Reseña del libro 'Burn the Fat, Feed the Muscle'

Quemar la grasa Alimentar el músculo revisión

"Burn the Fat, Feed the Muscle" es una guía completa para aquellos dispuestos a invertir una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo en su viaje de acondicionamiento físico. Tenga cuidado: este plan es simple pero no fácil. Según la revista Oprah, el autor Tom Venuto es "honesto sobre lo que realmente se necesita para perder peso". Si desea hacer un cambio importante en el estilo de vida, este libro podría ser la manera perfecta de hacerlo. Sin embargo, dependiendo de sus objetivos, no es necesariamente la mejor guía para todos.

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Si está muy motivado para cambiar su físico y seguir un plan estructurado, "Queme la grasa, alimente el músculo" incluye muchos consejos útiles. En esta guía completa, encontrará consejos específicos sobre qué comer, cómo hacer ejercicio y cómo mantenerse motivado. El libro está bien organizado y es fácil de leer. Proporciona un camino claro para lograr ciertos objetivos de acondicionamiento físico.

Venuto explica cómo aprendió de los secretos de los culturistas a alcanzar su objetivo personal de un físico más delgado y musculoso. Su transformación física fue de la mano de su carrera en la industria del fitness como culturista libre de esteroides. Es licenciado en Ciencias del Ejercicio y está certificado como Especialista en Fuerza y ​​Acondicionamiento.

Si bien gran parte del consejo de Venuto se basa en la evidencia, su método puede no ser adecuado para todos. "Quemar la grasa, alimentar al músculo" no es un recurso para entrenamientos para principiantes o planes modernos para perder peso. En cambio, su libro proporciona un esquema coherente de los principios básicos que lo ayudaron a reducir su porcentaje de grasa corporal mientras desarrolla músculo.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si su objetivo es simplemente vivir un estilo de vida más saludable, desarrollar músculos y perder grasa corporal puede no ser necesariamente su principal prioridad. Se pueden encontrar beneficios para la salud simplemente eligiendo alimentos más nutritivos y aumentando su nivel de actividad física, incluso cuando esto no resulte en el mismo tipo de "transformación del cuerpo" anunciado en este libro. Pero para aquellos que quieren llevar la aptitud un paso más allá y seguir los pasos de un culturista profesional, esta es una guía sólida para hacerlo de una manera saludable.

Visión general

Entonces, ¿qué hay dentro del libro? Aquí hay una muestra de lo que aprenderá en "Queme la grasa, alimente el músculo":

  • La importancia de la fijación de objetivos.  Si no establece los objetivos correctamente , luchará innecesariamente para alcanzarlos. El establecimiento de objetivos específicos es la base de cualquier programa exitoso de pérdida de peso. Venuto hace que sea fácil establecer y definir objetivos claros y alcanzables.
  • Cómo gestionar la nutrición y la formación. Venuto explica que si realmente quieres cambiar tu cuerpo, la dieta y el ejercicio deben trabajar juntos. Con este libro, puede aprender cómo cambiar sus hábitos alimenticios para perder peso. Tom también brinda educación sobre el entrenamiento físico adecuado para el culturismo.
  • Cómo ser flexible con tu plan de alimentación. Puede que no sea posible tener flexibilidad en un programa de alimentación estructurado, pero Venuto comparte cómo la flexibilidad realmente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de estado físico y pérdida de peso más rápido. En el libro, explica por qué los "días de trampa" son importantes y cómo incorporarlos a su agenda.
  • La diferencia entre actividad y ejercicio. Venuto aborda uno de los errores de entrenamiento más comunes que cometen las personas. Explica por qué la actividad sin ejercicio es importante y cómo difiere del entrenamiento físico esencial.
  • Pros y contras de los suplementos.  Muchos gurús de la dieta y aficionados al gimnasio están felices de venderle suplementos. Pero, ¿deberías usarlos? Venuto ofrece una perspectiva equilibrada y perspicaz sobre los pros y los contras del uso de suplementos.
  • Las razones por las que saboteamos nuestros objetivos de salud.  A veces, somos nuestro peor enemigo. Venuto explica cómo tu cerebro puede estar trabajando en tu contra. Ofrece información sobre cómo reentrenar su proceso de pensamiento para superar las barreras comunes de pérdida de peso .
  • Cómo personalizar tu equilibrio de macronutrientes.  Venuto respalda comer suficiente proteína para maximizar su potencial de pérdida de peso . También reconoce que las necesidades de cada persona varían. El libro ofrece recomendaciones generales para equilibrar proteínas, carbohidratos y grasas para que pueda encontrar las proporciones correctas para impulsar sus objetivos.

"Quemar la grasa, alimentar al músculo" no es una solución a corto plazo. Si compra el libro, espere pasar tiempo aprendiendo las filosofías de Venuto y dominando los principios que hacen que este plan sea efectivo. Como resultado, también puede esperar cosechar las recompensas de su arduo trabajo. Es un gran programa que va más allá de una guía general de estilo de vida saludable.

Una palabra de Verywell

Los cuerpos vienen en diferentes tamaños y formas. No hay razón para sentir que necesita cambiar su cuerpo para ajustarse a los estándares de un "ideal" percibido. En su lugar, busca encontrar formas de tejer hábitos saludables en tu estilo de vida para ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Pero si el culturismo es una pasión que le gustaría perseguir, "Queme la grasa, alimente el músculo" es un buen lugar para comenzar su investigación. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de alimentación o ejercicio, hable con su médico y mantenga a la vista su salud y bienestar físico y emocional. A medida que emprende un nuevo viaje de acondicionamiento físico, regístrese regularmente para asegurarse de que sus elecciones de estilo de vida funcionen para usted.