Bocaditos de alto contenido proteico y bajos en calorías

edamame

Cuando tienes hambre, ¿eliges bocadillos con proteínas? La investigación ha sugerido que las personas que consumen más proteínas durante el día tienen un mayor éxito en la pérdida de peso que las personas que consumen menos, por  lo que cuando intentas perder peso, no solo debes incluir proteínas en tus comidas, sino también en tus bocadillos.

El problema es que muchos refrigerios ricos en proteínas también son ricos en grasas, calorías y, a veces, incluso altos en azúcar. ¿Por qué? Debido a que algunos de estos alimentos están diseñados para atletas que intentan aumentar de peso, el contenido de calorías y grasas no es un gran problema.

Además, algunos bocadillos ricos en proteínas simplemente no son saludables. Por ejemplo, algunas barras de snack altas en proteínas contienen azúcares agregados y otros ingredientes que no necesita. Entonces, ¿qué es una dieta para hacer? Use esto para encontrar refrigerios inteligentes, ricos en proteínas y bajos en calorías.

Bocaditos de alto contenido proteico y bajos en calorías

Si está de viaje y necesita encontrar un bocado rápido, no tiene que ir a una tienda especializada de vitaminas. Encontrarás algunos bocadillos saludables y ricos en proteínas en tu supermercado o tienda local. Busque cualquiera de estos artículos saludables y convenientes. Muchos de ellos son naturalmente bajos en calorías, pero es posible que tenga que tener cuidado con el control de las porciones para mantener los números en línea.

Huevo cocido

Huevos
Verywell / Alexandra Shytsman

Prepare un lote de huevos duros y guárdelos en el refrigerador para un refrigerio rápido y listo para llevar. ¿Preocupado por la grasa en la yema? Sáquelo y agregue una cucharada de hummus y aumentará su consumo de fibra.

Carne seca

Carne seca
Verywell / Alexandra Shytsman

La carne seca es un bocadillo rico en proteínas que se encuentra fácilmente en la mayoría de las tiendas de conveniencia. Es una buena opción si te apetece un refrigerio rápido, pero no estás cerca de un mercado saludable. Sin embargo, algunos productos tienen un alto contenido de sodio, así que haga su selección con cuidado si está observando su consumo de sal.

Carne magra o pavo

pavo
Verywell / Alexandra Shytsman

Dirígete a la tienda de delicatessen y toma unas rodajas de carne de res o pavo para controlar tus antojos entre comidas. También puede hacer rollitos, cortar algunas verduras finas (zanahorias, pepino, jícama) y enrollar la carne para una opción fácil de comer.

Queso cottage

Queso cottage
Verywell / Alexandra Shytsman

Tendrás muchas opciones para elegir cuando compres queso cottage . Esta merienda alta en proteínas es baja en calorías si elige las variedades bajas en grasa. El tamaño de la cuajada no cambia los beneficios nutricionales de este alimento, así que elige la cuajada que más disfrutes.

Yogur griego

Yogurt natural
Verywell / Alexandra Shytsman

Las tazas individuales de yogur griego son una merienda fácil o una comida ligera. Y la buena noticia es que también pueden frenar sus antojos de un dulce regalo. Sin embargo, algunas marcas contienen azúcar agregada. Así que elige sabiamente si estás tratando de reducir. Las calorías de este refrigerio rico en proteínas dependerán del nivel de grasa que compre. El yogur griego bajo en grasa es más bajo en calorías.  Agregue su propia fruta para un refrigerio nutritivo.

edamame

edamame
Verywell / Alexandra Shytsman

¿Necesita una alternativa rica en proteínas a las papas fritas? Edamame es el bocadillo salado y salado perfecto para ti. Cocer al vapor, asarlos, pelarlos, comer y disfrutar.

Leche

chocolate con leche en un vaso con paja de metal
Verywell / Alexandra Shytsman

La leche con chocolate es uno de los refrigerios post-entrenamiento más populares (y saludables) porque proporciona un equilibrio inteligente de proteínas y carbohidratos. Elija leche descremada o baja en grasa si desea reducir las calorías.

Camarón

camarón
Verywell / Alexandra Shytsman

Hervir y comer camarones a menudo están disponibles en la sección de mariscos de su mercado local. No se conservan durante un largo período de tiempo (a menos que los congele), pero pueden hacer una merienda satisfactoria baja en calorías y alta en proteínas. Sumergirlos en una salsa de cóctel fresca para un toque picante.

Ensalada de grano para llevar

ensalada de quinua y brócoli
Verywell / Alexandra Shytsman

Muchos mercados empaquetan ensaladas para llevar hechas con quinua u otros granos y lentejas. Estas son opciones inteligentes para una merienda o comida rápida. Elija uno con verduras con mayor contenido de proteínas como la espinaca o el brócoli para aumentar aún más su ingesta de proteínas.

Batidos de proteínas

batido de frutas con fresas
Verywell / Alexandra Shytsman

Algunos restaurantes de comida rápida y mercados rápidos hacen batidos que son opciones fáciles cuando tienes prisa. Los batidos envasados ​​pueden ser un refrigerio saludable y conveniente con proteínas, pero tenga cuidado de revisar la etiqueta de Información Nutricional antes de comprar. Algunos batidos de proteínas embotellados están hechos con jugos de frutas para aumentar la dulzura. El resultado final es que se le agrega azúcar sin fibra y menos proteínas. 

Bocadillos ricos en proteínas y grasas saludables

¿Busca un bocadillo bajo en proteínas y bajo en grasas? Encontrará que muchos de los alimentos ricos en proteínas más saludables también contienen grasas. Pero contienen grasas saludables , como las grasas poli o monoinsaturadas.

Tenga en cuenta el control de las porciones, pero no omita estos alimentos porque le teme a la grasa. Son ricos en proteínas y también altos en nutrientes importantes como los ácidos grasos omega-3, minerales y fibra.

Sushi o sashimi

Sushi
Verywell / Alexandra Shytsman

Dirígete a la sección de comida asiática del mercado cuando desees proteínas y sabores salados. El sushi con atún, salmón y otros tipos de mariscos saludables es una buena opción. El sushi (hecho con arroz) también proporciona carbohidratos. Sashimi (hecho sin arroz) le dará un impulso rápido de proteínas sin los carbohidratos.

Almendras, Nueces y Otras Nueces

Almendras
Verywell / Alexandra Shytsman

Las nueces simples o asadas son deliciosas, crujientes y fáciles de comer,  lo que las convierte en un refrigerio perfecto con alto contenido de proteínas. También son fáciles de comer en exceso. Una sola porción suele contener entre 10 y 15 nueces. Por lo tanto, para mantener su merienda de proteínas baja en grasas y calorías, tome solo un pequeño puñado. Además, busque nueces con menos condimento. Muchas nueces sazonadas son muy ricas en sal y azúcar.

Mantequilla de nuez

Mantequilla de maní
Verywell / Alexandra Shytsman 

La mantequilla de maní, la mantequilla de almendras u otros tipos de mantequilla de nuez pueden ser parte de un refrigerio saludable y rico en proteínas. Pero los beneficios que proporciona dependerán de la mantequilla de nuez que elijas, cuánto consumas y en qué difundas la mantequilla. Revise los ingredientes y la etiqueta de Información Nutricional de su marca favorita e intente encontrar uno con menos ingredientes agregados (como azúcares o aceites). Luego mida la extensión (¡una sola porción es solo dos cucharadas!) Y extiéndala sobre una rebanada de manzana o una pequeña rebanada de pan integral para aumentar su consumo saludable de carbohidratos.

Semillas de calabaza

Semillas de calabaza
Verywell / Alexandra Shytsman

Las semillas de calabaza pueden ser una merienda rápida y fácil cuando tienes hambre y estás en movimiento. Estas semillas también proporcionan fibra para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Las mejores semillas de calabaza son las que se tuestan con un aceite saludable, pero también se pueden comprar en muchos mercados de conveniencia.

Más ideas saludables de refrigerios ricos en proteínas

¿Necesita algunas ideas más sobre formas creativas de aumentar su consumo de proteínas? Use cualquiera de estas guías para llenar su refrigerador y su despensa con alimentos saludables que estimulan los músculos.

Por último, siempre tenga en cuenta que, aunque las proteínas ayudan a desarrollar la masa muscular y aumentar el metabolismo , más proteínas no siempre son mejores. Coma la cantidad correcta de calorías cada día y la cantidad correcta de proteínas para bajar de peso y mantener las libras para siempre.