Riesgos para la salud por quedarse quieto

Sentado en el escritorio

Estar sentado puede estar matando, incluso si recibe una dosis diaria de ejercicio moderado o intenso. La investigación está acumulando que horas de sesión es su propio factor de riesgo para la salud.

Sentado todavía Riesgos encontrados

  • Sentarse aumenta el riesgo de diabetes tipo II, enfermedad cardiovascular y muerte prematura : un compendio de estudios publicados en 2012 encontró que sentarse durante períodos prolongados aumenta el riesgo relativo de diabetes tipo II y enfermedad cardiovascular en más del 100%; La asociación fue más fuerte para la diabetes. Los estudios encontraron este efecto independientemente de si la niñera obtuvo la cantidad recomendada de ejercicio de intensidad moderada y vigorosa el resto del día.
  • El metabolismo se ralentiza : el Dr. Marc T. Hamilton dice que la investigación muestra que la quema prolongada de grasa disminuye la velocidad, por lo que quema menos grasa cuando finalmente se levanta y hace ejercicio. "El tiempo para sentarse y la actividad sin ejercicio se han relacionado en estudios epidemiológicos con las tasas de síndrome metabólico, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad cardiovascular", concluye el Dr. Hamilton.
  • Sentarse aumenta el riesgo de diabetes en las mujeres : un estudio encontró que cuantas más horas al día se informaban las mujeres mayores de 40 años, más aumentaban sus marcadores de resistencia a la insulina y la inflamación. Esto apunta a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esto era cierto independientemente de si realizaban ejercicio moderado todos los días.
  • Los descansos para caminar de dos minutos mejoran el control de la glucosa y la respuesta a la insulina : romper el tiempo de estar sentado con descansos para caminar de dos minutos cada 20 minutos mejoró la respuesta del cuerpo a una comida en un 30% en un estudio de 2012. El estudio simuló un entorno de oficina con personas de mediana edad y con sobrepeso. Caminar una intensidad ligera o moderada durante dos minutos después de cada 20 minutos de estar sentado ayudó a mantener el control de la glucosa y la respuesta a la insulina. Puede haber buenos beneficios en el desarrollo de hábitos de levantarse con mayor frecuencia durante la jornada laboral y en el hogar mientras juega videojuegos, mira televisión o usa la computadora.
  • El tiempo frente a la pantalla es un riesgo para la salud : dos horas al día de estar sentado frente al televisor o la computadora puede duplicar el riesgo de un ataque cardíaco u otro evento cardíaco. Cuatro horas al día de tiempo frente a la pantalla aumenta el riesgo de muerte por cualquier causa en un 50%, según los resultados de un estudio de más de 4.500 hombres de mediana edad en Escocia.
  • Siéntese más, muera más joven : el estudio del Cáncer II de la American Cancer Society de más de 100,000 personas sanas rastreado desde 1992 encontró que las mujeres que se sientan durante más de seis horas durante su tiempo libre cada día tienen un 37% más de posibilidades de muerte que las mujeres que se sentaron por tres horas o menos. Los hombres tenían un 18% más de posibilidades de muerte. Este hallazgo fue independiente de si las personas recibían una buena dosis de ejercicio todos los días. Sin embargo, la buena noticia es que aquellos que también hicieron ejercicio tenían un menor riesgo de muerte que aquellos que no lo hicieron, simplemente no lo suficiente como para superar los presuntos efectos de las horas de sesión.
  • Hacer sonar la alarma sobre sentarse : un editorial en el British Journal of Sports Medicine concluyó que "estudios observacionales recientes han sugerido que los períodos prolongados de tiempo para sentarse y la falta de movimiento muscular de todo el cuerpo están fuertemente asociados con la obesidad, el metabolismo anormal de la glucosa, la diabetes y el metabolismo síndrome, riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer, así como la mortalidad total independiente de la actividad física de intensidad moderada a vigorosa ", dicen los autores.

Maneras de disminuir el tiempo de estar sentado

Disminuya la cantidad de tiempo que se queda quieto durante el día utilizando estas tácticas:

  • Use un podómetro : procure no solo aumentar sus pasos diarios totales gradualmente a 10,000 pasos por día, sino también registrar 500 pasos por hora para asegurarse de que no esté sentado por largos períodos de tiempo. Si lleva su teléfono con usted todo el día, es posible que solo necesite una aplicación de podómetro .
  • Monitores de actividad y aplicaciones con alertas de tiempo de sesión : se pueden configurar algunos monitores de actividad y aplicaciones para alertarlo cuando ha estado inactivo durante demasiado tiempo.
  • Alertas de pantalla : aquellos con trabajos basados ​​en computadora pueden querer instalar un programa, como RSIGuard, que aparece para alertarlos de moverse cada hora. Para aquellos atados al cubículo, esto puede significar estar de pie y caminar en su lugar, estirarse en el escritorio, caminar mientras habla por teléfono, etc.
  • Escritorio para cinta de correr : construya o compre un escritorio para cinta de correr para que pueda caminar lentamente mientras trabaja en la computadora, lee, juega o mira videos.
  • Cambie a videojuegos activos : en lugar de jugar juegos de computadora basados ​​en la sesión, cambie a una Wii u otro dispositivo de juego que incluya juegos activos que lo mantengan de pie y en movimiento.
  • Camine en sus descansos: use sus descansos y almuerzos para caminar rápidamente .