11 razones para deshacerse de SoulCycle para bajar de peso

Mujer con máquina de spinning en gimnasio

Probablemente sientas que quemas cientos de calorías en SoulCycle. Las populares clases de ciclismo indoor tienen largas listas de espera y fanáticos ferozmente leales. Los jinetes a menudo se van sudorosos y exhaustos. ¿Pero las boutiques de moda proporcionan el entrenamiento que necesita para perder peso ?

No hay duda de que las clases en SoulCycle y otros estudios boutique de spinning son divertidas. Pero es posible que no entreguen los resultados que espera.

¿Qué es SoulCycle?

SoulCycle fue el estudio de boutique original, fundado a mediados de la década de 1990 en el lado oeste superior de Manhattan. El estudio y su estilo motivacional característico se hicieron rápidamente populares y ganaron popularidad. Hoy, SoulCycle tiene casi 100 estudios en todo el país, y también han aparecido muchas marcas competidoras.

SoulCycle no es lo mismo que Spinning. Spinning fue creado por el ciclista de ultra distancia Johnny "Johnny G" Goldberg en el área de Los Ángeles como una experiencia de ciclismo indoor para ciclistas de resistencia. Una clase de spinning generalmente se basa en el movimiento ciclista específico del deporte para que los ciclistas desarrollen las habilidades que necesitan para convertirse en mejores ciclistas al aire libre.

Las clases de giros boutique ofrecen entrenamiento inspirador, buena música y un ambiente adictivo. Pero si su objetivo es obtener el cuerpo fuerte y apretado de un ciclista , puede estar perdiendo el tiempo en estas clases de moda. El ciclismo boutique se ha transformado en algo que ya no se basa en los ejercicios atléticos utilizados por los ciclistas.

11 razones para omitir la clase de giros para perder peso

Cada clase de spin boutique es diferente. E incluso dentro de cierto gimnasio, cada instructor tiene su propio estilo. Pero muchos estudios, como SoulCycle, utilizan técnicas que pueden funcionar en su contra si su objetivo es quemar las calorías máximas para bajar de peso.

Intensidad de máscaras de calor

Algunos estudios de ciclismo boutique aumentan el calor en clase. El desafío adicional puede hacerte sentir que estás trabajando más duro durante la clase cuando, de hecho, el sudor que gotea de tu cuerpo es una respuesta a la temperatura, no a tu esfuerzo. Y el calor podría evitar que trabajes lo suficiente como para quemar mega calorías .

Entrenamiento desequilibrado de la parte inferior del cuerpo

La música impulsa el movimiento cuando quemas calorías en SoulCycle y otros estudios. Eso es lo que los hace tan divertidos. Los instructores hacen una coreografía para que los clientes se muevan sincronizados y en ritmo en la bicicleta. Pero esto puede conducir a un entrenamiento desequilibrado.

Por ejemplo, los jinetes salen de la silla de montar , generalmente liderando con la pierna derecha, al ritmo de la música. Desafortunadamente, esto significa que durante toda la clase, durante docenas de repeticiones que salen de la silla de montar, carga una pierna con más frecuencia que la otra.

Entrenamiento de fuerza ineficaz

Probablemente agarrarás pesas para el entrenamiento de fuerza durante tu paseo en SoulCycle. Puede hacer flexiones de bíceps, elevaciones laterales o extensiones de tríceps con pesos de 1 a 3 libras. Si bien esto puede parecer una forma eficiente de combinar cardio y entrenamiento de fuerza, no lo es.

Para desarrollar músculo o mejorar la resistencia muscular, debe levantar del 70% al 80% de su máximo de una repetición.  Para casi todos los corredores, eso será mucho más de 1 a 3 libras .

Entrenamiento desequilibrado de la parte superior del cuerpo

El entrenamiento con pesas equilibrado mientras pedaleas en bicicleta es difícil, si no imposible. Los ciclistas sentados solo pueden moverse en planos de movimiento limitados, lo cual es una forma elegante de decir que entrenas la parte delantera de tu cuerpo más que los lados o la parte posterior de tu cuerpo.

Demasiada actividad en muy poco tiempo

El tiempo pasa volando durante cada sesión de 45 minutos porque los pasajeros participan en coreografías de brazos, saltos dentro y fuera de la silla, diferentes posiciones de las manos, entrenamiento con pesas, movimiento alrededor de la silla y otras actividades como flexiones del manillar. Pero los ciclistas rara vez realizan una sola actividad durante el tiempo suficiente para generar fatiga muscular específica.

El impulso minimiza el poder

Su bicicleta SoulCycle (y las bicicletas usadas en la mayoría de las clases de spinning en interiores) usan un volante con peso. Esta característica originalmente tenía la intención de simular la resistencia del ciclismo en una carretera. El problema es que el peso del volante genera impulso. Cuando los instructores rebotan en la silla, el impulso impulsa el viaje, no la energía generada por sus piernas. Para realmente crear fuerza, tus músculos necesitan controlar el viaje.

Sin trabajo central

Algunos instructores de ciclismo boutique afirman que puede "involucrar a su núcleo" durante la clase. Pero para entrenar eficazmente su núcleo , necesita flexionar o rotar su torso contra la resistencia (o la gravedad) o debe colocar el torso en una posición inestable.  Esto es casi imposible de hacer desde una posición de conducción sentada o de pie porque el torso se inclina hacia adelante con la gravedad, no contra la gravedad, y el manillar proporciona estabilidad.

Mala alineación

La coreografía en las clases de ciclismo indoor es divertida, pero puede comprometer fácilmente la alineación de la columna vertebral. Los ciclistas en la carretera usan la alineación adecuada del tobillo, la rodilla y la cadera para conducir un fuerte golpe de pedal, crear potencia y quemar más calorías.  Pero los ciclistas de SoulCycle pierden ese beneficio cuando bailan, cambian de cadera y hacen Otras coreografías en la bicicleta.

Riesgo de lesiones

Para los ciclistas con problemas de rodilla, cualquier clase de ciclismo boutique puede implicar demasiado riesgo. No solo se ve comprometida la alineación de cadera, rodilla y tobillo, sino que los movimientos de alto riesgo se realizan en una posición bloqueada y cargada. Los pies de los pasajeros están bloqueados en los pedales mientras giran a velocidades de más de 110 RPM con más de 40 libras de impulso.

Quemadura de calorías exagerada

SoulCycle ha informado que puedes quemar entre 500 y 700 calorías durante la clase. Sin embargo, según el American Council on Exercise, los ciclistas suelen quemar entre 350 y 600+ calorías por clase de 45 minutos.  La conclusión es que la cantidad de calorías que quemas en SoulCycle (o en cualquier clase de condición física) depende de un Una gran variedad de factores, incluyendo su peso y cuán duro trabaja.

Puede que no sea seguro asumir que quema las calorías máximas en SoulCycle. Su plan de pérdida de peso puede sufrir si depende de esos números.

¿Deberías probar SoulCycle para bajar de peso?

A pesar de que existen fallas en la lógica detrás de SoulCycle y otras clases de ciclismo boutique, no significa que la tendencia no tenga mérito. Hay algunas razones por las que es posible que desee probarlo. 

Muchos de los instructores son grandes motivadores e incluso mejores DJs. Si quieres divertirte durante 45 minutos mientras quemas algunas calorías adicionales , entonces este es definitivamente el entrenamiento para ti. Y la observación de personas y la camaradería en clase no tienen rival en ningún otro formato de clase. SoulCycle es realmente divertido.

Pero si ha tomado estas clases y no ve los resultados que esperaba, los motivos enumerados anteriormente podrían ser el motivo. Desafortunadamente, muchas personas pagan entre $ 30 y $ 40 por pop por estas clases con la expectativa de que son un boleto garantizado para la condición física y la pérdida de peso. Ellos no son.

La conclusión es que si quieres verte como un atleta necesitas entrenar como un atleta. Entonces, si amas SoulCycle, ve una vez por semana por diversión. Luego haga su entrenamiento serio para desarrollar músculo y quemar calorías en otros momentos durante la semana.