10 razones por las que no haces ejercicio

Hombre estirando y operando TV durante el entrenamiento

Los estudios muestran que más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de actividad física y más del 25 por ciento de los adultos no están activos en absoluto.  Desde un horario ocupado hasta no ver resultados, hay muchas razones por las cuales las personas no ejercicio. Pero, por supuesto, los beneficios de obtener y mantenerse motivado para hacer ejercicio son mucho más numerosos. Si no hace ejercicio regularmente y espera cambiar de rumbo, el primer paso es descubrir qué se interpone en su camino.

Estas son las diez razones principales por las que no hace ejercicio, además de consejos sobre cómo hacer que sean cosa del pasado.

No te gusta hacer ejercicio

Cualquier ejercicio puede parecer difícil al principio, especialmente si recién está comenzando. Pero a medida que se vuelve más consistente, su cuerpo se fortalece. Y aunque disfrutar del ejercicio puede parecer imposible, una vez que haya encontrado una rutina que se adapte a su personalidad y estilo de vida, es posible que tenga ganas de hacer ejercicio.

Hay muchas formas diferentes de ejercicio, y no necesariamente tiene que comprometerse con la primera que intente. Explore diferentes formas, como:

  • Aptitud grupal: si le gusta el ejercicio social , la mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de todo, desde spinning y kickboxing hasta circuito y entrenamiento de fuerza.
  • Juegos: los videojuegos como EA Sports Active para Wii o Wii Fit Plus hacen que el ejercicio sea divertido y familiar.
  • ExerciseTV y videos: muchos paquetes de cable incluyen ExerciseTV, una estación que ofrece entrenamientos en cualquier momento que desee. También puede consultar su biblioteca local o comprar en línea DVD de entrenamiento o incluso transmitir un entrenamiento en YouTube.
  • Haga ejercicio en casa: no tiene que ir al gimnasio para hacer un excelente ejercicio. Puede usar su propio equipo, como pesas de mano, directamente en su sala de estar. Incluso sus tareas habituales, como rastrillar las hojas, palear nieve o barrer, queman calorías. Haga que sean más desafiantes para aumentar su beneficio (por ejemplo, rastrille pequeños montones de hojas en lugar de grandes), por lo que debe ponerse en cuclillas para recogerlas con más frecuencia).
  • Aplicaciones de fitness : descargar una variedad de aplicaciones de fitness en su teléfono inteligente o tableta puede ser como tener su propio entrenador personal. Estas aplicaciones ofrecen ideas para entrenamientos, formas de seguir su progreso y pueden ayudarlo a mantenerse motivado. En algunos casos, incluso puede conectarse y competir con otros en la comunidad de fitness.

Sigues renunciando

Puede comenzar fuerte y con las mejores intenciones, pero antes de darse cuenta, ha perdido la motivación. Las personas dejan de hacer ejercicio por muchas razones, que incluyen:

  • Demasiado pronto : si pasa de no hacer ejercicio a ir al gimnasio los siete días de la semana, seguramente se sentirá agotado. En cambio, relájate en una nueva rutina.
  • Confusión: Haz tu investigación. Obtenga más información sobre las máquinas en el gimnasio y aprenda un poco de anatomía básica para que pueda orientar sus ejercicios a sus objetivos. Si entra sin un plan, es más probable que elija ejercicios aleatorios o los complete esporádicamente. La mayoría de los gimnasios ofrecen visitas guiadas a sus instalaciones.
  • Aburrimiento: a algunas personas les encantan las cintas de correr o las bicicletas estacionarias, pero otras encuentran que caminar o pedalear a ninguna parte envejece rápidamente. Si te estás aburriendo rápidamente con los ejercicios que has elegido, puede que no te convengan. Encuentre algo que le interese a largo plazo o que ofrezca suficiente variedad para evitar que su entrenamiento se sienta rancio.
  • Dolor : cuando recién está comenzando, se espera dolor. Sin embargo, aún debería poder funcionar. Si está tan agotado después de su entrenamiento que no puede levantar la cabeza de la almohada o se lesiona mientras hace ejercicio , es probable que no se sienta motivado para volver a hacerlo una vez que se sienta mejor.

Si estás tentado a dejar de fumar, tómalo como una señal de que es hora de cambiar tu rutina.

  • Trabaje con un entrenador : un entrenador experimentado puede convertir un entrenamiento mediocre en una rutina efectiva y desafiante.
  • Cambia tus entrenamientos : prueba diferentes tipos de entrenamiento para mantener las cosas interesantes, como el circuito de entrenamiento, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y las pesas rusas . Asegúrese de equilibrar la fuerza con ejercicios cardiovasculares. Esto también te ayuda a evitar mesetas.
  • Evite omitir: si desea omitir en el gimnasio, probablemente haya una razón. Piensa realmente en qué es y si es algo que realmente puedes superar.

No puede permitirse una membresía de gimnasio

No hay ninguna razón por la que tenga que unirse a un gimnasio para hacer ejercicio, pero si está decidido a salir de la casa para hacer ejercicio, hay opciones más asequibles, como el YMCA o los centros comunitarios locales. Para ahorrar dinero en los entrenamientos, también puedes probar:

  • Caminar o correr: todo lo que necesita es un buen par de zapatos para este entrenamiento simple y accesible.
  • Compre equipos de usos múltiples: se puede usar una pelota de ejercicios para el trabajo principal, el entrenamiento con pesas e incluso para el ejercicio cardiovascular. Las pesas suelen ser baratas y pueden usarse para todo el cuerpo.
  • Entrena en casa: si necesitas ideas, mira videos para inspirarte. También puedes inventar tus propias rutinas, solo pon algo de música y muévete.
  • Encuentre recursos gratuitos : Internet es una excelente fuente de ejercicios y programas de pérdida de peso, y su biblioteca es un recurso excelente para probar videos de ejercicios o encontrar libros sobre ejercicios.
  • Intente no hacer ejercicios con el equipo : puede obtener un excelente entrenamiento sin ningún equipo utilizando su propio peso corporal .

No estás viendo cambios en tu cuerpo

Si no está perdiendo peso tan rápido como esperaba o está obteniendo abdominales esculpidos, la frustración puede hacer que quiera tirar la toalla. Recuerde: no aumenta de peso ni se desacondiciona durante la noche. Del mismo modo, tampoco puede perder peso o reconstruir su fuerza durante la noche .

Comenzar es el primer paso para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Dale tiempo a tu cuerpo para reaccionar.

Pueden pasar hasta 12 semanas de ejercicio antes de que comience a ver cambios importantes .

Asegúrese de establecer objetivos realistas de aptitud física y comprender cómo funciona la pérdida de peso . Mientras tanto, manténgase enfocado en los muchos otros beneficios de la actividad física, como reducir el estrés y mejorar la postura.

No sabes hacer ejercicio

Ser un principiante en el ejercicio puede ser abrumador (e incluso intimidante). Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que puedes probar. Algunos funcionarán para usted y otros no. Descubrirlo por ti mismo puede ser un desafío. La buena noticia es que hay muchos recursos para ayudar.

Si eres parte de un gimnasio o centro de fitness, considera trabajar con un entrenador personal. Si está trabajando en casa o con un presupuesto limitado, intente comenzar con un programa de acondicionamiento físico gratuito.

Usted tiene responsabilidades de cuidado de niños

Con actividades y deportes escolares y después de la escuela, los niños y adolescentes pueden tener horarios tan ocupados como sus padres. El hecho de que tenga el deber de compartir el viaje o necesite asegurarse de que su hijo adolescente llegue a la práctica a tiempo no significa que tenga que descuidar sus propios objetivos de estado físico.  De hecho, el ejercicio puede ser una gran actividad para toda la familia. Hacer tiempo para hacer ejercicio no solo beneficia su salud; También es un buen ejemplo para sus hijos.

Hacer ejercicio con niños requiere planificación, pero no es imposible. Si observa a su comunidad, es probable que encuentre algunos buenos recursos.

  • Únase a un  club de salud  o gimnasio con una guardería.
  • Ponga un video de ejercicio cuando los niños estén durmiendo la siesta o cuando esté esperando la cena para cocinar.
  • Si son lo suficientemente mayores, invite a sus hijos a ser parte de su rutina. Muéstreles cómo levantar pesas pequeñas, haga que cuenten sus repeticiones o llévelas en su caminata diaria.
  • Encuentra actividades para toda la familia en tu comunidad. Si le gusta ser entrenador o mentor, vea si hay oportunidades involucradas con el equipo deportivo de su hijo.
  • Replantear el ejercicio: desafiar a los niños a una carrera de carrera o jugar un juego animado de etiqueta también puede quemar calorías.

Estás demasiado estresado

Estar estresado puede hacer que todo sea más difícil de enfrentar, incluidos los entrenamientos.  Al mismo tiempo, esperar a sentir que quieres hacer ejercicio puede ser contraproducente. La motivación es algo en lo que tienes que trabajar todos los días. Aquí hay algunos consejos que puedes probar:

  • Establezca  objetivos razonables de pérdida de peso  y recuérdelos todos los días.
  • Cada vez que alcances una meta, ya sea completar tus entrenamientos durante la semana, perder peso o sentirte con más energía, recompénsate. Ve a darte un masaje, crea una nueva lista de reproducción de ejercicios, compra zapatillas nuevas o pasa una noche tranquila en casa acurrucado con un buen libro.
  • Hable con otros sobre sus objetivos y cómo se mantienen motivados. Si no eres parte de un gimnasio o clase, únete a algunos foros o grupos de redes sociales.
  • Concéntrese en cómo se siente en lugar de los números en la escala o lo que ve en el espejo, al menos al principio. Si la pérdida de peso es lenta o no ve cambios en su cuerpo tan pronto como esperaba, puede ser desalentador. Pero hay otros beneficios para hacer ejercicio, como un mejor equilibrio y más energía, que podrías estar pasando por alto.

Estás cansado y dolorido

El ejercicio puede ser incómodo, especialmente al principio cuando estás tratando de encontrar tu paso. Una vez que su cuerpo se adapta, comienza a ser más fácil. Aún así, incluso los gurús de fitness experimentados experimentan algo de dolor después de un entrenamiento duro.

Si su entrenamiento es realmente doloroso, es posible que deba probar otra cosa para evitar lesiones. Si el dolor es solo el resultado de que su cuerpo se esté acostumbrando a moverse más, aquí hay algunas cosas que puede probar:

  • Facilidad: comience con unos días de cardio moderado (como caminar) y ejercicios de fuerza básicos para desarrollar resistencia y fuerza.
  • Manténgase en su zona de frecuencia cardíaca objetivo: debe poder mantener una conversación si está trabajando a una  intensidad moderada .
  • Comience con pesas livianas: con el entrenamiento con pesas, se necesita un esfuerzo para construir tejido corporal magro. Cuando recién comienza, cualquier peso que levante requerirá esfuerzo. En los primeros días, concéntrate más en mantener una buena forma. Luego aumente su peso una vez que haya dominado el ejercicio.
  • Tómese días de descanso adicionales: si está más adolorido o exhausto de lo habitual, o no ha cambiado su rutina, tómelo como una señal de que su cuerpo necesita un día de descanso adicional para reparar y recuperarse.

No puedes cometer

Cuando solo piensa en el ejercicio a largo plazo ("¡Tengo que hacer esto para siempre!"), Puede ser abrumador. Tenga en cuenta que no tiene que cambiar todo en su vida de una sola vez, y no todos los cambios que realice deben ocurrir de la noche a la mañana. Si tiene problemas para seguir su rutina de ejercicios, intente:

  • Comience con objetivos pequeños: es más fácil seguir un entrenamiento cuando sus objetivos comienzan pequeños. Intenta desafiarte a ti mismo para caminar 10 minutos adicionales cada día o levantarte temprano para un breve entrenamiento de yoga.
  • Planifique con anticipación: programe sus entrenamientos y prepárese para ellos con anticipación para que no tenga la tentación de omitirlos.
  • Haga que el ejercicio sea una prioridad: pregúntese si una rutina de ejercicios es realmente importante para usted o si solo quiere que lo sea. Hacer del ejercicio una prioridad requiere compromiso, y el compromiso requiere motivación. Averigua cuáles son tus objetivos, pero mantenlos realistas.
  • No se concentre solo en la pérdida de peso : si su único objetivo es la pérdida de peso, puede ser difícil seguir una rutina si no ve resultados de inmediato. Si bien no desea perder de vista sus objetivos a largo plazo, intente prestar atención y concentrarse en los otros beneficios del ejercicio.

No tienes tiempo

Cuando mira su lista de tareas, puede sentir que simplemente no tiene tiempo para hacer ejercicio. Pero el ejercicio no necesita tomar mucho tiempo para ser efectivo. Y, si observa más de cerca cómo gasta su tiempo, es posible que se dé cuenta de que tiene más de lo que se imagina.

  • Pon tu entrenamiento en tu horario . Mantenga un calendario de sus entrenamientos para que pueda seguir su progreso y mantenerse motivado.
  • El hecho de que no pueda encontrar un intervalo de tiempo de 30 minutos durante el día para hacer ejercicio no significa que no pueda hacer ejercicio en absoluto. Intente dividir su actividad en segmentos de 10 o 15 minutos. La investigación ha demostrado que los entrenamientos divididos son tan efectivos como los entrenamientos continuos.
  • Levántese unos minutos antes y camine a paso ligero , use parte de su pausa para el almuerzo para estirar o saque al perro a dar un paseo después del trabajo. Incluso los cambios pequeños, como estacionar en el extremo más alejado del lote o subir las escaleras cuando sea posible, se acumulan con el tiempo.
  • Recuerde: el ejercicio genera energía. Cuanta más energía tenga, más podrá hacer cada día.