17 razones por las que su dieta no funciona

Mujer joven, en escala

"¡No puedo perder peso sin importar qué!" ¿Suena familiar? Estás haciendo todo bien y tu dieta no está funcionando. No estás comiendo mucho, pero sigues aumentando de peso. ¿Es tu culpa? ¿Estás haciendo algo mal? ¿Elegiste el plan de pérdida de peso incorrecto? ¿Estás destinado simplemente a tener sobrepeso? La respuesta a todas esas preguntas es probablemente no.

No importa en qué dieta se encuentre, no importa qué experto en pérdida de peso siga o el programa de entrenamiento que practique, el secreto del éxito de la pérdida de peso es encontrar el equilibrio energético adecuado. Debe quemar más calorías de las que consume,  pero es más complicado de lo que parece porque hay muchos factores que afectan tanto su aporte de energía (calorías consumidas) como su producción de energía (calorías quemadas).

17 razones por las que su dieta no está funcionando

Hay muchos factores que afectan su consumo diario de calorías . Cualquiera de ellos podría ser la razón por la que no puede perder peso, pase lo que pase. Lo más probable es que el problema sea una combinación de varios factores. Evalúe cada uno de ellos para ver dónde puede hacer ajustes.

  • Hambre  Tener hambre es la razón más obvia por la que comemos. Pero curiosamente, a menudo no es por eso que comemos. Si te encuentras comiendo con demasiada frecuencia o comidas que son demasiado grandes, es posible que puedas controlar el hambre con diferentes opciones de alimentos. Elija alimentos con alto contenido de fibra y cree comidas alrededor de las proteínas . Estas estrategias te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.
  • Aburrimiento  Comer sin sentido ocurre cuando estamos aburridos y necesitamos una distracción. Es una de las razones más comunes por las que comemos cuando no tenemos hambre .  Entonces, ¿cuál es la solución? Encuentre otra distracción (llame a un amigo o salga a caminar) o elimine su acceso a la comida cuando sepa que se aburrirá.
  • Dificultades bajas en grasas Los  alimentos con alto contenido de grasas contienen más calorías. Pero muchas veces estos alimentos son más satisfactorios que los alimentos bajos en grasa y altos en azúcar. Entonces, ¿cuál es la mejor opción? Si puede comer una porción pequeña y estar satisfecho, elija la opción más alta en grasas. Pero si se siente tentado a comer en exceso, elija la opción baja en grasas y bajas en calorías. De cualquier manera, modere el ejercicio y use técnicas de control de porciones, incluso si cree que un alimento es amigable con la dieta.
  • Frecuencia de comidas Comer más a menudo puede ayudarlo a evitar los atracones a la hora de comer, pero comer con más frecuencia también aumenta sus posibilidades de consumir demasiadas calorías.  Si come 2-3 comidas grandes durante el día y merienda a menudo porque tiene hambre, pruebe 4-5 comidas más pequeñas, controladas por calorías. Por otro lado, si tiene una comida cada tres horas y no está perdiendo peso, puede estar comiendo con demasiada frecuencia.
  • Estrés  Muchos de nosotros manejamos las emociones con la comida. La comida proporciona comodidad, a menudo nos da una sensación de control y es una fuente de placer. Pero esas calorías reconfortantes se suman. Si sospecha que la alimentación emocional está haciendo descarrilar su dieta, considere alternativas saludables para reducir el estrés.  Tome yoga , busque ayuda de amigos y familiares o busque un especialista en salud conductual que tenga experiencia en temas relacionados con los alimentos.
  • Fatiga  ¿Qué haces cuando tu cuerpo comienza a retrasarse por la tarde? No sé sobre ti, pero me dirijo a la cocina. Es natural buscar energía (es decir, calorías) cuando necesita un estímulo rápido. El problema es que cuando su nivel de actividad se retrasa, lo peor que puede hacer es consumir más calorías.  Antes de tomar su refrigerio al final de la tarde, pregúntese si está respondiendo al hambre o la fatiga. Si estás cansado, toma una siesta de 15 minutos.
  • Tamaño de la porción  Casi todos cometemos errores en el tamaño de las porciones durante todo el día.  Si su dieta no funciona, obtenga una pequeña balanza digital y comience a medir cada porción de comida. Es muy probable que coma más de una porción de muchos alimentos, como cereales, pan o palomitas de maíz.
  • Opciones de alimentos Muchas personas que hacen dieta son víctimas del efecto halo de salud. Es decir, consumen demasiadas calorías de los alimentos que consideran saludables. Los aguacates, por ejemplo, están llenos de grasas saludables. Pero hay demasiadas calorías en un aguacate , por lo que debes comerlas con moderación. Recuerde, cualquier alimento que se consume en exceso causará aumento de peso, sin importar cuán saludable sea.
  • Entrenamientos que son demasiado difíciles Lo   creas o no, pero tu entrenamiento podría ser la razón por la que no estás perdiendo peso. Algunos programas como  CrossFit en realidad podrían ser perjudiciales  para su programa de pérdida de peso si hace que se tome demasiado tiempo libre o, lo que es peor, cause lesiones. Trate de hacer algo de actividad física durante la semana, lo  que significa que debe  programar entrenamientos moderados  junto con los  quemadores de grasa de alta intensidad .
  • Nivel de actividad sin ejercicio.  Si tu  entrenamiento Tabata para quemar grasa  te agota hasta el punto de que pasas el resto del día en el sofá, entonces no te estás beneficiando de NEAT. La termogénesis sin actividad física puede representar hasta 2000 calorías quemadas por día.  Asegúrese de mantenerse en movimiento durante todo el día. Sube las escaleras, lleva tus propios comestibles, ponte de pie mientras chateas por teléfono. Todo se suma.
  • Pereza inducida por el estrés.  Algunas personas reaccionan al estrés moviéndose. Pero otros toman el sofá en tiempos de problemas. Si estás pasando por un momento difícil, date permiso para descansar. Pero intente incorporar entrenamientos fáciles con un amigo para obtener apoyo y mantenerse activo.
  • Fatiga.  El simple acto de  hacer dieta puede causar estrés y fatiga . Incluso si su programa de pérdida de peso no tiene la culpa, es probable que el agotamiento diario dificulte sus entrenamientos y su NEAT. Aprende a  dormir mejor para bajar de peso . Tome medidas simples como cargar su teléfono en la cocina o cambiar la iluminación de su habitación para dormir mejor.
  • Factores físicos.  Las condiciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, pueden afectar su gasto calórico diario. Factores como la edad y la genética también juegan un papel en la cantidad de calorías que quema. Hable con su médico  sobre los factores que afectan su metabolismo, a  veces hay cosas que puede hacer para impulsarlo.
  • Composición corporal . El músculo quema más calorías que la grasa. Para aumentar su consumo de calorías todo el día,  aumente su masa muscular magra . Coma  suficiente proteína  para alimentar sus fines de semana y desarrolle músculos fuertes,  luego complete entrenamientos regulares de  entrenamiento de fuerza  en casa o en el gimnasio para adelgazar y mejorar.
  • Tu trabajo. Las ocupaciones que requieren que te sientes en un escritorio disminuirán tu producción diaria de energía. No es probable que cambie de trabajo para bajar de peso, pero puede hacer cambios simples en su oficina para aumentar su quema calórica diaria.  Párese mientras escribe, salte el elevador y suba las escaleras, asista a las reuniones. en reuniones a pie. Algunas compañías incluso están instalando escritorios en cintas de correr para ayudar a los trabajadores a aumentar su nivel de actividad diaria y mejorar la salud.
  • Hábitos de ejercicio . La forma en que programe sus entrenamientos puede marcar la diferencia en la cantidad de calorías que quema durante cada uno. Por ejemplo, si programa una carrera larga en un día después de un entrenamiento duro en el campamento de entrenamiento, puede estar demasiado cansado durante la carrera para obtener un beneficio real. Cree un  programa de ejercicio equilibrado  para quemar calorías con entrenamientos consistentes pero razonables.
  • Comidas compulsivas inducidas por el ejercicio . Lo creas o no, uno de los errores más comunes que cometen las personas que hacen dieta es comer demasiado y justificar el episodio con ejercicio. De hecho, no es raro que los nuevos  corredores de maratón ganen peso por este motivo . Asegúrate de estar bien alimentado para tus entrenamientos para que no te atracones cuando termines.

Una palabra de VidaFitnes

Tratar de encontrar la razón por la cual su dieta no funciona puede ser un dolor. Pero tu dieta no está condenada al fracaso. Uno de estos factores está contribuyendo a sus problemas de pérdida de peso, y puede abordarlo si desea adelgazar. Sea creativo y pruebe diferentes ajustes. Y no olvide comunicarse con amigos y familiares para obtener apoyo y motivación.