Cálculo de la relación cintura / cadera

Mujer midiendo caderas con cinta métrica

La relación cintura-cadera (WHR) es una medida que compara el tamaño de su cintura en pulgadas con el tamaño de sus caderas en pulgadas. El riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca se puede estimar usando su WHR.

La WHR es solo una de varias formas en que su médico puede estimar su riesgo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades. Calcular su WHR es fácil de hacer, toma muy poco tiempo y no cuesta nada. Además, si cambia WHR para mejorar su salud , puede seguir fácilmente su progreso a medida que adelgaza.

Cálculo de la relación cintura-cadera

Su médico o enfermera pueden calcular la WHR en su cita en el consultorio, pero puede medirla fácilmente en casa. Necesitará una cinta métrica flexible y una calculadora.

  1. Mide la circunferencia de tu cintura . Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su estómago, a través de su ombligo. La cinta métrica debe descansar suavemente sobre su piel. Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, respire suavemente y luego realice la medición en la exhalación.
  2. Toma una medida de cadera . Párate con los pies directamente debajo de las caderas y envuelve la cinta alrededor de la parte más ancha de las caderas y las nalgas. Tenga en cuenta la medida en pulgadas.
  3. Calcule su WHR . Divide el tamaño de tu cintura por el tamaño de tu cadera para obtener tu WHR.

Para medir su WHR correctamente, debe quitarse cualquier ropa voluminosa que pueda agregar relleno alrededor de su abdomen.

Según la Organización Mundial de la Salud, una WHR mayor a 1.0 es indicativo de un riesgo más alto de lo normal de desarrollar enfermedad cardíaca. Una WHR saludable para las mujeres es inferior a 0,85 y una WHR saludable para los hombres es de 0,90  o menos.

Ejemplo de relación cintura-cadera

Para tener una mejor idea de cómo funciona su WHR, use este ejemplo de una mujer llamada Sarah. Si su medida de cintura es de 30 pulgadas y su medida de cadera es de 38 pulgadas, entonces su WHR es:

30 (medición de cintura) / 38 (medición de cadera) = 0.78 pulgadas

Sarah tiene una WHR que cae en el rango normal.

Cómo el aumento de peso cambia su WHR

Si Sarah gana grasa abdominal, su WHR cambiará. Por ejemplo, si su medida de cintura aumenta a 39 pulgadas y su medida de cadera aumenta a 38 pulgadas, entonces su nueva WHR sería:

39 (medición de cintura) / 38 (medición de cadera) = 1.02 pulgadas

El aumento de peso de Sarah ahora la ha puesto en una categoría de mayor riesgo para afecciones como enfermedades cardíacas.

Cómo la pérdida de peso cambia su WHR

Pero ella puede cambiar su perfil de riesgo al perder peso . Si se adelgaza (la medida de la cintura es de 32 pulgadas y la medida de la cadera es de 38 pulgadas), observe también cómo cambian sus números de WHR.

32 (medición de cintura) / 38 (medición de cadera) = 0.84 pulgadas

A pesar de que la circunferencia de la cintura de Sarah es más grande que cuando comenzó, ella todavía acercó su WHR a un rango saludable con la pérdida de peso.

Una palabra de VidaFitnes

El tamaño de la cintura, la circunferencia de la cadera y la WHR no causan enfermedades y no indican que necesariamente tendrá una enfermedad cardíaca o cualquier otra enfermedad.

Las mediciones son simplemente pautas que los profesionales médicos usan para predecir su posible riesgo de enfermedad. Puede usar los números en casa para motivar e inspirar la pérdida de peso para una vida saludable.