Raquetas de nieve para un entrenamiento de invierno

Raquetas de nieve

Las raquetas de nieve son una excelente manera de disfrutar de un entrenamiento de caminata en invierno. A diferencia del esquí de fondo o el esquí alpino, no necesitas clases. La técnica básica para caminar con raquetas de nieve en terreno llano es simplemente caminar, aunque tendrá una postura más amplia.

Equipo de raquetas de nieve

Las raquetas de nieve modernas son más estrechas, más cortas y más ligeras que las largas raquetas de nieve de madera de antaño. Las fijaciones giran para permitirle caminar de manera más natural. Extienden su peso para que no golpee en la nieve con cada paso (posterior al agujereado). Las raquetas de nieve están ampliamente disponibles por menos de $ 100, con algunos modelos de menos de $ 50, que es mucho menos que el equipo de esquí.

Los postes son opcionales al caminar con raquetas de nieve en terreno llano, pero los encontrará útiles si va a subir o bajar una cuesta. Los bastones de esquí funcionan bien. Muchos bastones de trekking vienen con cestas de nieve, la brida que puede agregar al final del poste para que no se hunda en la nieve, por lo que puede usarlos para caminar con raquetas de nieve.

Puede usar raquetas de nieve con botas de montaña, zapatillas de trail running o botas de nieve. El calzado impermeable o de cuero es el mejor para mantenerse seco y cálido. Las polainas ayudan a mantener la nieve fuera de sus zapatos y mantener sus pantalones secos.

No se requiere un casco de esquí, ya que no bajarás las pendientes a gran velocidad. Pero si vas a un área donde puede haber rocas o hielo que caen, un casco es una buena idea.

Comenzando con raquetas de nieve

Puede alquilar raquetas de nieve en las tiendas de esquí, y esta puede ser una buena opción si va a realizar su primera excursión con raquetas de nieve. Las raquetas de nieve continúan fácilmente con correas, pero es mejor encontrar un lugar seco para sentarse y prepararse.

Una vez que las raquetas están puestas, es fácil moverse simplemente caminando. La única parte difícil es no tropezarse pisándose una raqueta de nieve con la otra. Tendrás que mantener tu postura más amplia y ser consciente de esto cuando comiences.

Cómo funcionan las raquetas de nieve

Las raquetas de nieve se adhieren a la nieve con puntas de crampones incorporadas en la puntera y el talón. Los picos te permiten simplemente caminar sin resbalar y sin utilizar ninguna técnica sofisticada. Es importante plantar la raqueta de nieve sobre la superficie para agarrar los crampones.

Yendo cuesta arriba, puede patear la nieve con la punta de la bota para crear un paso y agarrar los crampones que se encuentran debajo de la punta del pie. Si la pendiente está muy compacta o helada, las garras de las raquetas de nieve se agarrarán y necesitarás usar tus bastones para obtener un apoyo adicional. Muchas raquetas de nieve tienen un talón que puede voltear para darle más estabilidad.

Yendo cuesta abajo, planta tus postes frente a ti para proporcionar equilibrio. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y coloque el talón primero, seguido por el dedo del pie. Si sus raquetas de nieve tienen crampones en el talón, puede inclinarse ligeramente hacia atrás para colocar su peso más atrás. Si no lo hacen, mantenga su peso sobre sus pies para que los crampones de los dedos de los pies lo mantengan estable. Si se resbala, simplemente siéntese para detener el tobogán.

Quemando muchas calorías

Las raquetas de nieve pueden quemar más de 1,000 calorías por hora. Sentirás un buen esfuerzo y te calentarás rápidamente. A esa tasa de quema de calorías, sudarás sin importar la temperatura.

Su velocidad con raquetas de nieve puede ser sorprendentemente similar a la del senderismo. Por ejemplo, puede cubrir 2.5 millas en aproximadamente 50 minutos. Un viaje de ida y vuelta de 5 millas con una parada para almorzar puede tomar solo tres horas.

Los músculos que se usan para caminar con raquetas de nieve son similares a los que se usan para caminar y caminar en terrenos montañosos. Los flexores de la cadera pueden sentirse más entrenados debido a la postura más amplia, y sus cuádriceps pueden hacer más ejercicio de lo normal al caminar debido al movimiento de elevación en cada paso. Espere algunos dolores musculares al día siguiente.

Vestirse para raquetas de nieve

Las capas son importantes para eliminar el sudor, mantenerlo aislado y protegerlo de la nieve y el viento. Su capa interna debe ser de tela absorbente. La capa intermedia debe ser una capa aislante de lana o vellón. La capa externa debe ser a prueba de viento y resistente al agua o al agua dependiendo del clima.

Un sombrero y guantes te ayudarán a mantenerte abrigado. Las gafas de sol o las gafas de esquí protegerán su cabeza y ojos del sol y la nieve. No olvides el protector solar: la nieve reflejará los rayos y te quemará más rápido.

Lleve un paquete con agua, un refrigerio y otros artículos esenciales para caminar. Se recomienda encarecidamente un teléfono móvil al caminar por senderos de invierno, aunque es posible que se encuentre en un área sin cobertura celular y que la batería no dure tanto en el frío.

Una palabra de Verywell

Raquetas de nieve es una excelente manera de disfrutar de los senderos de invierno sin necesidad de clases. Úselo para un excelente ejercicio de caminata de invierno.