Quema 300 calorías en 30 minutos

Piernas de mujer corriendo en cinta

Si está tratando de quemar calorías y perder peso con máquinas cardiovasculares, tenemos un desafío para usted: dejar la revista, apagar la televisión, quitar la toalla de la pantalla y dejar de mirar su reloj. De acuerdo, puedes quedarte con el iPod o reproductor de MP3, pero todo lo demás tiene que irse.  ¿Por qué las medidas drásticas? Si no está prestando atención , es posible que no esté trabajando tan duro como cree.

3 ejercicios cardiovasculares que queman más calorías

No hay nada de malo en zonificar de vez en cuando cuando haces ejercicio, pero si haces eso todo el tiempo, es fácil disminuir tu intensidad .

Los siguientes entrenamientos lo ayudarán a prestar atención a lo que está haciendo, cambiar la configuración de su máquina y quemar más calorías.

Modifique cada entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física y siéntase libre de aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y / o el tiempo de entrenamiento para satisfacer sus necesidades.

Para cada entrenamiento, calienta con 5 a 10 minutos de cardio ligero y realiza un seguimiento de tu esfuerzo percibido  o controla tu frecuencia cardíaca. Use esta calculadora de calorías para determinar cuántas calorías está quemando. Termina con un enfriamiento y estira.

Rueda de andar

  • Comience con una inclinación a cero y acelere a un ritmo justo fuera de su zona de confort (caminar o trotar). Esfuerzo percibido (PE) = Nivel 5
  • 1 minuto: Aumente la inclinación dos por ciento cada 15 segundos PE = 5-6
  • 1 minuto: reduzca la inclinación uno por ciento cada quince segundos PE = 6-7
  • 3 minutos: caminar o trotar a un ritmo moderado PE = 5
  • Repita el ciclo completo durante 30 minutos o más.
  • Calorías quemadas aproximadas : 320 (basado en 140 lb. persona)

Entrenador eliptico

  • Usando el programa manual, ingrese el tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elija un nivel de resistencia que lo saque de su zona de confort (PE = 5).
  • 6 minutos: aumenta las rampas / resistencia para que estés trabajando más duro PE = 6
  • 2 minutos: aumenta la resistencia varios incrementos cada 30 segundos PE = 7-8
  • 2 minutos: menor resistencia a un nivel cómodo PE = 5
  • 6 minutos: ajuste las rampas / resistencia a media y retroceda PE = 5-6
  • Repita el ciclo completo por el tiempo restante para completar 30 minutos.
  • Calorías quemadas: 250-300 (basado en 140 lb. persona)

Bicicleta estacionaria

  • Usando el programa manual, ingrese su tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elija una resistencia que esté fuera de su zona de confort
  • 5 minutos: Ciclo a un ritmo moderado PE = 5
  • 2 minutos: aumente su resistencia de dos a tres incrementos cada 30 segundos PE = 6-8
  • 2 minutos: baja tu resistencia de dos a tres incrementos cada 30 segundos PE = 6-8
  • 1 minuto: establezca la resistencia en un nivel alto y realice un ciclo lo más rápido posible. PE = 8-9
  • Repita todo el ciclo durante 30 minutos o más.
  • Calorías quemadas: 245 (basado en 140 lb. persona)

Golpear la carretera

En lugar de pasar 40 minutos dentro de un gimnasio sudoroso, salga a caminar / correr.

  • Calienta con una caminata rápida / trote lento durante 5 a 10 minutos
  • Trota / camina enérgicamente durante 3 minutos
  • Esprinta o camine a toda velocidad lo más rápido que pueda durante 30 segundos o hacia algo en la distancia (un buzón, un árbol)
  • Repita este ciclo durante 20 a 30 minutos, manteniendo la PE entre 5-9

También puedes probar este circuito al aire libre para darle vida a tus entrenamientos al aire libre y agregar aún más intensidad .

Cambiar la configuración no solo hace que tus entrenamientos sean más interesantes, sino que te obliga a prestar atención a lo que estás haciendo, a lo duro que estás trabajando y a la duración de cada intervalo. Esto no solo evita que te aburras, sino que también ayuda a quemar más calorías y aumenta tu resistencia muy rápidamente. Todo lo que debe prestar atención es lo que está haciendo en ese breve intervalo. El resto del entrenamiento no importa.

Use esta técnica con cualquier actividad cardiovascular para mantener las cosas interesantes.