10 razones por las que es difícil perder peso

Jogger mujer agua potable

Si alguna vez has visto un comercial de pérdida de peso, te han dicho una y otra vez lo fácil que es perder peso : solo toma esta píldora , sigue esa dieta o compra este equipo, y todo se derretirá como magia. . Literalmente, se gastan miles de millones de dólares cada año en productos y servicios para bajar de peso, y aún millones permanecen con sobrepeso.

Visión general

Si luchas con la pérdida de peso, sabes que no hay atajos . Una estrategia clave para perder peso es quemar más calorías de las que come, por más  fácil que parezca, generalmente no lo es. No se trata solo de encontrar tiempo para hacer ejercicio o elegir la ensalada en lugar de la hamburguesa; Se trata de hacer un compromiso genuino con su salud todos los días, independientemente de los altibajos .

Con este fin, aquí hay 10 cosas que necesitará observar para comenzar a perder peso de manera saludable:

Tu actitud

Si solo está en una patada de salud para perder peso o lucir de cierta manera, será difícil perder peso de forma permanente. La pérdida de peso es un buen objetivo , pero puede ayudar encontrar algo más para motivarlo .

Se necesita tiempo para perder peso, y debe motivarse durante todo el viaje. Una forma es encontrar más razones para estar sano. Recuerde todos los beneficios del ejercicio , incluido el aumento de energía, un mejor estado de ánimo y una mejor noche de sueño, solo por nombrar algunos.

Mantenga un diario de ejercicios y escriba cada éxito, ya sea que esté perdiendo peso o no. Lo que piensa acerca de usted y el ejercicio es la clave para mantenerse comprometido. Nadie quiere hacer algo que consideran miserable, así que piense en cómo puede darle la vuelta y vea el ejercicio de una manera diferente.

Tus entrenamientos

Si no se ejercita lo suficiente, es difícil perder peso. Sí, es posible perder peso solo con la dieta, pero es probable que llegue a una meseta  en algún momento.

No necesitas pasar horas en el gimnasio; solo necesita establecer un horario de entrenamiento razonable que pueda seguir cada semana. No se trata de suicidarse con entrenamientos, se trata de encontrar algo que le guste y con lo que continuará a largo plazo.

Eso significa deshacerse de las actividades que odias y crear un programa en torno a lo que disfrutas, incluso si no sigue exactamente las pautas de ejercicio . Tienes que estar dispuesto a ser más activo de forma regular, no solo por una semana aquí y allá.

Las pautas actuales de los Estados Unidos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Las actividades aeróbicas deben realizarse en episodios de al menos 10 minutos.

Tu dieta

Cambiar la forma en que come es otra cosa con la que debe comprometerse para una pérdida de peso duradera. Eso significa trabajar para reemplazar los alimentos poco saludables con opciones más saludables y hacerlo la mayor parte del tiempo.

Algunas ideas para ayudar incluyen:

Para la pérdida de peso permanente, debe prestar atención a lo que come y tomar buenas decisiones la mayoría de las veces. Quizás una dieta estructurada finalmente termine, pero la alimentación saludable nunca se detiene. En otras palabras, nunca habrá un momento en que haya terminado de comer de manera saludable, al menos no si desea una pérdida de peso duradera.

Al final, no se trata de cortar todo lo que amas. Todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas, pero no todos los días. Realmente se reduce a estar dispuesto a mirar honestamente su dieta e, incluso si solo cambia una cosa a la vez, descubrir cómo puede reducir las calorías que está comiendo.

Contrariamente al mito popular, quemar 3.500 calorías no garantizará exactamente una libra de pérdida de peso. Sin embargo, reducir 3.500 calorías cada semana puede ser una estrategia efectiva para perder peso a largo plazo.  Puede reducir 500 calorías por día reduciendo la ingesta de alimentos en combinación con el ejercicio.

Tu estilo de vida

Si desea una vida saludable , debe estar dispuesto a cambiar su forma de vida. No significa cambiar todo de la noche a la mañana, sino simplemente estar abierto a nuevas formas de hacer las cosas. Entre algunas cosas que puede necesitar cambiar para una vida más saludable:

  • Romper las rutinas diarias poco saludables . Es posible que deba levantarse más temprano para preparar su almuerzo o hacer ejercicio, usar su hora de almuerzo para hacer ejercicio o salir a caminar en lugar de simplemente sentarse. Las personas usan un horario ocupado como una excusa para no estar saludables. No caigas presa de esta trampa.
  • Mira cómo pasas tu tiempo libre . Es posible que necesite establecer nuevas reglas para usted mismo, limitando la cantidad de televisión que mira o cuánto tiempo se sienta en la computadora. Deberá prestar atención a cómo pasa su tiempo y dónde está fuera de balance para poder agregar más movimiento.
  • Despeja tu despensa de comida chatarra. No importa cuán comprometido esté, tener algo insalubre frente a su cara solo hará las cosas más difíciles. Tienes que configurar tus alrededores para que apoyen tus objetivos en lugar de sabotearlos.

Su entorno

A veces no puedes controlar las cosas que te rodean. En el trabajo , puede estar rodeado de tentaciones: rosquillas, máquinas expendedoras, compañeros de trabajo que traen comida chatarra, etc. Eso es solo una cosa con la que tiene que lidiar, pero ¿qué pasa con su hogar?

Rodéate de cosas (y personas) que te ayudarán en tus esfuerzos por estar saludable.

Eso podría significar gastar algo de dinero en equipos de entrenamiento en el  hogarconfigurar un rincón de su casa  para su equipo o tomar el televisor algunas noches a la semana para hacer un video de ejercicio.

Establezca un entorno que aliente esas elecciones saludables y le recuerde a ellas. A veces, solo entrar a tu cocina y ver un tazón de fruta fresca puede ser suficiente para recordarte lo que estás tratando de lograr.

Sus sistemas de apoyo

Si bien estar saludable puede ser algo que estás haciendo por tu cuenta, es de gran ayuda tener un sistema de apoyo. Obtenga apoyo para perder peso de amigos y familiares que entienden lo que está haciendo y están dispuestos a participar o ayudar.

Si tienes un cónyuge que quiere seguir comiendo alimentos que te tientan , necesitas un plan para lidiar con eso para que puedas alcanzar tus metas y mantener la relación unida. Intenta rodearte de personas que apoyen lo que estás haciendo y evita a las personas que no lo hacen. Un compañero de entrenamiento también es una excelente idea de apoyo.

Considere formar o unirse a un grupo de pérdida de peso. Pídales a amigos, parientes o compañeros de trabajo que se unan a usted. Puedes comenzar o encontrar un grupo en Facebook, Meetup o a través de la Obesity Action Coalition sin fines de lucro .

Su salud mental

Si tiene otras razones para tener sobrepeso, tal vez lastimado en el pasado por el que ha usado alimentos, depresión u otros problemas, es difícil perder peso. Para muchos, la comida es un consuelo y algo en lo que han confiado toda su vida para ayudarlos a lidiar con los problemas emocionales.  Identificar estos comportamientos y lo que los impulsa es importante para darse cuenta de lo que está haciendo y por qué.

Un consejero puede ayudarlo a aprender más sobre la alimentación emocional y cómo podría estar haciéndolo sin darse cuenta. Esté dispuesto a aprender por qué toma las decisiones que toma y a confrontarlas.

Para encontrar un consejero de pérdida de peso calificado en su área, hable con su médico o use el localizador en línea provisto por la Asociación de terapia conductual y cognitiva.

Tus metas

Si ha establecido objetivos imposibles, tiene la garantía de fallar. La pérdida de peso se vuelve difícil de lograr si te sientes como un fracaso constante. Nadie se sentirá muy motivado si se siente como un fracaso todo el tiempo.

Si así es su experiencia de pérdida de peso, no es de extrañar que siga renunciando. La clave es establecer objetivos razonables. Lo que es razonable es diferente para cada persona dependiendo de su genética, hábitos alimenticios, ejercicio y metabolismo, por nombrar algunos.

Es mejor establecer una meta a largo plazo, como perder peso o competir en una carrera. Luego, concentre su atención en objetivos diarios o semanales. Su objetivo semanal podría ser realizar  tres ejercicios cardiovasculares , como mínimo. Elige cosas que sabes que lograrás para que siempre tengas éxito. Puede ser tan pequeño como desee, siempre que sea accesible.

Su inflexibilidad

Escuchas mucho sobre los cambios en el estilo de  vida , pero son las elecciones diarias las que realmente te ponen a prueba. ¿Qué sucede si tienes que trabajar hasta tarde y no puedes ir al gimnasio? ¿Qué pasa si te quedas atascado en el tráfico y te pierdes tu clase de fitness? Pueden ocurrir muchas cosas en un día que pueden desviarte del camino.

El truco es ser flexible. Ayuda si siempre estás preparado. Mantenga los zapatos de entrenamiento en el automóvil para que pueda detenerse en el parque para una caminata rápida. Tenga algo de comida a mano, así que si se atasca en el tráfico, obtendrá un refrigerio antes de su entrenamiento. A menudo las personas se saltan los entrenamientos porque surge algo y simplemente no están preparados para ello o no están dispuestos a darse otras opciones.

Si no puedes hacer un entrenamiento de 45 minutos, date permiso para hacer lo que puedas, incluso si son 10 minutos . Siempre hay algo mejor que nada.

Tu falta de voluntad para fracasar

No serás perfecto todos los días. Si eres un perfeccionista, este es un concepto frustrante para aceptar, pero no podemos controlar todos los aspectos de la vida.

En los días buenos, comerá todas sus frutas y verduras, dirá que no a esa pizza y hará su entrenamiento aunque esté cansado. En los días malos, te levantarás tarde, te olvidarás de traer tu almuerzo, comerás un pastel extra en la fiesta de cumpleaños de tu amigo u omitirás tu entrenamiento.

Los días malos  serán  suceder si usted es un ser humano. El truco es nunca rendirse, incluso cuando se equivoca. Trabaja para  superar tu miedo al fracaso  y recuerda que no eres un perdedor solo porque cometes algunos errores. Simplemente eres una persona que hace todo lo posible para tomar buenas decisiones.