Las mejores rutinas de entrenamiento de inicio rápido de 30 días

Mujer corriendo en el parque

Ya sea que esté tratando de mantener una Resolución de Año Nuevo o simplemente necesite ayuda para encontrar una rutina de ejercicios adecuada para usted, una rutina de ejercicios de inicio rápido de 30 días puede brindarle lo que necesita. Veamos cinco planes de acondicionamiento físico diferentes, cada uno dirigido a un tipo diferente de deportista, y todos repletos de entrenamientos orientados a la acción para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

¿Por qué hay diferentes rutinas de entrenamiento de inicio rápido?

Todos somos diferentes, y el tipo de ejercicio que disfrutamos también es diferente. Es posible que se sienta aliviado al saber que puede ponerse en forma en un mes con todo, desde correr hasta Pilates y caminar hasta el entrenamiento con pesas. Incluso puede combinar programas si desea un programa más detallado. No importa cuál sea su objetivo, encontrará el programa de capacitación perfecto para satisfacer sus necesidades.

Eche un vistazo a cada una de las rutinas de entrenamiento a continuación para ver cuál se ajusta a su estilo y necesidades de ejercicio. Luego comience con el que sea adecuado para usted y comience a ver los resultados dentro de un mes. Las rutinas de entrenamiento a continuación varían, pero cualquiera de estas puede ser efectiva para elevar su nivel de condición física en solo un mes.

1. Fitness general y guía de inicio rápido

La guía general de aptitud física y de inicio rápido para principiantes es para personas que desean incluir un poco de todos los elementos de aptitud física en sus entrenamientos. Esto incluye cardio , entrenamiento con pesas y estiramientos . Este plan funciona mejor si tiene algún equipo de entrenamiento en el hogar, como pesas de mano y una estera de yoga.

2. Ejecución de la Guía de inicio rápido

Para la guía de inicio rápido para principiantes , todo lo que necesita es un buen par de zapatos para correr y un lugar para correr. Y no se preocupe si no puede correr tanto en este momento: los entrenamientos aquí utilizan el método "correr / caminar", un tipo de ejercicio que se sabe que es beneficioso para los nuevos corredores. En 30 días, podrás correr continuamente durante 20 minutos.

3. Guía de inicio rápido de Pilates

La guía de inicio rápido de Pilates para principiantes es una forma de comenzar esta práctica en casa. Al igual que con el programa de yoga anterior, esta puede ser una excelente manera de comenzar el pilates sin tener que registrarse para una clase. Pilates te ayuda a desarrollar músculos largos y delgados y a mejorar la fuerza del núcleo . Para los entrenamientos en casa, puede comenzar con solo unos pocos equipos clave (¡y baratos!). Similar en algunos aspectos al yoga, Pilates también se enfoca en conceptos de atención plena como concentración, centrado y control.

4. Guía de inicio rápido para caminar

Similar a la guía de carrera anterior, la guía de inicio rápido para principiantes atrae a las personas que desean mantener las cosas simples y seguir caminando como su forma principal de ejercicio. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar y una cinta de correr o un lugar para caminar. Cuando termine su primer mes, estará caminando la mayoría de los días de la semana a un ritmo rápido.

5. Guía de inicio rápido de entrenamiento con pesas

La guía de inicio rápido de entrenamiento con pesas para principiantes es una gran rutina si tiene una membresía en un gimnasio pero no está seguro de cómo comenzar. O tal vez encuentre esas máquinas de entrenamiento con pesas intimidantes. Esta guía lo ayuda a superar esos obstáculos y le dirá cómo y cuándo aumentar el peso para mejorar su rendimiento. A finales de mes, no entrará en un gimnasio y tendrá ganas de encogerse, se sentirá empoderado.

Mantenga un diario de su rutina de ejercicios de 30 días

Llevar un diario de su esfuerzo de un mes para hacer ejercicio puede ser beneficioso en más de una forma. Simplemente tomarse el tiempo para escribir lo que hizo ofrece un refuerzo positivo para sus esfuerzos; A medida que escribe en su diario cada día y mira hacia atrás, puede ver lo que ha logrado. Escribir un diario también es útil cuando se trata de conocer tus límites. Tendrá una mejor idea de cuándo debe esforzarse o cuándo debe retroceder en su entrenamiento.

Una palabra de Verywell

Un programa de ejercicios de inicio rápido de 30 días puede iniciar el camino hacia un cuerpo en forma en solo un mes. Elija una de estas rutinas de ejercicios según lo que más le atraiga. Elegir actividades que le interesen y le entusiasmen puede desempeñar un papel en su motivación y autodeterminación para persistir en un programa de acondicionamiento físico. Si se encuentra a medio camino a través de un programa y ya no le atrae, no se dé por vencido. Encuentre una guía diferente en la lista y comience desde el principio. Cuando haya terminado con los 30 días, tendrá una mejor idea de cómo se siente su cuerpo con el ejercicio y cuánto ejercicio puede manejar.