Sama Vritti Pranayama para reducir el estrés

Calmar el cuerpo con la misma respiración.

Según el Colegio de Ayurveda de California, "Pranayama, el arte yóguico de la respiración, proviene de las palabras sánscritas raíz prana y ayama. Prana significa" fuerza vital "y ayama significa" expansión, manifestación o prolongación ". La práctica del pranayama, por lo tanto, es la práctica de expandir nuestro propio prana para que armonice con el prana universal ".

Hay muchas formas de pranayama, incluida la respiración nasal única, el aliento de león y el aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzadas. Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones "iguales", lo que significa que la inhalación dura la misma cantidad de tiempo que la exhalación.

¿Por qué se calma Sama Vritti?

El yoga ha sido estudiado desde una perspectiva médica durante muchos años. Los estudios encuentran que las prácticas de yoga relacionadas con la respiración pueden calmar su sistema nervioso autónomo, reduciendo naturalmente las hormonas del estrés en el cuerpo. También ayuda a enfocar tu mente y puede usarse en la práctica de meditación.

Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración yóguica afectan el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que ocurren entre tres glándulas endocrinas diferentes: el hipotálamo, la suprarrenal y la pituitaria. Juntas, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmunitario, la sexualidad, las emociones y el estado de ánimo.

Según una revisión publicada de literatura médica sobre el tema:

"Al reducir el estrés y la ansiedad percibidos, el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esto, a su vez, disminuye la excitación fisiológica, por ejemplo, reduce la frecuencia cardíaca, baja la presión arterial y facilita la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca variabilidad, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible ".

Cómo empezar

Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender cómo hacer una práctica como sama vritti, que se puede hacer en casi cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprenda este pranayama y luego agréguelo a su arsenal de técnicas relajantes.

Tenga en cuenta que, a lo largo de la práctica, el cuerpo debe sentirse a gusto y relajado. A menudo, contener la respiración inicia una respuesta al estrés. Manténgase atento y aliente al cuerpo a liberar la tensión a medida que se acostumbra a contener la respiración por períodos más largos.

Instrucciones

  1. Venga a sentarse en una posición cómoda, con las piernas cruzadas, como una postura fácil , colocando acolchado debajo de su asiento según sea necesario. Si no es posible sentarse en el piso, acuéstese boca arriba o siéntese en una silla.
  2. Cierra los ojos y comienza a notar tu respiración natural, sin cambiar nada al principio. Date unas buenas cinco respiraciones más o menos.
  3. Comience a contar lentamente hasta cuatro mientras inhala. Tómese un momento en la parte superior de su inhalación con los pulmones llenos de aire. Luego también cuente hasta cuatro mientras exhala. De nuevo, tómate un momento para sentirte vacío. Luego inhala de nuevo a otra cuenta de cuatro. Continúa este patrón. El ejercicio es hacer coincidir las longitudes de sus inhalaciones y exhalaciones.
  4. También puede experimentar cambiando el número que cuenta; solo asegúrese de que su inhalación y exhalación sean de la misma longitud.
  5. Continúe respirando de esta manera por varios minutos.