Cómo superar las barreras comunes de pérdida de peso

Mujer sonriendo y flexionando después de superar sus barreras de pérdida de peso

Si ha experimentado barreras para perder peso, no está solo. Todos experimentamos desafíos específicos para su viaje de pérdida de peso individual. Las circunstancias de su vida, el estrés, las finanzas, el tiempo , la genética y la imagen corporal pueden convertirse en barreras para una pérdida de peso saludable, pero eso no significa que no pueda trabajar para superarlos.

La mayoría de las personas pueden esperar encontrar obstáculos al intentar alcanzar sus objetivos de pérdida de peso . Aquellos que tienen éxito en perder peso y no recuperarlo son los que aprenden a romper sus barreras de pérdida de peso a medida que surgen. Aquí, identificamos algunas barreras comunes y consejos prácticos para conquistarlos.

Los tipos de barreras de pérdida de peso

El primer paso para abordar sus contratiempos requiere que mire dentro. Una vez que reconoce sus obstáculos personales, puede desarrollar algunas de las habilidades necesarias para superarlos. Sepa que muchos de los desafíos que enfrenta se han enfrentado antes. Comer sano y apegarse a un programa de ejercicios no siempre es fácil. La mayoría de las personas experimentan altibajos en el camino.

Algunas barreras de pérdida de peso son barreras percibidas, lo que significa que la barrera se basa en sus pensamientos o sentimientos personales. Las barreras percibidas pueden ser tan significativas y reales como las barreras concretas, que incluyen barreras como las condiciones de salud y las limitaciones físicas. Ya sea que sus desafíos sean percibidos o concretos, la mayoría puede clasificarse en tres categorías principales: física, ambiental y emocional.

Barreras físicas a la pérdida de peso

Las barreras físicas comunes para la pérdida de peso incluyen fatiga, molestias y problemas médicos subyacentes. Problemas como la deshidratación y la falta de sueño también pueden desempeñar un papel en su capacidad para perder peso. Si bien estas barreras pueden ser significativas, hay formas de sortearlas y aún así perder peso.

Comunícate con tu médico

Hable con su médico acerca de sus dificultades para perder peso. Quizás haya un problema médico que contribuya a su frustración.

Por ejemplo, ciertos medicamentos (incluidos los esteroides, las píldoras anticonceptivas y ciertos medicamentos para la depresión) pueden causar aumento de peso. Si recientemente dejó de fumar, puede experimentar aumento de peso. Los cambios hormonales (como los experimentados durante la menopausia) pueden dificultar la pérdida de peso y contribuir al aumento de peso. Y las condiciones médicas que incluyen PCOS y ciertos trastornos de la tiroides están asociados con el aumento de peso.

Amplíe su equipo de atención médica

Pídale referencias a su médico de atención primaria a un dietista registrado, fisioterapeuta, psicólogo y / o especialista en medicina para la obesidad. Estos especialistas pueden adaptar su programa de tratamiento para respaldar sus objetivos. Con una referencia médica, generalmente hay una mayor probabilidad de que los servicios estén cubiertos por el seguro. Consulte su política para averiguar qué cubrirá su plan. Hable con la oficina del especialista para preguntar sobre las tarifas de bolsillo si es necesario.

Mejora tu sueño

Los investigadores han descubierto que no dormir lo suficiente puede afectar su metabolismo. Los estudios han encontrado que su equilibrio hormonal puede cambiar cuando no duerme lo que necesita y puede experimentar un aumento del hambre y el apetito.  De hecho, la evidencia muestra que las personas que duermen menos horas totales (menos de siete horas) Es más probable que tenga sobrepeso u obesidad.

La buena noticia es que hacer algunos cambios en su rutina de sueño puede ayudarlo a adelgazar. Los expertos recomiendan que se vaya a dormir a la misma hora todas las noches, que duerma en una habitación oscura y fresca y que se quite los dispositivos electrónicos (como tabletas y teléfonos celulares) para fomentar un ambiente relajante.

Hidrátate

Los cambios simples en su rutina diaria pueden facilitar la pérdida de peso. Mantenerse hidratado es un cambio simple que tiene numerosos beneficios para la salud e incluso puede ayudarlo a adelgazar. De hecho, los estudios han demostrado que beber más agua se asocia con mejores resultados de pérdida de peso.

No es inusual confundir las sensaciones de hambre y sed. Mantenga botellas de agua llenas en su refrigerador para agarrar y listo. Agregue bayas u otros ingredientes (como albahaca o pepino) si lo prefiere. Si se encuentra pastando en la cocina durante todo el día, considere beber varias onzas de agua antes de comer para ver si satisface su antojo.

Haz tu tarea

Investigue diferentes planes de ejercicio y consejos de cocina saludable . Los hábitos que conducen a la pérdida de peso son más manejables cuando son divertidos. Por ejemplo, las actividades sin carga de peso, como los aeróbicos acuáticos, pueden ser más cómodas si tiene obesidad, dolor o problemas en las articulaciones. Realice cambios en su plan de comidas diario registrándose en una clase de cocina informativa donde puede aprender nuevas formas de preparar verduras o carnes magras y disfrutar de su tiempo en la cocina.

Barreras ambientales a la pérdida de peso

Quizás algunas de las razones por las que tiene problemas para perder peso están relacionadas con su entorno. Cuando su entorno no respalda una dieta saludable y un plan de ejercicio, puede sentir que está luchando una batalla perdida. Las barreras ambientales, incluido el acceso limitado a alimentos saludables o instalaciones para hacer ejercicio, un apoyo social deficiente o la falta de tiempo debido a presiones sociales, familiares y profesionales, pueden hacer que la pérdida de peso parezca imposible a veces.

Habla con las personas que te rodean

Obtenga apoyo de familiares y amigos comunicando sus necesidades. Sea específico sobre las formas en que pueden ayudar a que su plan sea un éxito. Tal vez su pareja esté dispuesta a asumir tareas adicionales, o sus hijos podrían ayudar más en la casa. Su empleador podría estar dispuesto a apoyar su estilo de vida saludable ofreciéndole recursos de bienestar o flexibilidad en su horario de trabajo. Un empleado saludable es un empleado productivo (la mayoría de las veces). Afortunadamente, cada vez más empleadores han comenzado a reconocer los beneficios de los programas de bienestar.

Sea creativo con el ejercicio

Si ir al gimnasio no es posible para usted, hay muchas opciones de ejercicios en el hogar disponibles. Alquile o compre DVD de ejercicios, consulte su programa de televisión para ver la programación de ejercicios o encuentre entrenamientos gratuitos en línea. También hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes y tabletas que proporcionan programación de ejercicios. Encontrarás diferentes tipos de clases, así como consejos, foros y otros recursos.

También puede aprovechar los recursos justo afuera de su puerta para ponerse en forma. Caminar es una forma maravillosa de hacer ejercicio. Camine por los senderos del vecindario, suba las escaleras en su oficina o edificio de apartamentos, o planee una caminata familiar durante el fin de semana. Muchos centros comerciales ofrecen horarios especiales para los caminantes que desean hacer ejercicio antes de que las multitudes se hagan cargo.

Barreras emocionales a la pérdida de peso

Parece contrario a la intuición decir que quiere perder peso, pero sus sentimientos sobre la pérdida de peso lo están frenando. No obstante, las barreras emocionales para la pérdida de peso están bien documentadas y, a menudo, son significativas. Estas barreras pueden incluir escepticismo sobre su capacidad para alcanzar sus objetivos, asociaciones negativas con la actividad física, niveles de alto estrés o simplemente falta de motivación.

Solicite la ayuda de un profesional calificado

Muchos especialistas en salud del comportamiento (incluidos trabajadores sociales, terapeutas y psicólogos) se centran en las emociones relacionadas con el peso corporal. Si ya investigó posibles razones médicas para sus problemas de peso, considere hablar con un terapeuta acerca de las preocupaciones emocionales.

Aprende a motivarte

La motivación es una habilidad que se puede aprender. Técnicas como el diálogo interno positivo y el diario son formas comprobadas de aumentar sus niveles de motivación y potenciarlo en la dirección correcta.

El autocontrol también se ha demostrado como una herramienta eficaz para perder peso. El  autocontrol puede incluir mantener un diario de alimentos, practicar pesas regulares o realizar un seguimiento de su actividad física con un registro en papel, un rastreador de ejercicios o una aplicación. La práctica del autocontrol lo ayuda a observar sus comportamientos diarios para aumentar la conciencia y poder hacer cambios según sea necesario.

Use técnicas de reducción de estrés

El estrés relacionado con su apretada agenda, problemas familiares, la falta de resultados de pérdida de peso o una condición médica continua pueden conducir rápidamente a una alimentación emocional y al aumento de peso. De hecho, el estrés crónico se ha asociado con el desarrollo de la obesidad.

Por otro lado, se ha demostrado que las técnicas de reducción del estrés (como la respiración profunda o la visualización guiada) mejoran los resultados de pérdida de peso.  Puede aprender técnicas de reducción del estrés , como diferentes técnicas de respiración, meditación o diario. Programe estas actividades en su día para mantenerse sentado con la mentalidad correcta para el éxito.

Una palabra de VidaFitnes

Recuerde, mantener un peso saludable es un maratón, no un sprint. De la misma manera que un día de alimentación saludable no deshacerá un mes de elecciones menos saludables, lo contrario también es cierto. Aproveche las oportunidades en su día a día para tomar decisiones nutritivas. Equilibrar su estilo de vida con actividad física regular y técnicas de manejo del estrés puede ser de gran ayuda para sentirse mejor con cualquier peso.