

Cualquiera de estas lesiones puede ocurrir como resultado de levantar incorrectamente, o levantar puede simplemente exacerbar un problema actual.

¿Qué puede suceder si levanto incorrectamente?

Si constantemente levanta objetos pesados ​​o se inclina hacia adelante con frecuencia, puede estar preparándose para el dolor de espalda. Cuando te inclinas hacia adelante, la curva hacia adelante en tu columna vertebral, llamada lordosis, se endereza o retrocede. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre sus discos espinales. Cuando esto sucede, el disco se puede sacar de su lugar y herniarlo o romperlo, provocando dolor y ciática.

Si siente dolor de espalda baja antes o después de levantar objetos, visite a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento de inmediato.

Técnica de elevación segura

Aquí está cómo levantar correctamente:

  1. Párate cerca de la carga y céntrate sobre ella con los pies separados al ancho de los hombros
  2. Aprieta tus músculos abdominales
  3. Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas y ponte en cuclillas en el suelo
  4. Agarre bien la carga con ambas manos.
  5. Manteniendo la carga cerca de su cuerpo, use los músculos de las piernas para ponerse de pie, levantando la carga del piso
  6. Su espalda debe permanecer recta durante el levantamiento, utilizando solo los músculos de las piernas para levantar la carga.
  7. No tuerza su cuerpo cuando mueva la carga. En cambio, dé pequeños pasos con los pies girando hasta que esté en la posición correcta
  8. Nuevamente doble las rodillas usando solo los músculos de sus piernas y coloque la carga en el lugar apropiado

El mejor curso a seguir cuando se encuentra con una carga pesada es encontrar un amigo o amigo para levantar la carga con usted. Por supuesto, si la carga es demasiado pesada, debe buscar ayuda o utilizar alguna otra forma de medios mecánicos para levantar sus artículos. No te arriesgues con la espalda.

¿Qué pasa si tienes que levantar algo muy ligero? ¿Puedes inclinarte hacia atrás y levantarte? La respuesta es no. Debe doblar correctamente cada vez que levante, independientemente del tamaño y el peso del objeto. Una buena manera de mantener la espalda en la posición óptima mientras se levanta es mantener la cabeza erguida mientras se dobla. Esto, naturalmente, mantiene la espalda baja y el cuello en una posición neutral, por lo que su columna vertebral permanece protegida cuando levanta incluso la carga más pequeña.

Una palabra de VidaFitnes

Levantar objetos pesados ​​puede generar un estrés significativo en su cuerpo y provocar dolor o movimientos limitados. Consulte con su fisioterapeuta para aprender a levantar y cargar objetos adecuadamente para prevenir el dolor de espalda o dolor de cuello.

Editado por Brett Sears, PT, el experto en fisioterapia en VidaFitnes.com.