Cómo dejar de lado tu obsesión con la pérdida de peso

escala de ajuste del dedo de la mujer

Si eres como millones de personas, probablemente quieras perder un poco de peso , tal vez mucho peso. Probablemente le gustaría hacer algunos cambios en su cuerpo, tal vez alrededor de su abdomen o muslos, o alrededor de sus caderas o glúteos. Tal vez has estado tratando de lograr esto durante años y estás frustrado porque no ha sucedido.

Si eres como la mayoría de las personas, has intentado varias cosas para que esto suceda. Dietas que eventualmente abandonó o programas de ejercicios que comenzó y detuvo más veces de las que puede contar. Tal vez incluso haya comprado equipo costoso , se haya unido a un gimnasio o contratado a un entrenador . Pero nada de eso parece funcionar . La pregunta es: ¿por qué?

Cómo saber si sus prioridades de pérdida de peso necesitan un ajuste

Si bien es posible que se pregunte por qué nada de lo que ha intentado parece funcionar, hay una pregunta más importante que tal vez deba responder: ¿Realmente quiere perder peso? Si dijo que sí, permítame hacerle otra pregunta, quizás más difícil: ¿Está haciendo todo lo que necesita para perder peso?

Un punto de partida inteligente es evaluar su IMC. El índice de masa corporal lo ayudará a determinar si su peso lo pone en riesgo de ciertas afecciones de salud.

Tómese un tiempo para pensar en eso y luego clasifique la importancia de perder peso en una escala del 1 al 10 (1 es el más importante y 10 el menos importante). Ahora, piense en una semana típica en su vida y calcule cuánto tiempo pasa haciendo las cosas necesarias para perder peso. Algunas de esas tareas incluyen:

¿Haces todas estas cosas cada semana? Tal vez unos pocos, pero no todos. Tal vez ninguno? Tómese un momento para comparar estas dos cosas: donde calificó la importancia de la pérdida de peso en comparación con la cantidad de tiempo y energía que dedica a la búsqueda. Si estás viendo una brecha allí, no estás solo. Para muchos de nosotros, hay una diferencia entre lo que decimos que queremos y lo que realmente hacemos.

¿De dónde viene esta brecha? La disparidad radica entre lo que es realmente importante para usted y lo que cree que debería ser importante. Si la pérdida de peso es más un "deber", tal vez es hora de renunciar a ella.

Consejos para abandonar la obsesión por perder peso

La idea de renunciar a perder peso puede parecerle completamente extraña. De hecho, puede sonar absolutamente peligroso, especialmente si tiene problemas de salud que podrían manejarse con la pérdida de peso. Esto no sugiere que deba dejar de perder peso, pero puede ser necesario un cambio de enfoque.

Los expertos generalmente están de acuerdo en que centrarse en el proceso de ejercicio en lugar del resultado conduce a un mayor éxito a largo plazo.

¿Porqué es eso? Porque, como afirman el Dr. Jim Gavin y Madeleine McBrearty en su artículo de IDEA Fitness Journal, Explorando las modalidades cuerpo-mente , "Una vez que se hayan reducido las libras o se reduzca el riesgo para la salud, ¿por qué los clientes continuarían haciendo algo que no disfrutan? , eso no tiene un significado intrínseco ...? "

De hecho, en un estudio sobre ejercicio  y motivación, los investigadores concluyeron que "... [un] cambio en los factores motivacionales relacionados con el ejercicio, con un énfasis especial en las fuentes intrínsecas de motivación (por ejemplo, interés y disfrute en el ejercicio), jugar un papel más importante en el control de peso a largo plazo ".

Con esto en mente, pregúntese qué pasaría si renunciara a la pérdida de peso como resultado final. ¿Qué pasaría si liberaras tu mente de la búsqueda de un ideal que no has podido alcanzar? ¿Qué pasaría si olvidara los resultados y se concentrara en lo que está obteniendo de sus entrenamientos en este momento? ¿Estás dispuesto a descubrirlo?

Con demasiada frecuencia, establecemos objetivos basados ​​en un cuerpo que nos gustaría tener. Muslos más delgados, abdominales más planos, músculos más definidos ... ¿a quién no le gustaría eso? Pero los peligros en este tipo de objetivos son que:

  1. No hay garantías de que los alcanzarás . Debido a que su cuerpo está a cargo de dónde sale la grasa, es posible que se sienta decepcionado si no pierde grasa de esas áreas problemáticas tan rápido como lo desee. Eso puede llevar a la frustración y, por supuesto, a rendirse.
  2. No cambian quién eres . Cambiar tu aspecto puede ciertamente hacerte sentir mejor contigo mismo, pero sigues siendo la misma persona sin importar cómo se vea el exterior. Con demasiada frecuencia pensamos que los cambios externos pueden ayudarnos a lidiar con problemas emocionales o psicológicos, pero estamos decepcionados si los mismos problemas aún existen, incluso después de haber perdido peso.
  3. Requieren perfección . Los objetivos de pérdida de peso no son muy indulgentes. Para perder una libra en una semana, debe quemar constantemente 500 calorías adicionales todos los días. ¿Qué pasa si tienes que perder un entrenamiento o comer demasiado en una fiesta? Solo un resbalón puede retrasarlo.
  4. Pierden importancia con el tiempo . Podemos sentirnos motivados para perder peso cuando nuestra ropa se siente apretada o nos sentimos culpables por comer en exceso, pero esa motivación generalmente se desvanecerá cuando esos sentimientos de culpa o frustración desaparezcan.
  5. No siempre son funcionales . Vernos bien en traje de baño es algo que todos queremos, pero ¿con qué frecuencia la mayoría de nosotros usamos trajes de baño? Trabajar para algo que solo sucede una o dos veces al año no siempre se traduce en la vida diaria.

Si descubrió que el objetivo de perder peso no es suficiente para que se mueva, es hora de explorar algunas ideas nuevas.

Por qué un cambio en la mentalidad puede ayudar con la pérdida de peso

La forma en que a menudo abordamos la pérdida de peso es que queremos cambiar nuestros cuerpos y darnos cuenta de que, para hacerlo, tenemos que cambiar nuestras vidas. Como resultado, tomamos algún programa o dieta que alguien más ideó y tratamos de incluirlo en los rincones de nuestras vidas, que a menudo no funciona.

Pero, ¿qué pasa si comenzaste en la otra dirección, cambiando tu vida y dejando que tu cuerpo responda? Al hacerlo de esta manera, estás implementando cambios que se te ocurren y que realmente funcionan con tu forma de vida.

Ya no te estás centrando en la pérdida de peso (p. Ej., "Perderé tantas libras"), sino en las acciones que tomará para llegar allí (p. Ej., "Ejercitaré esto muchas veces esta semana") . Esto, por supuesto, requiere la capacidad de concentrarse en lo que está haciendo ahora en lugar del futuro y la clave para hacerlo es establecer nuevas metas para usted.

Cómo establecer nuevas metas para la pérdida de peso saludable

Es extremadamente importante establecer objetivos utilizando el principio SMART, es decir, deben ser específicos, medibles, alcanzables, razonables y oportunos.

Pero hay otras partes importantes de la fijación de objetivos que se han dejado fuera del principio SMART e incluyen: significativo y funcional.

Haz que tus objetivos sean significativos.  Es posible que desee muslos más delgados o abdominales más planos , pero ¿cuánto significa eso realmente para usted? Si eres modelo o celebridad, probablemente mucho. Pero si eres como yo, una persona promedio que se gana la vida y cuida a una familia, ¿dónde encajan los abdominales planos y los muslos delgados? ¿Necesitas que sean buenos padres o empleados? Probablemente no.

Entonces, al pensar en tu vida y las cosas que quieres lograr cada día, ¿qué otras metas de fitness tendrían más significado para ti? Si crees que el ejercicio te ayudaría a lograr más cada día, ¿estarías más motivado para hacerlo? ¿Qué pasaría si pudiera ayudar a calmarte y reducir algo de tensión ... lo harías entonces?

Centrarse en la pérdida de peso puede ayudarlo a ver todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida. ¿Qué objetivos significativos podría establecerse si elimina la pérdida de peso de la mezcla? Aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Tener más energía para lograr más cada día.
  • Obtener más y mejor calidad de sueño cada noche
  • Estar más alerta y capaz de concentrarse
  • Convertirse en un buen modelo a seguir para su familia
  • Aumenta la conciencia de tu cuerpo y la sensación de logro
  • Reducir la tensión, la tensión y la ansiedad causadas por el estrés.
  • Mantener su cuerpo fuerte, equilibrado y en forma a medida que envejece

Haz que tu objetivo sea funcional.  Otra forma de cambiar la forma de ver el ejercicio es centrarse en cómo mejora su vida en este momento. Los objetivos funcionales, por definición, generalmente serán muy específicos y más inmediatos que los objetivos de pérdida de peso.

De hecho, hay una variedad de cosas que puede esperar inmediatamente de una sola sesión de ejercicio, sin esperas:

  • Mejor estado de ánimo:  un estudio encontró que los deportistas experimentan un alivio inmediato de la depresión .
  • Aumento de la creatividad: un estudio publicado en el Creativity Research Journal muestra que el ejercicio puede aumentar el potencial creativo. Algunas de sus mejores ideas pueden aparecer durante una caminata larga o una sesión de estiramiento.
  • Más energía: mover su cuerpo a través de prácticamente cualquier forma de ejercicio es una forma segura de aumentar la energía.
  • Relajación: Algunos tipos de ejercicios, como el yoga y el Tai Chi, son conocidos por calmar la mente y el cuerpo y ayudarlo a relajarse.
  • Presión arterial más baja: algunos estudios han demostrado que el ejercicio suave y regular mejora el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.

Otros objetivos funcionales pueden tardar un poco en manifestarse, pero pueden ser igualmente significativos en su vida. Piense en un día típico para usted y cómo se siente su cuerpo. ¿Tienes dolores o molestias crónicas que podrían manejarse con un poco más de movimiento? ¿Hay cosas que desearías poder hacer mejor? Trabajar hacia algo tangible puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

Los estudios han demostrado que las personas tienen más probabilidades de hacer ejercicio regularmente cuando se preocupan por lo que están tratando de lograr. La pérdida de peso, por sí sola, simplemente no parece hacer el trabajo, al menos a largo plazo.

Si ha intentado todo y aún no ha hecho ningún progreso duradero, tal vez esa sea una señal de que hacer cambios en la apariencia de su cuerpo no es suficiente para seguir adelante.

Entonces, imaginemos que ese es el caso y eliminemos la pérdida de peso de la mesa dejando otros objetivos. Lo curioso que sucede es que estos otros objetivos, estos objetivos significativos y funcionales, requieren el mismo trabajo que los objetivos de pérdida de peso. La diferencia es que obtienes resultados inmediatos de tus objetivos funcionales y eso es lo que te mantiene regresando día tras día. Los objetivos de pérdida de peso requieren tiempo: semanas, meses e incluso años. No es de extrañar que no nos mantengan motivados.

Para probar este punto, comparemos los dos. Digamos que su objetivo funcional es tener más energía y su objetivo de pérdida de peso es, bueno, perder peso. ¿Qué tendrías que hacer para tener más energía?

Consejos para ganar más energía en su viaje de pérdida de peso

Hay al menos dos cosas que harán el trabajo:

  • Coma una comida sana y equilibrada . Comer un equilibrio de nutrientes te dará energía instantánea, mientras que comer en exceso o comer demasiada grasa puede hacerte sentir cansado y fatigado.
  • Ejercicio . ¿Qué sucede cuando mueves tu cuerpo? La sangre fluye, el oxígeno llega a tus músculos, tu ritmo cardíaco aumenta y eso significa energía instantánea tanto durante como después de tu entrenamiento.

Estas tareas de generación de energía también son dos cosas que necesitaría hacer para perder peso. La diferencia es que si su objetivo es tener más energía, lo ha alcanzado, sin necesidad de esperar. Pero, si su objetivo es la pérdida de peso?

No hay cambios en la escala de ese entrenamiento o ese día de una alimentación saludable. Con su objetivo funcional, ha experimentado el éxito y eso aumentará su confianza y lo ayudará a hacerlo de nuevo mañana para que pueda obtener los mismos resultados. Sigue haciendo eso y el peso también bajará.