Repeticiones de ejercicio en el método Pilates

Instructor ayudando a mujer en el reformador de Pilates

Muchas personas están sorprendidas por la pequeña cantidad de repeticiones de cada ejercicio requerido en el método Pilates . Piensan que tal vez es solo una cosa de principiantes y a medida que avanzas trabajas para realizar más repeticiones. Pero ese no es el caso, nunca progresas a más repeticiones. Realizar menos repeticiones es en realidad una parte importante del enfoque general del cuerpo / mente para el ejercicio que promueve el método Pilates. ¿Cuál es la base de esta práctica cuando otros ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad usan más repeticiones?

Las repeticiones de cada ejercicio son una característica fundamental de Pilates

No es raro ver instrucciones de ejercicios de Pilates que requieren de tres a seis repeticiones de un ejercicio y eso es todo. ¿Por qué? La razón es que el método Pilates se basa en la idea de que llevas todo tu ser a cada ejercicio y, al hacerlo, obtienes el máximo beneficio de cada movimiento que haces. Si hace un ejercicio con toda la intención de trabajar los principios de Pilates : centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo con el movimiento, no necesitará hacer muchas repeticiones de cada ejercicio.

Representantes para la función, no para el sobredesarrollo muscular

El método Pilates trata sobre el cuerpo como un todo integrado altamente funcional, no sobre el desarrollo excesivo de un conjunto de músculos como uno puede con múltiples repeticiones de un ejercicio. En lugar de hacer muchas repeticiones, el método Pilates se mueve a través de muchos ejercicios en una sesión, aprovechando la variedad para mantener el cuerpo / mente involucrado y desarrollar una musculatura simétrica y elegante.

El método Pilates no se trata necesariamente de hacer menos ejercicio: aún desarrollamos músculos fuertes, tanto en el núcleo como en las extremidades. Como puede decir cualquiera que haya pasado por el clásico juego de tapetes, este es un ejercicio real. Pero el método Pilates desafía la tendencia de repetición interminable a favor de un movimiento equilibrado y eficiente.

Joseph Pilates cree en menos repeticiones

Joseph Pilates se mantuvo firme en el tema de no hacer demasiadas repeticiones de ningún ejercicio. Considere estas citas del libro de Joseph Pilates, Regreso a la vida a través de la contrología :

"... asegúrese de NUNCA REPETIR EL (LOS) EJERCICIO (S) SELECCIONADO (N) MÁS QUE EL NÚMERO DE VECES RECOMENDADO ya que resultará más dañino que bueno si ignora involuntaria o intencionalmente este consejo y dirección tan importantes".

"Contrology [Pilates] no es un sistema fatigante de ejercicios aburridos, aburridos y aborrecidos que se repiten diariamente" ad-nauseam ".

Con el creador mismo declarando la importancia de realizar un número limitado de repeticiones, puede ver que es una característica fundamental del método Pilates.

Aprovechar al máximo cada repetición

Este es un buen cambio de lo que puedes ver al pasar por un gimnasio. Aquellos que buscan un gran desarrollo muscular están gruñendo a través de series de repeticiones difíciles. Mientras tanto, otros que buscan mantener la función o lograr tonificación están utilizando pesas ligeras y docenas de repeticiones. Pilates busca aprovechar al máximo cada repetición sin caer en estas trampas.

Imagina que con cada ejercicio que haces estás completamente presente, estás impecablemente alineado y hay un flujo de respiración y movimiento completo y abierto . Con estos elementos trabajando para usted, su cuerpo y su mente trabajan juntos para crear sabiduría y equilibrio corporal que superan los resultados limitados de las repeticiones sin sentido.