Cómo empujar a través de un entrenamiento duro

Mujer haciendo ejercicio con música

Si hace ejercicio regularmente, llegará un momento en el que tendrá que esforzarse para hacer ejercicio. Porque, a los pocos minutos de tu entrenamiento, tendrás el horrible pensamiento: "Ya no quiero hacer esto". Su energía se agota, su ritmo cardíaco se dispara y se siente como si alguien en secreto atara pesas de 10 libras a sus pies. En ese momento, tiene una opción: puede dejar de fumar o puede superar esa fatiga y terminar su entrenamiento de todos modos.

Dejar de fumar puede ser la elección correcta, pero también hay buenas razones para asumir ese desafío. Es empujando tus límites que te vuelves más fuerte, tanto física como mentalmente. Entonces, ¿cómo sigues adelante cuando tu energía está disminuyendo? Un poco de maniobra mental puede ayudar. Aquí hay cinco estrategias que puede usar para avanzar en un entrenamiento difícil.

Recuerda tus objetivos

Una vez tuve un cliente que llevaba un brazalete con la palabra "celulitis" escrita en él. Cuando sintió ganas de detenerse, miró ese brazalete para recordarle que cada paso la acercaba a su objetivo de perder peso.

Si no tiene la motivación para terminar su entrenamiento, use un recordatorio visual, como ella, o simplemente enumere mentalmente sus propios objetivos. Pueden ser:

  • Quiero hacerme mas fuerte
  • quiero perder peso
  • Quiero tener mas energia
  • Quiero sentirme bien conmigo mismo
  • Quiero lucir bien para mi boda / reunión de secundaria / futuro

Incluso puede convertir su objetivo declarado en un mantra, repitiendo en silencio "Me estoy haciendo más fuerte" o "Estoy perdiendo peso" con cada paso adelante. Puede sonar un poco cursi, pero, cuando estás en el momento, el pensamiento correcto puede ser la diferencia entre dejar de fumar y tener éxito.

Visualiza tu éxito

Los atletas a menudo usan este truco para completar su entrenamiento porque puede mejorar el rendimiento y proporcionar el impulso que necesitan para mantenerse en movimiento, incluso cuando están cansados.

Imagínese terminando su entrenamiento. Imagine cómo se sentirá: satisfecho, orgulloso de sí mismo, seguro y listo para enfrentar el resto del día.

Y no solo te imagines a ti mismo terminando el entrenamiento, imagina que lo estás deslizando sin esfuerzo. Visualice su cuerpo funcionando en perfecta sincronización: hombros caídos, respiración relajada y pasos seguros. La sola idea de que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada puede cambiar su postura y, tal vez, incluso su percepción de cómo se siente su cuerpo.

Descomponerlo

Si alguna vez ha estado en una máquina de cardio , probablemente haya experimentado ese horrible momento cuando mira el reloj y se da cuenta de que solo ha estado entrenando durante solo  seis minutos . De repente, otros 30 minutos más o menos suena como tortura. Las máquinas de gimnasio pueden ser aburridas de todos modos, pero hay días en que cada minuto se siente como una hora. Aquí le mostramos cómo hacer que el tiempo pase más rápido:

  • Una canción más : si estás escuchando música, es cuando tu lista de reproducción puede convertirse en tu salvador. Toca una de tus canciones favoritas y promete que seguirás haciendo ejercicio hasta el final. Cuando esa canción termine, elige otra canción y continúa, repitiendo hasta que hayas terminado tu entrenamiento.
  • Un minuto más : otra forma de superar esos tediosos entrenamientos es dividir su entrenamiento en minutos. Para cada minuto, vaya a una velocidad o intensidad diferente y concéntrese solo en ese minuto. Cuando termines, haz un minuto más ... y así sucesivamente.
  • Un buzón más : si está afuera y aparece el letargo, elija algo (un buzón, un poste de teléfono) en la distancia y concentre toda su energía para llegar allí. Una vez que lo haga, elija otra cosa y haga lo mismo. Concéntrese en poner un pie delante del otro hasta llegar a casa.

Apártate

Todos tenemos días en que nuestros cuerpos simplemente están cansados. Si realiza un seguimiento de su ritmo cardíaco, verá signos de esto en forma de una lectura más alta de lo habitual. También puede prestar atención al esfuerzo percibido : si siente que está trabajando inusualmente duro en una actividad que normalmente se siente fácil, puede ser una señal de que necesita:

  • Toma un respiro . Los deportistas se sienten culpables si se detienen en medio de un entrenamiento para descansar, pero eso puede ser justo lo que necesita. No dejes de moverte por completo, lo que puede hacer que tu ritmo cardíaco caiga en picada, en cambio, aléjate, toma un poco de agua y deja que tu ritmo cardíaco disminuya un poco. Regrese a su entrenamiento cuando se sienta completamente recuperado.
  • Retrasa las cosas . Si, después de un descanso, todavía encuentra que su ritmo cardíaco está allí, intente un ritmo más lento durante varios minutos o, si es necesario, el resto del entrenamiento.
  • Espera ese segundo viento . Los investigadores han descubierto que el ejercicio puede elevar su estado de ánimo y que comienza a los 10 minutos de ejercicio y luego alcanza su pico después de aproximadamente 40 minutos de ejercicio. Si vas a hacer un entrenamiento más largo, recuérdate que está de buen humor si puedes seguir adelante.
  • Cambio de marchas . La fatiga mental puede ser tan paralizante como la fatiga física, por lo que, si ha estado haciendo los mismos entrenamientos durante un tiempo, probar una nueva máquina o actividad puede proporcionar ese impulso de energía que estaba buscando. No tenga miedo de detenerse en medio de su entrenamiento para probar otra cosa. Experimente hasta que encuentre algo que pueda terminar.

Distraerse

Es genial estar presente mentalmente en lo que sea que estés haciendo, pero ciertos tipos de ejercicio, como correr y caminar, te ofrecen la oportunidad de dejar que tu mente divague mientras tu cuerpo realiza los movimientos. Esto puede ser especialmente útil cuando tienes un entrenamiento difícil. Puede usar su tiempo de entrenamiento para abordar problemas en su vida, organizar su tiempo o registrarse con usted mismo. Algunos consejos para probar:

  • Haga una lista de compras o lista de tareas para el día
  • Planifica tus comidas para la semana
  • Piense en un problema en el trabajo y encuentre tantas soluciones como sea posible al final del entrenamiento
  • Escucha un audiolibro
  • Enumere mentalmente todo lo que le preocupa y presente al menos una resolución para cada elemento

Lo mejor de este enfoque es que terminas tu entrenamiento mientras resuelves problemas que pueden haber parecido abrumadores antes de comenzar.

No todo funciona como planeamos. Si su entrenamiento es el peor, no se rinda todavía. Avanzar hasta el final demostrará de qué está hecho realmente y disminuirá cualquier duda que pueda tener sobre su compromiso con el ejercicio y la salud.