Por qué es hora de una revolución de resolución de año nuevo

Deportista segura escuchando música a través de auriculares internos mientras trota en el puente en la ciudad

Hay una cierta energía que viene con un nuevo año, una oleada de motivación tan fuerte que nos convence de que este es el año en que finalmente vamos a perder peso , a recuperarnos, a ser una mejor persona, a dejar de fumar y, por supuesto, , salvar el mundo.

Ese maremoto motivador se mueve tan rápido que a menudo nos sumergimos en nuestros propósitos habituales de Año Nuevo sin detenernos para hacernos una pregunta muy importante:

¿Qué es lo que realmente quiero para mí este año? ¿Y no solo este año, sino todos los años?

La siguiente pregunta es igual de importante:

¿Como lo consigo?

Antes de establecer los mismos objetivos de pérdida de peso, haga de este el año en que trabaje para lograr un cambio real y duradero.

¿Qué quieres realmente?

No hay nada de malo en tener el objetivo de perder peso. La mayoría de nosotros podría perder algunas libras (o 10 o 20) y no hay duda de que todos nos veríamos y sentiríamos mejor si lo hiciéramos. El problema es que la motivación que nos lleva a perder peso, ya sea un año nuevo o simplemente una nueva temporada, se desvanece inevitablemente una vez que otras cosas tienen prioridad. De repente, esa intensa necesidad de ver bajar la escala se reemplaza por la vida real y sus responsabilidades: ir al trabajo, llevar a los niños a la escuela, lidiar con el resfriado que atrapó durante el fin de semana, y así sucesivamente.

La idea de perder peso es solo eso, una idea encantadora que se encuentra en algún lugar en el futuro. Puede hacer un entrenamiento hoy y sabe que eso contribuye a ese objetivo futuro, pero es difícil pensar en lo que ese entrenamiento le está dando en este momento . Todo lo que sabes es que lo hiciste y tu cuerpo todavía se ve más o menos igual que antes.

Hay algunas verdades bastante irritantes sobre la pérdida de peso que son difíciles de enfrentar:

  • El proceso de pérdida de peso es lento . De hecho, suele ser más lento de lo que esperamos y casi siempre más lento de lo que queremos que sea. Cuando nuestros resultados no están a la altura de todo ese trabajo duro, esa explosión de motivación que sentimos el 1 de enero se desvanece rápidamente.
  • No puedes recuperar el tiempo perdido . Si ha pasado los últimos seis meses en coma de ejercicio, regresar con una semana completa de entrenamientos de 2 horas es una receta para el dolor , el agotamiento , las lesiones y una intensa aversión al ejercicio.
  • Tienes que hacer más ejercicio de lo que piensas . Es esta tercera verdad la más importante. Hay una cierta cantidad de ejercicio que necesita para alcanzar sus objetivos y, para la mayoría de nosotros, es más de lo que pensamos (aproximadamente 150 - 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana).  Aún más confuso es el hecho de que cada uno de nosotros necesita una cantidad diferente de ejercicio basada en una variedad de factores, como nivel de condición física, edad, sexo, genética, tipo de cuerpo, grasa corporal, peso, dieta, estilo de vida y alineación planetaria, por nombrar algunos.

Estas verdades son difíciles de tragar pero, una vez que las entiendes, es más fácil aceptar el proceso de pérdida de peso con menos culpa y frustración y más placer mientras te enfocas en dónde estás en el proceso, no dónde quieres estar o desear estar. . Reconocer estos hechos significa comprender que debe:

  • Se paciente . Necesitas tomarte tu tiempo para relajarte en el ejercicio. Eso significa dejar a un lado el objetivo de perder peso rápidamente y concentrarse más en darle a su cuerpo y mente el tiempo que necesitan para fortalecerse.
  • Experimentar . Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo (o nunca), no será perfecto desde el primer día. Puede iniciar un programa solo para darse cuenta de que no está funcionando. Tal vez el horario no sea correcto, tal vez los entrenamientos no lo estén haciendo por usted, o tal vez ni siquiera esté seguro de por qué no están funcionando. Permitir este tiempo para experimentar, evaluar su programa y hacer cambios puede reducir su progreso de pérdida de peso a corto plazo, pero lo llevará a un programa sólido que puede hacer en los próximos años a largo plazo.
  • Encuentra una manera de seguir adelante . Incluso cuando no estás perdiendo peso o la vida se llena . Incluso cuando no te apetece o comienzas a dudar de ti mismo. Lo que sea que esté sucediendo en tu mente, tu vida, tu cuerpo, tienes que encontrar formas de seguir haciendo ejercicio a través de todo.

Haciendo la elección

A veces, saber lo que necesita hacer para alcanzar su meta puede ayudarlo a decidir si esa meta es realmente adecuada para usted. Piense en las preguntas formuladas al comienzo de este artículo:

¿Qué es lo que realmente quiero para mí y cómo lo obtengo?

Este año, tienes una opción. Puedes hacer lo que siempre has hecho o puedes hacer algo diferente. Ya sea un año nuevo o simplemente un nuevo día, siempre tiene esta opción y, aún mejor, tiene la libertad de reevaluar sus elecciones en cualquier momento. Lo que funciona hoy puede no funcionar mañana. Reconocer eso y responder con soluciones, en lugar de patearlo, es el primer paso para crear un cambio duradero.