22 bocadillos saludables y portátiles para perder peso

refrigerios portátiles que son saludables

Si desea alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, debe planificar y empacar refrigerios portátiles saludables para el trabajo, los viajes o cuando esté fuera de casa. Tener bocadillos saludables a la mano puede ayudarlo a mantener su metabolismo fuerte y puede  evitar comer en exceso , y ayudará a dominar la tentación de comer otras opciones convenientes, como artículos de máquinas expendedoras, que no son amigables con su cintura.

No existe una regla rígida sobre la frecuencia con la que debe comer bocadillos, pero muchos expertos coinciden en que reducirá los antojos de hambre si  come un bocadillo  o comida saludable cada tres o cuatro horas. Sin embargo, también debe asegurarse de comer la cantidad correcta de calorías a la hora de la merienda. Los bocadillos portátiles son fáciles de comer en exceso, incluso cuando son saludables.

Bocadillos saludables y portátiles para su automóvil

Necesitará refrigerios portátiles que sean fáciles de comer con una mano si planea mordisquear mientras está de viaje. Algunas opciones a considerar:

  • Almendras: obtenga la variedad sin sal y preempaque sus nueces en recipientes de una sola porción. Eso es solo un pequeño puñado de nueces por porción. 
  • Galletas de animales: un paquete completo de galletas de animales del tamaño de un bocadillo tiene solo 180 calorías.
  • Fruta fresca: puedes comer fácilmente un plátano o una manzana mientras estás en camino.
  • Galletas Graham: Antes de ir, prepare mini sándwiches con una cucharada de mantequilla de nuez para agregar proteínas.
  • Zanahorias pequeñas: esta verdura es fácil de comer cuando estás en un automóvil.
  • Bares: Obtener una barra de dieta-amistoso con la proteína .

Bocadillos Saludables Portátiles para el Trabajo

Los refrigerios para el trabajo deben ser fáciles de transportar y fáciles de almacenar.

  • Bayas o uvas frescas: los arándanos, las frambuesas o las uvas envasadas en un recipiente pequeño funcionan bien.
  • Fruta individual: las manzanas, las naranjas, los plátanos o las peras proporcionan un dulce regalo con fibra esencial .
  • Avena instantánea: mantenga algunos paquetes de avena simple en el cajón de su escritorio. Luego agregue agua caliente a la hora de la merienda.
  • Batido en polvo: mantenga una botella agitadora con una mezcla de bebida alta en proteínas y baja en calorías para un tratamiento rápido.
  • Tazas de sopa de microondas para una sola porción: la mayoría de las marcas no necesitan refrigerarse. Solo asegúrese de elegir una sopa amigable con la dieta para mantener su dieta al día.
  • Galletas de mantequilla de maní y granos integrales

Bocadillos Saludables Portátiles para el Refrigerador

Use estas ideas de bocadillos si tiene un refrigerador en el trabajo o la escuela.

  • Huevo: Huevos duros con anticipación y tenga algunos a mano para un aumento rápido de proteínas. 
  • Tazas de yogur griego de 100 calorías: estas golosinas cremosas son afrutadas, pero también proporcionan nutrición cuando la necesita.
  • Leche de chocolate baja en grasa de una sola porción: para esos momentos en que necesita  un tratamiento de chocolate que no arruinará su dieta.
  • Verduras en rodajas y aderezo para ensaladas bajo en grasa: este sabroso bocadillo satisface tus antojos cuando necesitas algo crujiente. 
  • Queso de hebra

Bocadillos saludables y portátiles para su cartera

Lance estas golosinas en su bolso, mochila o bolso para estar satisfecho:

  • Cereal rico en fibra y bajo en calorías en una bolsa. (Recuerde que una sola porción generalmente es solo 1/2 taza).
  • Snack bar rico en proteínas. Obtenga uno que sea más bajo en calorías.
  • Nueces mixtas en un recipiente resellable
  • Palomitas de maíz reventadas con aire en una bolsa o recipiente de plástico: la fibra de las palomitas de maíz lo ayudará a sentirse lleno.
  • Galletas integrales. Agregue queso para un sabor extra.