Tabla de calculadora de peso ideal por altura

Manzana verde, báscula, mancuerna, botella de agua y cinta métrica en la mesa

Los adultos pueden usar las tablas a continuación para encontrar el peso ideal tradicional para su altura y con un índice de masa corporal  (IMC) saludable . Mientras que los métodos más antiguos usaban diferentes ecuaciones para hombres y mujeres, un estudio más nuevo propuso una ecuación unisex basada en el índice de masa corporal.  Un IMC de 22 está en el medio del rango de peso normal y se asocia con los mejores resultados de salud. Estos cuadros no son válidos para niños o adolescentes.

Recuerde que el peso ideal no es un objetivo absoluto para la apariencia o la salud. Los valores en los cuadros son estimados y pueden no tener en cuenta factores como la masa muscular o las condiciones de salud que afectan el peso.

Cómo se calcula el peso ideal

El cálculo tradicional del peso ideal es esencialmente una regla general en lugar de basarse en una investigación de salud o un estudio exhaustivo de los promedios de población.

  • Para las mujeres , el peso corporal ideal (en kilogramos) = 49 kg + 1.7 kg por cada pulgada de más de 5 pies.
  • Para los hombres , el peso corporal ideal (en kilogramos) = 52 kg + 1.9 kg por cada pulgada de más de 5 pies.

Estas ecuaciones fueron desarrolladas para su uso por los médicos para calcular las dosis de drogas. Tienden a sobreestimar el peso ideal a alturas más cortas y a subestimarlo a alturas más altas.

Sin embargo, un estudio de 2016 encontró que los resultados se correlacionan bien con el índice de masa corporal de 21 para mujeres y 22.5 para hombres, que está cerca de la mitad del rango saludable de IMC. Los autores del estudio sugieren una ecuación diferente usando el índice de masa corporal.

El rango de IMC saludable es el mismo para hombres y mujeres, por lo que los resultados se aplican a ambos. El rango de peso normal saludable es un IMC entre 18.5 y 24.9; un índice de masa corporal de 22 está en el medio de ese rango.

Ecuaciones actualizadas para el peso ideal

  • Peso en libras = 5 x IMC + (IMC dividido entre 5) x (Altura en pulgadas menos 60)
  • Peso en kilogramos = 2.2 x IMC + (3.5 x IMC) x (Altura en metros menos 1.5)

Las mayores diferencias entre las ecuaciones más antiguas y las más nuevas se encuentran en el rango de altura más alto. Además, lo ideal para las mujeres es lo mismo que para los hombres cuando usan el IMC, y la nueva ecuación permite unas pocas libras más en cada altura para las mujeres que las tablas anteriores.

Por qué las personas pesan más o menos

Puede verse bien y estar saludable en una amplia gama de pesos, pero vale la pena señalar que tener bajo peso está asociado con malos resultados de salud y una mayor mortalidad para algunas afecciones, ya que está muy por encima del rango de IMC saludable.

Si su peso está por encima del ideal para su altura en las listas, es tentador pensar que es porque es delgado pero muy musculoso. Esto puede ser cierto en algunos casos, pero la mayoría de las personas generalmente pesan más porque tienen más grasa corporal.

Las autoridades sanitarias suelen utilizar su índice de masa corporal, calculado a partir de su altura y peso, para evaluar si tiene sobrepeso u obesidad.

Las personas muy musculosas pueden tener un índice de masa corporal más alto mientras aún tienen poca grasa corporal. Mientras tanto, las personas que han perdido masa muscular y la han reemplazado con grasa pueden parecer tener un IMC normal cuando en realidad tienen demasiada grasa corporal y no tienen suficiente músculo para obtener buenos resultados de salud.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan usar el IMC y la circunferencia de la cintura para determinar si tiene un peso saludable. Según los CDC, una cintura de más de 35 pulgadas para mujeres no embarazadas y más de 40 pulgadas para hombres indica un mayor riesgo de afecciones relacionadas con la obesidad.

Tabla de altura y peso ideal para adultos

Altura
(en pies y pulgadas)

Mujeres
(en libras)

Hombres
(en libras)

IMC 22
(en libras)

5'0 "

108

115

114,4

5'1 "

112

119

119

5'2 "

116

123

123

5'3 "

119

127

128

5'4 "

123

131

132

5'5 "

127

136

136

5'6 "

131

140

141

5'7 "

134

144

145

5'8 "

138

148

150

5'9 "

142

152

154

5'10 "

146

157

158

5'11 "

149

160

163

6'0 "

153

165

167

6'1 "

157

170

172

6'2 "

160

174

176

6'3 "

164

177

180

6'4 "

168

181

185

6'5 "

172

186

189

6'6 "

175

190

194

Tabla de peso métrico de altura ideal para adultos

Altura
(en centímetros)

Mujeres 
(en kilogramos)

Hombres
(en kilogramos)

IMC 22 
(en kilogramos)

152

49

52

52

155

51

54

54

157

52

56

56

160

54

58

58

163

56

60 60

60 60

165

57

62

62

168

59

63

64

170

61

sesenta y cinco

66

173

63

67

68

175

64

69

70

178

66

71

72

180

68

73

74

213

69

75

76

216

71

77

78

218

73

79

80

221

74

81

82

224

76

82

84

226

78

84

86

229

80

86

88

Otras medidas de peso ideal

Hay otras formas de medir un peso saludable y si ha aumentado la grasa corporal. Aquí hay una descripción general de las formas más comunes de calcular estas mediciones.

Calculadora del índice de masa corporal

Puede encontrar su IMC con una calculadora simple usando su peso y altura. Luego caracterizará su IMC como bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad. 

Porcentaje de grasa corporal

Su  porcentaje de grasa corporal  no es lo mismo que el IMC. Esta medida a menudo se usa para evaluar si está ganando músculo o está perdiendo grasa. Los rangos saludables son diferentes para hombres y mujeres. Hay una variedad de formas de medirlo, incluido el uso de una escala de grasa corporal que utiliza la impedancia bioeléctrica.

Mediciones para niños y adolescentes

No es tan simple encontrar el peso ideal para niños y adolescentes (hasta los 20 años). Las ecuaciones para el índice de masa corporal son diferentes de las de los adultos. La fórmula estándar para calcular el IMC de un niño es peso / (altura x altura) x 703.

Esto se puede hacer con una calculadora en el sitio de los CDC. Luego, el resultado se compara con una tabla de percentiles basada en la edad: el  peso normal es un IMC entre el 5 ° percentil y el 85 ° percentil. El CDC tiene un peso para la tabla de estatura (en kilogramos) según la edad.

Por qué las apariencias varían

Tener el peso ideal para su estatura no garantiza que se verá igual que otra persona del mismo peso y estatura. Existen múltiples factores que afectan la forma en que diferentes personas miran el mismo peso y estatura.

Masa muscular

Las personas que tienen más masa corporal magra, músculos en lugar de grasa, tendrán una apariencia diferente de alguien del mismo peso que sea menos musculoso.

Dimensiones

Cada persona tiene diferentes proporciones. Algunas personas son más largas en las piernas y más cortas en el torso, y viceversa. Si eres una mujer de cintura corta, es poco probable que tengas una figura de reloj de arena con una cintura cortada que puedas desear, sin importar tu peso.

Forma del cuerpo

 El estudio SizeUSA encontró estas variaciones para las mujeres en 2004: el 46% eran rectangulares con la cintura menos de 9 pulgadas más pequeña que las caderas o el busto. El veinte por ciento tenía una figura en forma de pera con las caderas más grandes que el busto y el 14% eran triángulos invertidos con el busto más grande que las caderas.

Solo el 8% tenía una figura de reloj de arena con las mismas medidas de cadera y busto y una cintura estrecha. Sin embargo, la industria de la moda generalmente está diseñada para una forma de reloj de arena. Las formas del cuerpo masculino  generalmente se han categorizado como ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. 

Almacenamiento de grasa

La grasa se almacena en todo el cuerpo, pero diferentes personas tienden a acumular grasa adicional en diferentes lugares. Algunas personas almacenan grasa extra en el estómago y el torso, dándoles una forma de manzana. Otros lo almacenan en sus caderas, glúteos y muslos, dándoles una forma de pera.

Grupo de edad

La composición corporal cambia a medida que envejece. Existen grandes diferencias sobre el inicio de la pubertad, ya que las hormonas masculinas y femeninas cambian la forma del cuerpo. Luego, cuando las mujeres entran en la menopausia, el equilibrio de las hormonas cambia y pueden ver un cambio en el lugar donde almacenan la grasa. Al llegar a la edad avanzada, tanto los hombres como las mujeres tienen que trabajar más para mantener la masa muscular.

Dicho esto, puede ser útil ver cómo se ven otras personas con su peso y altura para establecer objetivos. Hay varias galerías en línea donde los lectores pueden publicar sus fotos, como MyBodyGallery.com.

Una palabra de VidaFitnes

No tiene que esforzarse por alcanzar un número determinado para tener un cuerpo sano. Si te concentras demasiado en la escala y te desanimas, en su lugar, toma medidas positivas. Es más importante que esté físicamente activo y coma alimentos nutritivos para mantener su cuerpo fuerte y en buen estado de funcionamiento.