Cómo contar las calorías correctamente

Algunos expertos creen que el conteo correcto de calorías es un paso importante para alcanzar objetivos saludables de pérdida de peso . Si bien el proceso puede parecer muy simple, hay una serie de errores comunes que pueden descarrilar el éxito. Use esta lista de consejos de conteo de calorías para asegurarse de terminar con los números correctos para lograr el éxito en la pérdida de peso.

Conceptos básicos de conteo de calorías

Si no está seguro de cómo contar las calorías, el mejor lugar para comenzar es con sus necesidades diarias de energía . Esa es la cantidad de calorías que debe comer cada día. Hay diferentes formas de obtener el número, pero muchas personas eligen usar una calculadora en línea. ¡Darle una oportunidad!

Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, disminuirá la cantidad para adelgazar. Si desea perder una libra cada semana, disminuya sus necesidades calóricas diarias en 500 calorías cada día. Si desea perder dos libras por semana , disminuya sus necesidades calóricas en 1000 calorías por día. 

La mayoría de las mujeres terminan con un número de alrededor de 1.200 calorías por día para perder peso. Los hombres a menudo terminan con un número cercano a las 1.800 calorías por día para perder peso.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que no debe consumir menos de 1000 calorías por día a menos que esté bajo el cuidado de un médico.

Una vez que sepa cuántas calorías necesita, simplemente cuente la cantidad de calorías en cada alimento que consume. Use la etiqueta de Información Nutricional para obtener el número o use una aplicación de alimentos o dieta en su lugar.

Consejos para el éxito

Hay varias formas diferentes de simplificar el proceso de conteo de calorías para que obtenga un número exacto cada día.

Use las herramientas tecnológicas para su ventaja

No confíe en la memoria para recordar la comida que consumió durante el día . Incluso si puede recordar lo que comió, es casi imposible recordar cuánto comió con precisión. No es probable que obtenga un número de calorías preciso si su diario de alimentos está incompleto o si el tamaño de las porciones es incorrecto.

En cambio, considere usar una aplicación de seguimiento de calorías en su teléfono inteligente. Registre las calorías en su comida antes de sentarse a comer. También puede usar una pequeña libreta que arroje en su bolso. El punto es tener un método de seguimiento de calorías que vaya a donde quiera que vaya.

Mida las porciones con precisión

No utilice conjeturas para determinar el tamaño de las porciones. Las personas tienden a subestimar sus porciones de comida. Y hay ciertos alimentos que tendemos a comer en exceso . El cereal es un ejemplo perfecto. Las personas a menudo vierten demasiado cereal en su tazón y luego tienen que volver a llenarlo repetidamente.

En cambio, invierta en una balanza de cocina digital . No tiene que usar la báscula de cocina en cada comida, pero cada vez que coma una comida nueva, pese una porción de comida para que sepa exactamente cuánto comer. Si consume más o menos del tamaño de porción indicado en la etiqueta de información nutricional, podrá obtener el recuento de calorías correcto si sabe exactamente cuántos gramos había en su porción.

Ser minucioso

No te olvides de grabar bocadillos o mordiscos . Por ejemplo, puede visitar un restaurante con un amigo y optar por saltarse el postre en un esfuerzo por mantener baja la ingesta de calorías y grasas. Pero si toma un tenedor y come algunos bocados del postre de su compañero de comedor, esas calorías cuentan.

En su lugar, habitúese a escribir todo . Si entra en la boca, se anota. Haga de este hábito su regla para contar calorías . Puede que se sorprenda de cómo las pequeñas indulgencias a lo largo de su día se suman a un gran cambio en sus resultados de pérdida de peso.

Mantenerse dentro del presupuesto

No tiene que romper el banco para comprar herramientas costosas. La mejor herramienta de seguimiento de calorías para usted no es necesariamente la más cara. Encontrarás diferentes gadgets y herramientas en cada punto de precio. El que funciona es el que realmente usas. No tiene que gastar cientos de dólares para obtener una herramienta que sea efectiva.

También es posible que desee considerar su estilo de vida antes de realizar una compra. Las herramientas en línea pueden funcionar para personas que están frente a una computadora todo el día. Y para las personas que les gusta usar el método tradicional de lápiz y papel, un pequeño bloc de notas funciona bien. Asegúrese de que el cuaderno que elija sea lo suficientemente pequeño como para llevarlo en un bolsillo o bolso.

Grabar macros y ejercicio

No te limites a solo rastrear calorías . Dependiendo de la herramienta que use, puede rastrear otros nutrientes, como la ingesta de fibra y sodio. Comer cantidades adecuadas de fibra puede mejorar su salud.  También puede asegurarse de que está haciendo la cantidad adecuada de ejercicio para perder peso.

Además de registrar sus calorías totales, considere el seguimiento de macronutrientes como proteínas, carbohidratos y gramos de grasa. Esto puede ser especialmente importante si está tratando de comer una dieta baja en carbohidratos o grasas. Si usa una aplicación de alimentos, estos números se registrarán automáticamente cuando ingrese sus alimentos.

Una palabra de VidaFitnes

No importa cómo cuente las calorías, ya sea que use aplicaciones de alta tecnología o un simple método de lápiz o papel. Intenta ser lo más consistente posible. Un número exacto lo ayudará a obtener los resultados de salud o pérdida de peso que desea.