Cómo facilitar una dieta saludable

Comience con un desayuno fácil y saludable.

¿Su dieta es menos que saludable con demasiada grasa, azúcar, sodio y alimentos procesados? No te sientas mal. Es una situación común, pero es algo que puede cambiar con un poco de ayuda.

Estos simples consejos lo ayudarán a hacerse cargo de su dieta. No necesita hacerlos todos a la vez. De hecho, probablemente sea mejor elegir una o dos cosas para cambiar esta semana y agregar otras una o dos la próxima semana. Continúe agregando nuevos pasos saludables hasta que se sienta cómodo con su nueva dieta. 

Comience con el desayuno

El desayuno a menudo se llama la comida más importante del día. Puede que no haya ninguna ciencia difícil para respaldar esa afirmación, pero tiene sentido que comer alimentos saludables por la mañana pueda preparar el escenario para una alimentación saludable durante todo el día. La cuestión es que no es fácil tomar buenas decisiones cuando se apresura a ir al trabajo o la escuela.

Adelántate al desayuno. Hierve algunos huevos la noche anterior o prepara un lote saludable de magdalenas de salvado del tamaño de una magdalena. Cuando tienes prisa puedes agarrar un huevo y un panecillo antes de irte. De esa manera, no te sentirás tentado a comer los bagels o pasteles gigantes en la cafetería de camino al trabajo.

Cuando estás en el trabajo (o la escuela)

¿Sales a almorzar todos los días? La mayoría de los alimentos de los restaurantes son ricos en grasas, calorías y sodio. Disminuya la comida de restaurante alta en calorías y empaque su almuerzo un par de días cada semana.

Comience con un sándwich saludable. Elija pan integral, carne o aves de corral magras con bajo contenido de sodio, y muchos tomates, cebollas, lechugas, aguacate u otras verduras sandwich. Aplique un poco de mayonesa o use una mayonesa baja en grasa. Compre un pequeño recipiente aislado para una taza de sopa de verduras y agregue un pedazo de fruta fresca para el postre. Ahora tienes un almuerzo sabroso y saludable. Si debe almorzar en un restaurante, pruebe una ensalada como comida o, al menos, elija una ensalada en lugar de papas fritas.

Cuando llegue la hora de la merienda y te encuentres mirando la máquina expendedora, elige un paquete de nueces mixtas en lugar de una barra de chocolate. Beba agua fresca en lugar de refrescos azucarados o esa tercera taza de café.

Es la hora de cenar

Aquí hay una manera fácil de planificar una comida equilibrada. Divide mentalmente tu plato en cuatro cuadrantes. La mitad de su plato debe cubrirse con vegetales y frutas verdes o coloridas . Una cuarta parte de su plato puede ser el hogar de su fuente de proteínas (pollo, carne, huevos, pescado y mariscos o un plato vegetariano). Finalmente, puede usar el último cuarto de su plato para algo almidonado como papas, pasta integral o arroz integral o salvaje. 

Compre ingredientes de ensalada prelavados y preenvasados ​​para que pueda preparar ensaladas de forma rápida y fácil. Las ensaladas son una manera fácil de agregar vegetales a su dieta, y ocupan espacio en su estómago para que pueda sentirse satisfecho con un plato más pequeño.

Obtenga más ácidos grasos esenciales omega-3 comiendo pescado al menos dos veces por semana. Si no quieres comer pescado, muerde algunas nueces o semillas de calabaza. La soya, el aceite de canola y las semillas de lino también son buenas. Puede rociar el aceite en sándwiches, verduras o ensaladas. 

Elija carnes al horno o a la parrilla, pollo y pescado en lugar de fritos. Y evite las salsas espesas o cremosas.

Después de la cena

En lugar de tener un gran tazón de helado para el postre, elija una taza de yogur griego natural. Es una excelente fuente de proteínas y calcio. Agregue nueces y bayas o frutas en rodajas y un poco de miel.

¿Te gustan los bocadillos como papas fritas o chips de maíz? Las papas al horno son mejores que las fritas. Y si es la salsa que te encanta, prueba con una salsa de chips con vegetales frescos como zanahorias crudas o judías verdes.

Una palabra de VidaFitnes

No es fácil pasar de una dieta rica en calorías y comida chatarra a una dieta saludable durante la noche. Sin embargo, está bien dar pequeños pasos para mejorar su dieta. Con el tiempo, todos esos pequeños pasos se sumarán. Formará nuevos hábitos más saludables y, con suerte, mejorará su salud. 

Sé paciente, porque lleva tiempo y práctica, y no te desanimes si te equivocas de vez en cuando. Simplemente tome buenas decisiones comenzando con su próxima comida.