Cómo vestirse para correr en climas fríos

dos mujeres corriendo juntas en las montañas en invierno

El clima frío no significa que deba desterrarse a la cinta durante todo el invierno. Gracias a la nueva tecnología en la ropa de invierno para correr , los corredores ya no tienen que caminar penosamente por las pistas de invierno al aire libre con mucha ropa pesada e incómoda.

Qué ponerse para correr en climas fríos

Siga estos consejos para correr de manera segura y cómoda en climas fríos.

Cabeza y cuello

En los días fríos, perderá un 10% de su calor de su cabeza. Por eso es tan importante mantenerlo cubierto. También desea proteger su piel del frío y el viento, así como evitar la congelación y la piel y los labios agrietados.

Esto es lo que necesitará para su cabeza y cuello.

Sombrero termal

Un gorro de lana o lana es perfecto para mantener la cabeza caliente durante las carreras de invierno. Puedes meterlo fácilmente en tus pantalones si sientes que estás empezando a sobrecalentarte.

Polaina de cuello o pañuelo

A menudo usado por los esquiadores, una polaina de cuello puede ser extremadamente valiosa en un día helado y ventoso para proteger su cuello y cara. Puedes levantarlo sobre tu boca para calentar el aire que estás respirando, lo cual es especialmente útil cuando comienzas a correr. Algunos corredores usan un pañuelo simple sobre su boca con el mismo propósito.

Otra alternativa es un Buff, que es un tubo sin costuras de tela de microfibra que se puede usar de muchas maneras, incluso como pasamontañas.

Pasamontañas

También conocido como pasamontañas, un pasamontañas es un tipo de casco que cubre toda su cabeza, exponiendo solo su cara o parte de ella, y a veces solo sus ojos. Por lo general, están hechos de lana o lana y solo son necesarios si la temperatura o la sensación térmica es inferior a 10 F.

Protección de la piel y los labios

El clima frío y el viento pueden agrietar los labios y agrietar la piel expuesta. Protege tus labios con Chapstick o vaselina. Debe usar protector solar ya que el sol de invierno y el resplandor de la nieve pueden causarle quemaduras solares.

También puede usar vaselina en la nariz y las mejillas (o en cualquier otro lugar de la cara) para evitar quemaduras por viento y grietas.

Parte superior del cuerpo

La clave para vestirse en invierno, especialmente con la parte superior del cuerpo, es la estratificación. Las capas no solo atrapan el calor corporal, sino que también permiten que el sudor se mueva a través de las capas de la ropa. La humedad se elimina desde la primera capa hacia las capas externas, donde puede evaporarse.

Aquí hay una guía sobre cómo debe colocarse en la parte superior de su cuerpo.

Capa base absorbente

La capa más cercana a su cuerpo debe estar hecha de un material sintético absorbente, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno o seda. Esto eliminará el sudor de tu cuerpo, manteniéndote seco y cálido.

No use algodón para su capa base; una vez que se moje, permanecerá mojado. Cuando la temperatura es superior a 40 F, generalmente puede usar solo una capa base de manga larga.

Capa aislante

Su segunda o media capa, que es necesaria para climas muy fríos (por debajo de 10 F), debe ser un material aislante, como el vellón. Esta capa debe continuar eliminando la humedad de la piel. Debe tener el equilibrio perfecto de atrapar algo de aire para mantener el calor, pero liberar suficiente vapor o calor para evitar el sobrecalentamiento.

Algunas telas sugeridas para su segunda capa incluyen Akwatek, Dryline, Polartec, poliéster vellón, microfleece, Thermafleece y Thermax.

Capa exterior impermeable y a prueba de viento.

Esta capa debe protegerlo contra el viento y la humedad (lluvia, aguanieve, nieve), así como permitir que el calor y la humedad se escapen (lo que evita el sobrecalentamiento y el enfriamiento). Es una buena idea usar una chaqueta con cremallera para esta capa: al comprimirla de arriba abajo, puede regular fácilmente su temperatura.

Las capas externas sugeridas incluyen ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex y Windstopper. Si está entre 10 F y 40 F, generalmente puede salirse con una capa base absorbente y una capa exterior.

Guantes o manoplas

Puede perder hasta el 30% del calor de su cuerpo a través de sus extremidades, por lo que desea mantener sus manos cubiertas. En días fríos, use guantes que eliminen la humedad.

Si hace mucho frío, las manoplas son una mejor opción porque tus dedos compartirán el calor de su cuerpo.

Cuerpo inferior

Tendrá que considerar lo que usa en sus piernas y pies para disfrutar de sus carreras de invierno.

Medias o pantalones para correr

Sus piernas generan mucho calor, por lo que no necesita tantas capas en la parte inferior del cuerpo. Por lo general, puede usar solo un par de medias o pantalones para correr hechos de material sintético como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno y / o seda.

Si está por debajo de los 10 F (temperatura o sensación térmica), es posible que desee considerar dos capas en la parte inferior del cuerpo: una capa absorbente de mallas y una capa a prueba de viento (como pantalones de chándal).

Zapatos

Puede mantener los pies calientes siempre que los mantenga en movimiento y secos. Trate de evitar charcos, aguanieve y nieve. Busque una zapatilla para correr con la menor malla posible, ya que ahí es donde el agua se filtrará a sus pies.

Si no puede evitar correr en la nieve, es posible que desee comprar zapatillas de trail running, que son algo impermeables y le darán un poco más de tracción en la nieve. También puede probar las pinzas para hielo YakTrax u otras marcas de picos de hielo, que se deslizan sobre sus zapatillas para una mayor tracción.

Calcetines

Nunca use calcetines de algodón (en clima frío o cálido) cuando corra porque no absorberán la humedad, dejando sus pies húmedos y propensos a las ampollas .

En su lugar, asegúrese de usar un buen par de medias absorbentes hechas de telas como acrílico, CoolMax o lana (en invierno). Las mezclas de lana modernas como SmartWool no pican y se pueden lavar a máquina y secar.

Si usa calcetines más gruesos en invierno, tendrá que ver cómo se ajustan a sus zapatos para correr. Es posible que deba comprar un tamaño medio más grande u obtener un modelo ancho.