Razones clave para deshacerse de la escala

Mujer en una escala

La báscula es una herramienta importante y útil para alcanzar o mantener la pérdida de peso para muchas personas, pero para otros, puede obstaculizar el éxito. Incluso si solo está tratando de mantener su físico, los estudios han demostrado que pesarse regularmente puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Pero a veces, pisar la balanza puede ser una experiencia negativa. Puede haber un ligero aumento en su número, a pesar de que se haya apegado a su programa. O tal vez la escala no muestra ningún progreso cuando ha duplicado sus entrenamientos.

En el momento en que subes a una báscula, decides cosas sobre ti mismo: si eres gordo o delgado, si has tenido éxito o fallado, tal vez incluso cómo te sientes acerca de ti mismo como persona. El número en la escala a menudo está relacionado con nuestra imagen corporal, algo con lo que muchos de nosotros luchamos regularmente.

Entonces, ¿es inteligente pesarse? Considere algunos factores y hágase preguntas clave para decidir si la escala es adecuada para usted.

¿Estoy perdiendo o manteniendo peso? 

Una báscula es una  gran herramienta  para las personas que mantienen la pérdida de peso.  Ver su peso todos los días es una manera de asegurarse de que se mantienen en el camino de su dieta y su programa de ejercicios .

Sin embargo, si recién está comenzando un programa de pérdida de peso, el número en la báscula puede ser engañoso, haciéndole sentir que no está progresando incluso cuando lo está.

Por ejemplo, cuando comienzas a hacer ejercicio, el progreso que haces está sucediendo dentro de tu cuerpo. Su corazón está aprendiendo a bombear sangre de manera más eficiente, su cuerpo está creando más mitocondrias en respuesta a esta nueva demanda y sus músculos se están fortaleciendo para adaptarse a sus entrenamientos. Estas son cosas que simplemente no aparecerán en una escala.

Desafortunadamente, el arduo trabajo de la dieta y el ejercicio no siempre se refleja en la escala de los nuevos deportistas, especialmente durante las primeras semanas.

Algunas cosas que pueden suceder cuando comienza un programa de pérdida de peso. Estos factores pueden hacer que el uso de la escala sea más frustrante.

Resultados retrasados 

¿Cuánto tiempo se tarda en mostrar los cambios de peso en la báscula? La mayoría de nosotros necesitamos varias semanas de dieta y ejercicio antes de ver cambios significativos en la báscula, e incluso entonces podemos obtener diferentes lecturas basadas en las fluctuaciones de peso del día a día.

Expectativas irrealistas

Cuando trabajas duro en tus entrenamientos y tu dieta, puedes esperar más de lo que tu cuerpo puede entregar, lo que lleva a la decepción.

Visión de túnel

Nos enfocamos tanto en la escala que bloquea otras cosas que obtenemos de nuestros entrenamientos. Las  recompensas a largo plazo del ejercicio  no siempre son obvias cuando eres principiante y olvidas que hay otras razones para hacer ejercicio y comer de manera saludable.

¿Puedo usar la escala con menos frecuencia?

Si está desanimado por lo que está viendo en la báscula, considere pesarse una vez al mes en lugar de diariamente o semanalmente para darle a su cuerpo tiempo para adaptarse a lo que está haciendo.

Simplemente tome la escala de la mezcla por un tiempo para ver si algo cambia mentalmente. Puede descubrir que está más motivado cuando elimina ese desánimo.

¿Puedo cambiar mi enfoque?

Otra opción es cambiar su enfoque de las minucias de pérdida de peso y concentrarse en lo que realmente necesita para llegar allí, como:

  • Apareciendo para tus entrenamientos. Establezca metas basadas en la cantidad de entrenamientos que hará cada semana en lugar de cuánto peso perderá. Ahora tiene algo tangible que puede rastrear regularmente.  Ver un calendario de sus entrenamientos completos le dará una sensación de éxito que la escala puede no tener.
  • Conociendo tu cuerpo. No puede perder peso hasta que haga ejercicio de manera constante y no puede hacerlo hasta que desarrolle resistencia y fuerza. Tómate las primeras semanas para experimentar, acondiciona tu cuerpo y descubre de lo que eres capaz.
  • Aprender a hacer ejercicio. Si es un principiante, hay una curva de aprendizaje que puede llevarle un tiempo superar.  Dése espacio para aprender una buena forma, una técnica sólida y métodos efectivos de entrenamiento antes de presionarse demasiado para perder peso.

¿Estoy desanimado? 

Muchos de nosotros tenemos una respuesta visceral a cualquier báscula: un escalofrío cuando pasamos por la báscula en el gimnasio o una boca seca instantánea cuando se nos indica que nos subamos a la báscula en el consultorio del médico.

Cambiar su estilo de vida y hábitos es bastante difícil sin agregar la presión de perder una cierta cantidad de libras cada semana. Su cuerpo  no siempre cooperará  y rara vez obtendrá todo perfecto día a día. Comenzar con el pie derecho significa tener:

  • Un ambiente de apoyo de familiares y amigos que lo alientan a alcanzar sus metas.
  •  Metas realistas que te motivan día tras día.
  • Un  plan de ejercicio equilibrado  que se adapte a su horario y lo que le gusta hacer.
  • Una forma de manejar los  obstáculos para hacer ejercicio  antes de que sucedan.
  • Si la escala no se ajusta a ese entorno alentador, puede ser hora de un cambio.

¿Temes subir a la báscula todas las mañanas? Si la respuesta es sí, considere:

  • Dejar de lado los objetivos de pérdida de peso : concentrarse en estar saludable, en forma y activo puede aliviar la presión, lo que le permite disfrutar de su estilo de vida activo. 
  • Encuentre objetivos significativos : los objetivos significativos son aquellos con los que nos atenemos cuando los tiempos se ponen difíciles. Considere unirse a una organización benéfica o hacer ejercicio con un amigo que necesita apoyo. Recordará las razones más profundas por las que el ejercicio es una parte importante de su vida.
  • Hable con amigos o familiares que hagan ejercicio y pregúnteles cómo lo manejan. Es posible que se sienta inspirado para aprender cómo  las personas reales  adaptan el ejercicio a sus vidas.
  • En lugar de ver la escala, se centran en la creación de un  estilo de vida saludable .  Vivir bien casi siempre conduce a la pérdida de peso. 

¿Es la escala precisa?

Si bien la báscula puede decirle cuánto pesa, hay algo más importante que debe saber: la composición de su  cuerpo . Si bien muchos de nosotros nos enfocamos en cuántas libras estamos perdiendo, lo que es más importante es cuánta  grasa  estamos perdiendo, algo que la báscula no puede discernir.

Perder peso puede hacerte feliz pero, ¿qué pasa si descubres que estás perdiendo músculo, no grasa? La pérdida muscular reduce el metabolismo y, con el tiempo, contribuye a la pérdida de movilidad y potencia. Esta es una instancia donde la balanza puede estar, especialmente para los nuevos deportistas que comienzan un programa de entrenamiento de fuerza. Es posible  perder pulgadas sin perder peso , lo que significa que está obteniendo resultados incluso si no se muestran de la manera en que está acostumbrado a verlos.

Esto es algo que puede experimentar al pisar una balanza y ver que no hay cambios. Tal vez su ropa le quede diferente para que sepa que algo está sucediendo, pero la escala simplemente no muestra esos cambios.

Te preguntarás: "¿Por qué no he visto ningún resultado?" Si está experimentando esto, una pregunta que debe hacerse es: ¿Por qué cree en la escala sobre su propia experiencia? Si está comprando ropa más pequeña, está perdiendo grasa sin importar lo que diga la balanza.

Con demasiada frecuencia, creemos lo que la escala nos dice en lugar de lo que está frente a nuestros propios ojos, dejándonos desanimados y frustrados en lugar de celebrar el éxito.

¿Pierde pulgadas, se adapta a tamaños más pequeños y adelgaza? Si la respuesta es sí, es una buena señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, que es exactamente lo que quieres.

En lugar de la escala, pruebe otras formas de  seguir su progreso :

  • Obtenga su grasa corporal probada
  • Toma tus medidas  en diferentes áreas del cuerpo para ver dónde estás adelgazando
  • Ve cómo te queda la ropa
  • Mantenga un diario de acondicionamiento físico para realizar un seguimiento de sus pesos, ejercicios y ganancias de fuerza

Una palabra de Verywell

Lo más importante es encontrar una manera de continuar incluso si la báscula no dice lo que quieres que diga. Recuerde, la escala es muy simple. Mide todo: sus huesos, músculos, órganos y lo que tenía que comer o beber antes de pisar la balanza.

¿Una herramienta más sofisticada? Tu ropa y una cinta métrica . Eso le contará la historia real sobre si está obteniendo resultados de pérdida de peso.