Cómo Snack Smart en Weight Watcher's Beyond the Scale

la mano de la persona sacando un maní del tazón

Si está siguiendo Weight Watchers, sabe que controlar las calorías ya no es parte del proceso. En cambio, cuentas puntos. Cada día, tiene un número asignado de Puntos en función de su sexo, edad, altura, nivel de ejercicio y peso objetivo. Cada semana tiene "Puntos Flexibles" que puede usar de la forma que elija. Haz suficiente ejercicio y ganarás más puntos por comida.

Si está perdiendo peso , probablemente ya se haya dado cuenta de que el éxito se reduce a encontrar alimentos que pueda incluir en su presupuesto diario de Puntos y al mismo tiempo permitirse la indulgencia ocasional. Las cosas se han vuelto aún más difíciles (para algunas personas) con el sistema de puntos "Más allá de la escala", que requiere una atención cuidadosa a cada bocado que come.

Lo que hace que los observadores de peso sean un desafío

Muchos miembros de Weight Watchers han trabajado duro para dominar los sistemas "Points" y "Points Plus". Tienen sus favoritos para comidas, refrigerios y golosinas, y saben exactamente cuántos puntos tienen disponibles al final del día.

WW, anteriormente llamado Weight Watchers, ha actualizado sus programas de alimentación saludable a lo largo de los años. Esta versión particular del sistema de puntos ya no se usa oficialmente, pero muchos fanáticos del programa todavía la usan.

El nuevo sistema ha mantenido que algunos puntos cuentan igual, e incluso reduce los puntos para ciertos tipos de alimentos (proteínas magras, por ejemplo). Pero otros alimentos comunes que alguna vez fueron un regalo "asequible" ahora son casi imposibles de encajar, incluso de vez en cuando.

Así es como Weight Watchers describe la esencia del nuevo enfoque "Más allá de la escala":

  1. Las calorías establecen la base de la cantidad de alimentos SmartPoints.
  2. Luego tenemos en cuenta el azúcar y las grasas saturadas (que aumentan el valor de SmartPoints).
  3. También observamos la proteína (que ayuda a reducirla).
  4. El objetivo: comenzará a comer más frutas, verduras y proteínas magras y menos azúcar y grasas no saludables. 

¡Todo esto suena muy bien hasta que te das cuenta de que una bola de helado, una taza de arroz o una copa de vino pueden enviar tus puntos hasta el límite!

Uso de bocadillos de puntos bajos para controlar su hambre

Una estrategia clave para bajar de peso es el control del hambre. Ahí es donde entran los bocadillos. Si espera hasta que se muera de hambre para comer, hay una buena posibilidad de que coma en exceso; Sin embargo, si come entre comidas, es posible que nunca sienta una punzada de hambre grave.

Ya sea que esté buscando algo dulce, crujiente o salado, aquí encontrará un sabroso manjar. ¿La mejor parte? Estos bocadillos valen 4 puntos o menos.

4 puntos

  • Mezcla Chex, Tradicional (1/2 c.)
  • Cóctel de plantador de maní (30)
  • Cacahuetes tostados secos de maceta (35)
  • Cereal Cheerios Multi-Grano (1 taza)
  • Post Miel Racimos de avena con cereales de almendras (3/4 c.)
  • Barras de búsqueda (la mayoría de las variedades)

3 puntos

  • Rodajas de manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Dos tallos de apio con 1 cucharada de mantequilla de maní
  • Sopa de verduras a base de caldo (1 taza)
  • Barras de helado de marca iluminada (1 porción)

2 puntos

  • Rollitos de plátano y mantequilla de maní
  • Fichas de marca iluminadas (1 porción)
  • Huevo (1)
  • Palomitas de maíz ligeras (3 tazas)

1 punto

  • Pastel de palomitas de maíz (1)
  • Caramelo duro (1)
  • Cereal de trigo inflado (1 c.)
  • Galleta de jengibre (una pequeña)
  • Perrito caliente sin grasa (1)

0 punto

Una de las mejores características del programa Weight Watchers es su gran variedad de opciones de punto cero. Con algunas excepciones, cada fruta y verdura que come es un regalo de punto cero.

Eso significa que por cero puntos puede tener una manzana, un plátano, una taza de uvas, una taza de fresas o un plato entero de crudites. Agregue una cucharada de salsa y su hambre es historia.

Sin embargo, es muy importante recordar la regla de la moderación: una taza de cerezas puede ser cero puntos, pero una libra de cerezas es una gran cantidad de calorías.