Cómo puedes hacer ejercicio en una silla de ruedas

Mujer discapacitada con cuerdas

Has oído que todos deberían hacer ejercicio, pero ¿qué pasa si tienes una discapacidad? Ya es bastante difícil ocuparse de lo básico si está en una silla de ruedas o tiene otras discapacidades físicas, mucho menos ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es aún más importante para las personas con discapacidad. Mantiene la fuerza de su cuerpo, le da energía, mejora el estrés y puede ayudar a reducir la fatiga. La clave es encontrar el tipo de ejercicio adecuado para su situación.

Si estás en una silla de ruedas

En general, los usuarios de sillas de ruedas pueden concentrarse en ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y ayudar a reducir las posibilidades de lesiones. Siempre debe hablar con su médico o fisioterapeuta para obtener autorización y orientación sobre sus mejores opciones.

Recursos de entrenamiento

  • Videos de entrenamiento : un lugar para comenzar es con videos. El NPHCAD tiene una lista de silla de ruedas videos de ejercicios y puede encontrar algunas ideas para los ejercicios de este entrenamiento de fuerza asentada o esta sentado entrenamiento superior del cuerpo .
  • Equipo especializado : si está interesado en hacer más, puede pensar en invertir en algún equipo de ejercicio especializado. Hay muchas máquinas nuevas de entrenamiento de fuerza disponibles para personas en sillas de ruedas, así como para bicicletas manuales y otros equipos de cardio.
  • Trabajando la parte superior de tu cuerpo : Pero no dejes que la falta de equipo especial te impida entrenar. Si tiene movilidad en la parte superior del cuerpo, intente levantar los brazos en línea recta, sostenga durante unos segundos y luego bájese. Luego, levante los brazos hacia los lados (deteniéndose a la altura de los hombros), sostenga y luego baje. Realice estos dos ejercicios de 15 a 20 veces y, a medida que se fortalezca, sostenga pesas ligeras para las manos.
  • Deportes en silla de ruedas : si eres competitivo, otra opción es probar deportes organizados. Wheelchair Sports puede ayudarlo a encontrar eventos cerca de usted que incluyen baloncesto, tiro con arco, esgrima y más. Si necesita ayuda con el entrenamiento para un deporte o evento específico, el NCHPAD puede ayudarlo a encontrar programas de acondicionamiento físico en su área.
  • Mantener su cuerpo flexible : el estiramiento y la flexibilidad también son importantes para reducir la posibilidad de lesiones. Específicamente, debe estirar todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, los brazos, la espalda y el cuello.

Si tiene una discapacidad, tiene que trabajar mucho más y ser mucho más creativo sobre el ejercicio. Hablar con su médico, fisioterapeuta u otros expertos puede ayudarlo a encontrar actividades para mantener su cuerpo fuerte y activo.

Discapacidad visual / auditiva

Las personas con discapacidad visual o auditiva tienen muchos obstáculos que superar en la vida diaria, y eso se duplica cuando se agrega el elemento de ejercicio. Sin embargo, con la llegada de atletas ciegos como Marla Runyon, que corrió en los Juegos Olímpicos de 2000, cada vez más personas se involucran en deportes y ejercicio.

Las preocupaciones específicas para las personas con discapacidad visual y auditiva implican hacer ejercicio de manera segura. Al igual que cualquier nuevo deportista, su primera preocupación debe comenzar lentamente con el ejercicio cardiovascular y una rutina de entrenamiento con pesas y asegurarse de que está utilizando la forma adecuada. Una opción es unirse a un club de salud y ver sus opciones de entrenamiento personal. Un entrenador puede ayudarlo a guiarse tanto por el gimnasio como por el equipo disponible para usted. Él o ella puede mostrarle cómo hacer correctamente los ejercicios, cómo usar las máquinas cardiovasculares de manera segura y ponerlo en una rutina que funcione para usted. Si te gusta el aire libre, considera involucrarte en deportes. La asociación de atletas ciegos y la Federación de Deportes para Sordos son buenos recursos para personas con discapacidad visual o auditiva. Ofrecen información sobre organizaciones a las que puede unirse y formas específicas de hacer ejercicio de manera segura y efectiva. Guiding Eyes es otra opción si se pregunta si un perro guía es el adecuado para usted.

Vivir con una discapacidad puede ser un desafío y el ejercicio puede sentirse como una carga más para agregar a la mezcla. Sin embargo, con un poco de orientación, puede estar en camino hacia una vida más saludable y menos estresante.