Reseña del DVD "Better Than Kegels" del entrenamiento del piso pélvico

Mujer sentada sobre una estera, usando un círculo de Pilates

Aclaremos algo de inmediato: tanto los hombres como las mujeres tienen músculos del piso pélvico , y muchos podrían beneficiarse al conocer algunos ejercicios del piso pélvico. Las mujeres a menudo tienen problemas más dramáticos en el piso pélvico que los hombres debido al embarazo y el parto, pero la importancia de un piso pélvico tonificado no puede ser exagerada para ninguno de los géneros. Los hombres también necesitan un piso pélvico fuerte, y los principios de Kegels funcionan tanto para hombres como para mujeres.

Como Marie Monahan señala en su DVD "Beyond Kegels" y su seguimiento, "Better Than Kegels", los ejercicios del piso pélvico pueden ayudarlo a tener una barriga más apretada (especialmente los abdominales inferiores), controlar la incontinencia e incluso mejorar su vida sexual. El piso pélvico también es una parte integral de la fuente inagotable de Pilates . Eso significa que funciona en concierto con una gran cantidad de otros músculos, incluidos los abdominales , los músculos de los glúteos y la espalda para crear movimientos fuertes y eficientes.

Pilates va más allá de Kegels para el suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel han sido el estándar para los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico durante muchos años, pero ¿por qué deberíamos detenernos allí? Kegels hacen el trabajo. Son maravillosos para ayudar a las personas a sintonizar su piso pélvico, tal vez por primera vez.

Pero los Kegels son un ejercicio de aislamiento. No te ayudan a sentir la integración de la acción del piso pélvico con otros tipos de movimiento. Francamente, algunos de nosotros encontramos a Kegels solo un poco aburrido también. ¿Qué pasaría si pudiera tonificar su piso pélvico y algunos otros músculos como sus abdominales, glúteos y muslos internos al mismo tiempo?

Ejercicios del suelo pélvico de Marie Monahan

En "Beyond Kegels" y "Better Than Kegels", Marie Monahan ha reunido una serie de ejercicios de Pilates que, con la resistencia adicional del círculo mágico de Pilates, activan el suelo pélvico. Por supuesto, la activación del piso pélvico tiene tanto que ver con la atención y la intención como cualquier otra cosa, pero Monahan ha elegido ejercicios de Pilates que son adecuados para ayudarlo a sentir la activación del piso pélvico y cómo eso apoya el resto del ejercicio.

Ambos DVD incluyen una introducción, calentamiento y 10 ejercicios. Todos los ejercicios son bastante simples, y Monahan es un excelente instructor, así que no dudo en recomendar este DVD a cualquiera que esté dispuesto a dedicar un poco de tiempo y atención al fortalecimiento de su piso pélvico.

Mire la introducción porque ofrece consejos valiosos sobre cómo activar el piso pélvico. Los ejercicios progresan de niveles fáciles a desafiantes, y solo lleva unos 17 minutos hacerlos todos, una vez que se prepara para eso.

Todos los ejercicios del piso pélvico en estos DVD usan el círculo mágico de Pilates , también conocido como un anillo de ejercicios, una pieza maravillosamente versátil del equipo de Pilates que puede agregar una nueva dimensión a su entrenamiento. Puedes encontrar una variedad de anillos mágicos en Amazon.

"Beyond Kegels" ha sido descontinuado, pero la versión actualizada, "Better Than Kegels", está disponible en DVD y Amazon Instant Video.