Paseos de 15 minutos para la pérdida de peso y la salud

hombre caminando por el puente con perro

Puede ser difícil encontrar suficiente tiempo para un largo entrenamiento al aire libre o en la cinta de correr. Quizás se pregunte si hacer una caminata rápida de 15 minutos le está haciendo algún bien, especialmente para perder peso. Si realiza dos o cuatro caminatas rápidas por día que suman de 30 a 60 minutos, ¿es lo mismo que dar una caminata más larga?

Visión general

Caminar durante 15 minutos, cuatro veces al día, quema tantas calorías como caminar de manera constante durante una hora. Puede haber beneficios al combinarlos en una larga caminata, pero debe comparar eso con lo que disfruta hacer y lo que se ajusta a su horario.

La American Heart Association y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan en sus pautas de ejercicio para adultos sanos que debe hacer 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso , como caminar a paso ligero , cinco días a la semana, o un total de 150 minutos repartidos en la semana.

Para no perder peso, dicen que es posible que deba acumular aún más tiempo de ejercicio durante una semana. Pero también dicen que su tiempo de ejercicio se puede dividir en dos o tres períodos de ejercicio de 10 a 15 minutos, y no hay prescripción de que sea de 30 minutos o más a la vez.

Beneficios de caminatas más largas

Después de caminar de manera constante durante aproximadamente 45 minutos, su cuerpo ha quemado los azúcares disponibles (glucógeno) que ha almacenado. Ahora necesita comenzar a quemar grasa. Caminar es una buena manera de convertir el cuerpo en la quema de grasa almacenada. Si camina durante 30 minutos o menos, todavía está quemando calorías , pero son las calorías de azúcar almacenadas en lugar de las grasas almacenadas.

Beneficios de caminatas más cortas

Si caminas durante 15 minutos seguidos, tu cuerpo todavía ha quemado calorías que de otra manera no habría quemado. Pero puede haber una ligera ventaja si sus caminatas se combinan para que duren 45 minutos o más, ya que puede quemar un poco más de grasa cada día.

Su cuerpo reemplaza el glucógeno quemado a través de las calorías que come o al descomponer parte de la grasa almacenada. Si come más calorías de las que su cuerpo necesita , su cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa. La dieta y el ejercicio son claves para perder peso.

Los estudios han examinado los efectos de caminar para reducir los triglicéridos potencialmente dañinos en la sangre después de una comida.  Caminar durante varios períodos más cortos de tiempo, que sumaron hasta 30 minutos por día, ha demostrado ser tan efectivo como dar una caminata larga .

Pasos diarios

Una caminata de 15 minutos a un ritmo rápido será de aproximadamente 2,000 pasos. Los estudios con podómetro han demostrado que las personas que agregan más pasos durante el día tienen menos probabilidades de tener sobrepeso y tienen menores riesgos de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y más.

Muchos rastreadores de ejercicios usan 10,000 pasos como un objetivo predeterminado. Caminar cuatro caminatas de 15 minutos agrega 8,000 pasos a su día, lo que combinado con el resto de sus pasos diarios lo coloca sobre los 10,000 pasos por día recomendados para perder peso .

Disfruta tus caminatas

Si le resulta difícil reservar una hora al día para caminar, pero puede trabajar en caminatas de 15 minutos, entonces concéntrese en las caminatas de 15 minutos. La clave para estar en forma es encontrar algo que disfrute hacer, en lugar de temer o sentir que es una tarea estresante. Una vez que haya desarrollado el hábito de caminar durante 15 minutos , busque uno o dos días a la semana para hacer una caminata más larga.

Aproveche al máximo sus caminatas de 15 minutos utilizando buenas posturas y técnicas para caminar. Después de un calentamiento de un par de minutos a un ritmo fácil, acelere a un ritmo rápido donde esté respirando notablemente. Pase la mayor parte de su caminata en esta zona de intensidad moderada para obtener los mayores beneficios de quemar calorías y mejorar su salud.