Los beneficios de la respiración profunda en el ejercicio de Pilates

Usando una pelota de ejercicios durante Pilates.

La respiración profunda es una parte esencial del ejercicio de Pilates . Y no solo una gran inhalación, sino también cuando haces un esfuerzo consciente para exhalar por completo, deshaciéndote de todo el aire viciado y permitiendo que entre aire fresco y vigorizante. Joseph Pilates se mostró inflexible sobre la respiración profunda.

Considere esta cita de su libro Regreso a la vida a través de la contrología : "La respiración lenta convierte los pulmones, literal y figurativamente hablando, en un cementerio para depositar gérmenes enfermos, moribundos y muertos, además de proporcionar un refugio ideal para la multiplicación de otros daños gérmenes ".

¿Eso no da miedo?

Beneficios de la respiración profunda

Más allá de las terribles implicaciones de no respirar por completo, considere algunos de los muchos beneficios de la respiración profunda. El oxígeno es parte de casi todas las reacciones químicas en su cuerpo, por lo que necesita mucha cantidad. Si quieres quemar calorías, necesitas oxígeno. De hecho, si quieres tener energía, debes tener oxígeno.

Por el contrario, el dióxido de carbono es un producto de desecho y la respiración profunda te ayuda a deshacerte de él. No solo eso, sino que la respiración profunda estimula los órganos internos, incluido el corazón. Cuando el corazón se pone en marcha, lo que aumenta la circulación, obtienes sangre fresca que fluye por el cuerpo, transporta oxígeno y nutrientes a cada célula, además de eliminar los productos de desecho.

La respiración profunda es su mecanismo de limpieza interna más fácil y más disponible.

Ninguna discusión sobre los beneficios de la respiración profunda consciente estaría completa sin abordar el aspecto integrador cuerpo / mente. Esto es particularmente cierto en Pilates, donde la "coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu" es el ideal que literalmente inspiró el desarrollo de la práctica.

Respirar por completo, con atención e intención, nos centra. Aclara y calma la mente, reduce el estrés y allana el camino para una experiencia mayor y holística. Trabajar con la respiración también aporta un ritmo natural a un movimiento que mejora en gran medida la eficacia y la experiencia de un entrenamiento.

Ejercicios y respiración profunda

En Pilates, la respiración dirige el movimiento y le da poder. Todas las instrucciones clásicas de ejercicios de colchoneta de Joseph Pilates están coordinadas con la respiración y la mayoría de los ejercicios de equipo también se enseñan con patrones de respiración.

En general, exhalamos en la parte del ejercicio que requiere más esfuerzo, aprovechando la contracción natural de los músculos abdominales en la exhalación.

En los ejercicios de Pilates, la respiración nos ayuda a alargar y descomprimir la columna. La contracción de una exhalación puede considerarse como un apretón suave y alargado del tronco alrededor de la columna vertebral.

Luego, en la inhalación, con el apoyo de los músculos extensores, hay una expansión general en longitud y anchura. Uno podría imaginar un cilindro cada vez más largo y redondo.

Por lo general, cuando las personas piensan en la respiración profunda, llenan la parte superior del pecho. En Pilates, sin embargo, queremos usar todo el espacio de respiración que tenemos disponible. Por lo tanto, conscientemente utilizamos dos tipos de respiración relacionados pero ligeramente diferentes:

  • Respiración diafragmática : esta es la respiración profunda del abdomen donde llevamos la respiración hasta el cuerpo permitiendo que el abdomen se expanda con la inhalación y se desinfle con la exhalación. La respiración diafragmática es una respiración de "mejor práctica" para la vida en general. 
  • Respiración lateral : a veces, en Pilates y otros tipos de ejercicio, hacemos un entrenamiento enfocado con los músculos abdominales de una manera que hace que sea imposible permitir que el abdomen se eleve con la entrada de aire. La respiración lateral nos enseña a expandir nuestra caja torácica y la espalda para permitir una ingesta completa de aire. 

Ahora que recuerda la importancia de la respiración grande y hermosa, ¡úsela! No tengas miedo de respirar por completo en la clase de Pilates. Eso es lo que Joseph Pilates pretendía y es completamente fiel al trabajo.

De hecho, la respiración es uno de los principios de Pilates ; Un conjunto de principios rectores para la práctica de Pilates extraídos directamente de las enseñanzas de Joseph Pilates.