Síntomas, prevención y tratamiento de la tendinitis de Aquiles

Mujer joven siente dolor en el tobillo

La tendinitis de Aquiles es una lesión que ocurre cuando el tendón de Aquiles , la gran banda de tejidos que conecta los músculos en la parte posterior de la parte inferior de la pierna con el hueso del talón, se inflama o irrita.

Síntomas

Los signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles a menudo se desarrollan gradualmente. Sentirá dolor y rigidez en el Aquiles (parte posterior del tobillo), especialmente cuando salga de la cama por primera vez o después de sentarse durante un período prolongado de tiempo.  La inflamación es comúnmente en el punto más estrecho de su tendón, justo por encima de tu talón.

El dolor a veces disminuye a medida que realiza una carrera de calentamiento e incluso puede desaparecer a medida que continúa corriendo. Pero una vez que se detiene, el dolor regresa y puede sentirse aún peor. También puede notar un crujido o crujido al tocar o mover el tendón de Aquiles.

También puede haber una leve hinchazón o una pequeña protuberancia en el tendón. Dependiendo de cuánto tiempo haya experimentado estos síntomas, es posible que no tenga hinchazón.

También puede notar el engrosamiento de su tendón de Aquiles, que se conoce como tendinopatía de Aquiles. 

Causas

Cuando coloca una gran cantidad de estrés en su tendón de Aquiles demasiado rápido, puede inflamarse por las pequeñas lágrimas que ocurren durante la actividad. La tendinitis de Aquiles a menudo es el resultado del sobreentrenamiento o de hacer demasiado demasiado pronto, por lo que el  exceso de carrera en pendientes puede contribuir a ello.

Aplanar el arco de su pie puede aumentar su riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles debido al estrés adicional que se le aplica al caminar o correr.

Corre más riesgo de tener tendinitis de Aquiles si es inflexible (especialmente en los músculos de la pantorrilla) o si se sobreprona (los pies ruedan hacia adentro cuando corre). También puede ser causada por una contracción repentina o dura del músculo de la pantorrilla, como cuando está corriendo.

Un IMC más alto es otro factor de riesgo.  Los cambios en el calzado (como cambiar a un calzado minimalista) o cambiar el estilo de carrera (la transición a un patrón de golpe en el antepié que se ejecuta en las puntas de los pies) también pueden contribuir al riesgo de tendinitis de Aquiles.

Prevención

Tenga especial cuidado y no exagere cuando introduzca el entrenamiento de velocidad o el entrenamiento en la colina en su régimen. No haga un entrenamiento duro dos días seguidos. Fortalezca los músculos de la pantorrilla con ejercicios como elevar los dedos del pie.

Especialmente si usa un zapato minimalista, trabaje también para fortalecer los músculos intrínsecos del pie . Realice actividades de entrenamiento cruzado de bajo impacto, como ciclismo y natación, en su entrenamiento.

Si recién comienza a entrenar, asegúrese de estirar (especialmente las pantorrillas) después de correr, y comience lentamente, aumentando su kilometraje semanal general en no más del 10 por ciento por semana.

Tratamiento

Use el método de tratamiento RICE cuando note el dolor por primera vez.  Aunque el descanso es una parte clave del tratamiento de la tendinitis, la inactividad prolongada puede causar rigidez en las articulaciones. Definitivamente, debería tomarse unos días libres para correr, pero asegúrese de mover el tobillo lesionado en todo su rango de movimiento y realizar estiramientos suaves de la pantorrilla y el tobillo para mantener la flexibilidad.

Si el autocuidado no funciona, es importante tratar la lesión porque si el tendón continúa sufriendo pequeñas roturas a través del movimiento, puede romperse bajo un estrés excesivo.

Su médico puede sugerir una inserción temporal en el pie que eleve el talón y alivie la tensión en el tendón.

Otros tratamientos posibles incluyen almohadillas especiales para el talón o copas para usar en los zapatos para amortiguar y sostener el talón, o una férula para usar por la noche. La fisioterapia también puede ayudar a permitir que el tendón sane y se repare durante un período de semanas.