Reglas para correr en una pista

Ya sea que sea un principiante o un corredor experimentado, una pista es una opción conveniente para correr al aire libre. Por lo general, una pista es una opción más segura por muchas razones, siempre que comprenda las reglas de seguridad y siga una buena etiqueta de pista.

Dicho esto, el seguimiento de los entrenamientos puede parecer intimidante. Cada uno tiene su propio código de conducta, que puede hacer que incluso los corredores con años de experiencia se sientan como extraños. Además, no puedes ignorar el persistente impacto de las experiencias negativas en las clases de gimnasia de la escuela secundaria (todas esas vueltas aburridas).

Sin embargo, la pista de atletismo puede ser una excelente manera de mejorar su estado físico, mejorar su velocidad y resistencia e incluso obtener una mayor confianza en su capacidad para correr. Ya sea que esté entrenando para una carrera o simplemente quiera batir su propio récord personal, dedicar un poco de tiempo en la pista puede ser una forma conveniente y altamente efectiva de lograr sus objetivos.

Entre las principales razones para correr en una pista:

  1. Es motivador Las pistas suelen ser lugares públicos y si vienes a la hora correcta del día, es posible que la sensación de camaradería y competencia te motive a esforzarte más.
  2. Es desafiante. Cumplir con los entrenamientos en cinta puede volverse tedioso, y golpear la pista te da la oportunidad de marcar tu propio ritmo. Incluso si no eres un demonio de la velocidad, la pista puede ayudarte a aprender a seguir mejor tu ritmo.
  3. Es conveniente. En lugar de encontrar un buen autódromo, una pista puede ser una forma rápida de correr bien.
  4. Ayuda a tu enfoque. Es fácil simplemente "desconectarse" cuando está corriendo en la carretera o en la cinta de correr. Dar vueltas alrededor de la pista puede obligarlo a concentrar su energía mental en mantener su tiempo y atravesar esos próximos 400 metros.
  5. ¡Puede ser divertido! Los desafíos de una carrera en pista pueden ser una forma atractiva de mejorar su velocidad . También es una oportunidad de conocer nuevos amigos corriendo.

Comience aprendiendo las reglas, la jerga y las pautas de etiqueta que lo ayudarán a sentirse cómodo cuando visite su pista de atletismo local.

Conoce tus distancias

La distancia que elijas correr debe ser algo con lo que te sientas cómodo según tu nivel de habilidad actual. La mayoría de las pistas de atletismo miden 400 metros en el carril 1 (el carril interior). La distancia alrededor de la pista aumenta en cada carril; la distancia que correría una vez en el carril 8 es de 453 metros.

Conocer distancias comunes en una pista puede ayudarlo a asegurarse de obtener lo que espera de su carrera en pista.

Distancias comunes en una pista
MedidoresSeguimiento equivalente
100La longitud de cada recta, si está ejecutando sprints; la distancia más corta para una carrera de sprint al aire libre
200Media vuelta alrededor de una pista de distancia estándar
400Aproximadamente un cuarto de milla, o una vuelta alrededor de una pista estándar
600Media vuelta seguida de una vuelta completa alrededor de la pista
800Aproximadamente media milla, es igual a 2 vueltas alrededor de la pista
1200Aproximadamente tres cuartos de milla, o 3 vueltas alrededor de la pista
1600Aproximadamente 1 milla, o cuatro vueltas alrededor de la pista

El entrenamiento regular puede ayudarlo a mejorar su velocidad y resistencia y puede ayudarlo a enfrentar carreras más rápidas y carreras más largas a medida que confía más en sus habilidades.

Corre en el carril correcto

Hay un orden jerárquico para los carriles. Los carriles interiores generalmente están reservados para los corredores rápidos o aquellos que realizan entrenamientos de velocidad . La pista interior les permite pasar a corredores más lentos con mayor facilidad. Nunca camine o pare en los carriles 1 o 2, o podría terminar convirtiéndose en un obstáculo de velocidad. Algunas pistas incluso pueden reservar los tres carriles interiores para sus corredores más rápidos.

Cuanto más lento sea en relación con otros que usan la pista, mayor número de carril debe usar. Los caminantes y aquellos que están haciendo su enfriamiento deben moverse a los carriles más exteriores (carriles 7 y 8).

Corre en la dirección correcta

La dirección típica para la mayoría de las pistas es en sentido antihorario, pero puede variar. Busque letreros que indiquen en qué dirección correr. Esta regla ayuda a prevenir colisiones entre corredores.

Algunas pistas alternan direcciones diariamente o semanalmente para que los corredores que usan la pista con frecuencia no realicen un entrenamiento desigual.

En caso de duda, siga el ejemplo de los demás en la pista. Después de todo, si todos van por el camino "equivocado", se convierte en el camino correcto. Seguir la corriente reduce las posibilidades de una colisión.

No te detengas en la pista

Nunca te pares en la pista. Prepara tu equipo antes de pisar la pista para que no estés parado ajustando los auriculares o el reloj , por ejemplo, mientras otros intentan pasar. Si siente que se acerca un calambre, necesita atar el cordón de su zapato o recibir una llamada telefónica, salga de la pista. Si reconoce a otro corredor que no ha visto en años, salga de la pista para reunirse.

Pase correctamente

La etiqueta de seguimiento generalmente requiere que los corredores pasen a otros a la derecha si corren en sentido antihorario, o a la izquierda si corren en sentido horario. Tenga en cuenta que esta no es una regla universal, por lo que es posible que deba ajustarse a lo que otros usuarios de la pista le dicen que es apropiado para su pista.

Seguir las reglas es fundamental en la pista. No solo evita confrontaciones desagradables con otros corredores, sino que también minimiza el riesgo de lesiones para usted y otros.

Respeta las horas de uso

La mayoría de las pistas tienen momentos en que la pista está fuera del alcance de los corredores recreativos, y debe verificar para ver qué está permitido para cada pista que usa. Algunos restringen el uso durante el horario escolar a menos que esté asociado con la escuela, por la seguridad de los estudiantes. Otras escuelas permiten a los corredores recreativos correr en los carriles exteriores mientras los equipos realizan sus entrenamientos. Muchos restringen el uso después del anochecer.

Reconsiderar invitados

Es genial lograr que los niños corran haciendo que corran en la pista, pero también es importante que sigan las reglas. Si no pueden (como suele ser el caso con los niños más pequeños), puede ser mejor esperar hasta que puedan.

Si trae a su hijo, no permita que se detenga o se pare en la pista. Comprueba si puedes usar un cochecito para correr en la pista si tienes niños pequeños.

Si bien puede estacionar a su hijo en una carriola mientras rodea la pista, sea cortés si su hijo comienza a llorar. Especialmente, esté alerta para que su hijo no deambule por la pista.

Correr con su perro puede ser divertido, pero los espacios cerrados de una pista no son un buen lugar para llevarlo a correr o caminar. Incluso si su perro tiene una correa, él o ella podría correr fácilmente a otro carril donde alguien más está corriendo. Además, los otros corredores no deberían tener que lidiar con los ladridos de su perro o los "descansos para ir al baño".

Escucha música con precaución

Mientras se encuentre en un entorno más seguro en la pista, es aconsejable no cortar por completo su sentido de la audición con auriculares o auriculares. Úselos, pero reproduzca música a un volumen muy bajo o con un audífono para que esté al tanto de su entorno y pueda escuchar a otros corredores detrás de usted.

En caso de duda, simplemente deje los auriculares en casa, especialmente si la pista está muy ocupada. Y asegúrese de no transmitir su música a otras personas con un estéreo o un altavoz.

Vestir apropiadamente

Además de vestirse adecuadamente para su entrenamiento y el clima, también debe tener cuidado de elegir el calzado adecuado. Las zapatillas normales para correr en carretera son buenas opciones, pero algunos corredores también pueden optar por usar zapatillas o clavos para correr.

Los picos contienen pequeños pasadores de metal, y su pista puede especificar qué tamaño de picos están permitidos. El uso de clavos grandes puede causar daños a la pista, así que revise las reglas publicadas o con el director de atletismo del campo si desea usar clavos durante su carrera.

Lo importante para recordar es que no necesita usar clavos u otras zapatillas especiales para correr. Todo lo que necesita es un par de zapatos para correr cómodos, livianos y de apoyo que le permitan rendir al máximo mientras minimiza la posibilidad de lesiones.

Consejos para su primera visita a la pista

Ahora que sabe un poco más sobre los beneficios de la carrera en pista y algunas de las reglas básicas, es posible que sienta menos miedo de la pista. Antes de salir a correr, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

  • Planifica tu carrera de antemano. Puede ser útil saber qué tan lejos planea correr, qué tan rápido quiere correr y cuánto tiempo planea correr. Comience con un ritmo y una distancia con la que se sienta cómodo para tener una idea de lo que puede ofrecer una carrera en pista. Desarrolle su ritmo, velocidad y resistencia a medida que se sienta más cómodo en este entorno.
  • No te saltes el calentamiento. Pase 15 a 20 minutos en un trote fácil para preparar sus músculos para un trabajo más rápido a fin de evitar tensiones y agotamiento.
  • Cuida tu ritmo. Puede ser fácil exagerar las primeras veces en la pista, particularmente donde puedes medir fácilmente qué tan lejos has llegado y qué tan lejos tienes que llegar. Mantén un ritmo fácil y constante (una medida de la velocidad de carrera , como cuánto tiempo te lleva correr una milla o un kilómetro), de modo que te quede lo suficiente como para terminar fuerte. Tenga en cuenta lo rápido que viajan otros corredores a su alrededor y respete el espacio personal de otras personas.

Track Lingo

Cuanto más golpees una pista, más probable es que escuches alguna jerga corriente. Es útil conocer alguna terminología común :

  • Las divisiones son el tiempo que lleva completar una distancia definida. Controlar su tiempo en ciertos puntos divididos puede ayudarlo a asegurarse de que se está moviendo. Por ejemplo, si está ejecutando 1600 metros, puede verificar su tiempo en divisiones de 400 metros.
  • Los intervalos son entrenamientos que implican períodos de velocidad seguidos de períodos de recuperación con el objetivo de aumentar la capacidad aeróbica y mejorar el tiempo.
  • La recuperación se refiere a períodos de trote o caminata que permiten que su cuerpo y su ritmo cardíaco disminuyan para que esté nuevamente preparado para una carrera más rápida.
  • Las zancadas son ráfagas muy cortas de carrera intensa, a menudo utilizadas al final de una carrera. En la mayoría de los casos, correrá a aproximadamente el 90 por ciento de su velocidad máxima durante unos 20 o 30 segundos, seguido de un intervalo de recuperación de trote más lento. Es común hacer avances antes de su entrenamiento de pista o después de hacer ejercicios.
  • Los ejercicios son ejercicios de calentamiento que haces antes de correr, como rodillas altas, patadas en el trasero, soldados de juguete, estocadas para caminar y un juego de pies elegante como vides.
  • El trabajo de velocidad implica aumentar la velocidad y la intensidad de sus carreras en función de un horario de entrenamiento predeterminado. Esto le permite mejorar su fuerza, velocidad, resistencia y confianza.
  • Las repeticiones son intervalos de ejecución más rápidos que tienen lugar a lo largo de su ejecución, generalmente repetidos varias veces. Cada repetición es seguida por un período de recuperación.

Una palabra de VidaFitnes

La pista de atletismo puede ser una adición útil a tu entrenamiento, especialmente si estás entrenando para una carrera o maratón. Si bien la cinta de correr y la carretera siempre son excelentes opciones, la pista puede presentar desafíos y ventajas únicos, como mejorar su disciplina y permitirle medir su progreso. Lejos de pasar por aburridas vueltas, la pista te da la oportunidad de aprender más sobre tus habilidades para correr, encontrar parentesco con otros corredores y esforzarte para vencer tu mejor marca personal.