Snacks inteligentes antes de acostarse

Manzana con mantequilla de maní

A veces, huelgas de hambre por la noche. Estás en medio de un atracón de Netflix y tu estómago comienza a retumbar. Pero cuando está tan cerca de las luces apagadas, debes elegir tus bocadillos sabiamente. No quieres comer algo pesado que te mantenga despierto por la noche mientras tu cuerpo trata de digerirlo. Busque alimentos bajos en calorías que induzcan el sueño, llenos de nutrientes que lo satisfagan. Aquí hay seis excelentes opciones para ti.

Queso reducido en grasa

¡Decir queso! Este sabroso manjar tiene proteínas y grasas, por lo que detendrá el hambre. Simplemente quédese con variedades ligeras, preferiblemente controladas en porciones, para evitar exagerar.

Tome una porción de refrigerios de queso Sargento's Snack Bites (el Chipotle BBQ Cheddar es el mejor), una barra de queso ligero, una rebanada de queso cheddar reducido en grasa o un Mini Babybel Light. Bonificación: la cera roja del Babybel mantendrá tus manos ocupadas (lo que te distraerá de continuar comiendo) una vez que hayas terminado con el queso.

Yogur griego sin grasa

El tipo simple es mi mejor opción para evitar el hambre nocturna. Está cargada de proteínas y baja en calorías. Evite los tipos de sabores, que generalmente son más altos en calorías y llenos de azúcar.

Si es demasiado agrio por sí solo, agregue un poco de edulcorante natural sin calorías y extracto de vainilla. Abastécete de los recipientes en porciones, ya que son una merienda excelente en cualquier momento. ¡También puedes mezclarlo con frutas y nueces para un desayuno saludable sin cocinar !

Rollito de encurtido de pavo

Probablemente haya escuchado que el pavo le da sueño, por lo que tiene sentido que sea un buen refrigerio antes de acostarse. ¡Sin embargo, no es necesario un sándwich completo! Envuelva las rebanadas de pavo alrededor de unas lanzas de pepinillos o pepinillos para un refrigerio bajo en calorías. Sumerja en mostaza para agregar sabor. Es uno de esos refrigerios inteligentes que probablemente no estés comiendo .

Garbanzos

Estas pequeñas legumbres proporcionan una gran cantidad de proteínas y otros nutrientes importantes. Tome una lata, drene y enjuague, y disfrute de una porción de 1/2 taza por solo alrededor de 110 calorías. Aún mejor: los bocadillos crujientes de garbanzos se están volviendo cada vez más populares. Pruebe los tipos de Biena, o haga los suyos con mi receta simple.

Garbanzos tostados crujientes
1/4 de receta (aproximadamente 1/4 taza): 92 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 337 mg de sodio, 15,5 g de carbohidratos, 4,5 g de fibra, 1 g de azúcares, 5 g de proteína

  1. Precaliente el horno a 400F. Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente. 
  2. Escurra y enjuague una lata de 15 onzas de garbanzos / garbanzos. Secar bien. Deseche las pieles que se quitaron durante el secado. 
  3. Coloque los frijoles en la bandeja para hornear. Hornee por 15 minutos.
  4. Reorganice los frijoles en la hoja, ya sea con una espátula o agitando suavemente la hoja (usando una manopla para horno). Hornee hasta que se dore, de 15 a 25 minutos.
  5. Transfiera los frijoles a un tazón mediano. Rocíe con 1/4 cucharadita. aceite de oliva extra virgen y espolvorear con 1/4 cucharadita de sal. Si lo desea, agregue chile en polvo, ajo en polvo y / o cebolla en polvo. Mezcle para cubrir.
  6. ¡Deje enfriar para un refrigerio más crujiente, o disfrute tibio!

Mantequilla de Manzana + Maní

Con este refrigerio fácil de preparar, la fibra de relleno de la manzana y la grasa saludable de PB se unen para calmar el hambre. Quédese con una cucharada sopera de mantequilla de maní para evitar un tratamiento demasiado pesado. Y aquí hay un divertido aperitivo de preparación : mis manzanas Bestest al horno .

Sopa a base de caldo

Una cálida taza de sopa es relajante, y es ideal para ponerlo en la mentalidad relajante que desea antes de ir al heno.

Lo simple es lo mejor: caldo, proteínas y verduras. ¡Últimamente, estoy enganchado a las sopas de Boulder Organic! y Campbell's Well ¡Sí! línea.

PSA

Solo coma si realmente tiene hambre, trate de acostarse a una hora decente y procure dormir de 7 a 8 horas cada noche. Todos necesitamos dormir para funcionar correctamente, especialmente cuando perder peso es una preocupación. ¡Dormir es un componente importante de cualquier plan de pérdida de peso ! Además, incorpore grasas, proteínas y carbohidratos saludables a lo largo de sus comidas diarias y es menos probable que tenga estos antojos nocturnos. (¡Estos sabrosos aperitivos son igual de buenos durante el día!)