Por qué su necesidad diaria de calorías disminuye con la edad

Pareja Senior desayunando

Es un hecho de la vida que a medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías . Es un fastidio, pero hay formas de lidiar con eso y aún disfrutar de algunas de sus comidas favoritas.

Primero, ¿por qué sucede esto?

Se trata de su metabolismo, que es la capacidad de su cuerpo para descomponer los nutrientes y convertirlos en energía o almacenarlos como grasa cuando ingiere más energía de la que quema.  Gran parte de su metabolismo tiene que ver con la masa muscular. Dado que las células musculares están ocupadas moviendo su cuerpo y haciendo cosas, requieren energía, mientras que las células grasas básicamente se quedan allí sentadas sin hacer nada excepto almacenar grasa.

En general, un hombre tiene más músculo que una mujer del mismo peso, por lo que tendrá un metabolismo más alto  y, por supuesto, la edad también hace una diferencia significativa.

Cuando eres adolescente o tienes 20 años , tu metabolismo es relativamente alto. Pero, alrededor de los 30 años, comienzas a perder un poco de músculo y engordas un poco más.  Es posible que al principio no notes mucho, pero a medida que envejeces tu masa muscular disminuirá aún más y tu metabolismo disminuirá. disminuya la velocidad por eso.

Al principio, una o dos libras al año puede no parecer mucho, pero a lo largo de los años, el peso puede aumentar y puede correr el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.

La pérdida de músculo reduce la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, y si continúa comiendo la misma cantidad de calorías todos los días sin cambiar su nivel de actividad física, gradualmente aumentará de peso.

Prevenir el aumento de peso a medida que envejece

No puede retroceder el reloj y volverse joven otra vez, pero ganar peso no deseado no tiene por qué ser inevitable si se esfuerza. Esto es lo que puede hacer al respecto:

Mantenerse activo (o mantenerse activo)

El aumento de la actividad física puede ayudarlo a mantener su peso. En general, los adultos deben hacer 30 minutos de ejercicio por día con varios entrenamientos de músculos, estiramientos y cardio, al mismo tiempo que intentan alcanzar 10,000 pasos por día.

Los ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas pueden aumentar su masa muscular, lo que puede aumentar su metabolismo y la cantidad de calorías quemadas. También aumenta su fuerza y ​​estado físico general. Las actividades aeróbicas como correr o caminar queman calorías mientras te mueves. También son buenos para la salud de su corazón.

Cuenta tus calorías

Calcule su necesidad diaria de calorías con la fórmula de Mifflin St. Jeor . También es posible que desee invertir en una báscula de cocina hasta que se sienta cómodo con la estimación del tamaño de las porciones de los alimentos que come.

Mira lo que comes

Aunque es posible que necesite menos calorías, aún necesita satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas y vegetales verdes y coloridos que sean bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales. Las fuentes de proteínas magras como el pescado y el marisco son bajas en calorías y contienen ácidos grasos omega-3 que muchas dietas carecen. Asegúrese de obtener muchos alimentos ricos en fibra (vegetales sin almidón, frutas enteras, legumbres y productos 100% integrales).

Mire su consumo de alcohol

El alcohol tiene más calorías por onza que los carbohidratos o las proteínas, pero no tiene otro valor nutricional . Además, a menudo se combina con mezcladores endulzados que agregan aún más calorías.