¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

Mujeres saltando la cuerda

Cuando comienzas a hacer ejercicio , hay una serie de elementos en los que pensar cuando estás configurando un programa. Necesita saber qué, cuándo, cómo, dónde y, por supuesto, con qué frecuencia.

La frecuencia, como se aplica al ejercicio, se refiere a cuántas veces a la semana haces ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Es un componente de los principios básicos de FITT que nos guían en la creación y el cambio de programas de entrenamiento.

Los principios de FITT incluyen frecuencia, intensidad, tipo y tiempo. Estos son los factores a tener en cuenta al planificar un programa de ejercicios. Decida con qué frecuencia, qué tan difícil, de qué tipo y por cuánto tiempo trabajará para desarrollar un plan inteligente

¿Con qué frecuencia debe hacer cardio?

La frecuencia con la que hace cardio depende de varios factores diferentes:

  • Su nivel de condición física : si es un principiante, puede comenzar con aproximadamente 3 días de cardio a la semana, trabajando durante el mayor tiempo posible a una intensidad moderada. Por ejemplo, puede comenzar con 20 minutos de caminata los lunes, miércoles y viernes y ver cómo se siente. 
  • Sus objetivos : si desea perder peso, debe trabajar hasta unos 5-6 días de cardio . No es donde comienzas si has tenido un largo descanso ... es lo que haces con el tiempo.
  • Su intensidad : la frecuencia con la que hace cardio también depende de qué tan duro trabaje. El ACSM recomienda al menos 5 días a la semana si está haciendo cardio de intensidad moderada , al menos 3 días si está haciendo cardio de alta intensidad y 3-5 días si está haciendo una combinación de ambos.
  • Lo que te gusta : más allá de todo eso, la frecuencia con la que entrenas también dependerá de lo que te guste hacer. Si no estás en cardio, tal vez solo estás haciendo lo mínimo que tienes que hacer para mantenerte saludable. Si lo amas, podrías hacerlo más a menudo.

¿Con qué frecuencia debe levantar pesas?

Al igual que el ejercicio cardiovascular, la frecuencia de levantamiento depende de varias cosas:

  • Su nivel de condición física : al igual que el cardio, si es un principiante, debe comenzar con un entrenamiento básico de fuerza corporal total de 2 a 3 días a la semana. A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, no desea levantar pesas para el mismo grupo muscular 2 días seguidos, por lo que probablemente tendrá al menos un día de descanso entre entrenamientos ... más si le duele mucho hacer ejercicio.
  • Sus metas : nuevamente, sus metas determinarán la frecuencia con la que hace ejercicio. Si solo quieres estar en forma y fuerte, puedes quedarte con 2 o 3 días de entrenamientos totales del cuerpo. Si desea desarrollar muchos músculos, puede levantar todos los días para diferentes grupos musculares
  • Su rutina de entrenamiento: por lo tanto, su nivel de condición física y sus objetivos a menudo determinarán su rutina de entrenamiento, pero aquí hay un desglose general de cómo podría programar diferentes tipos de ejercicios: