¿Hasta dónde puede caminar una persona sana?

Senior mujer caminando por sendero de montaña con mochila de senderismo

Hasta qué punto una persona sana y en forma podría caminar continuamente en ocho horas o la distancia que podría alcanzar en un día es una pregunta que puede surgir al planificar una caminata de aventura . Otra situación que podría requerirlo es caminar inesperadamente debido a fallas en el transporte en un desastre natural o emergencia personal.

Estima tu distancia de caminata

Si bien su cuerpo está hecho para caminar, la distancia que puede alcanzar a un ritmo promedio de caminata de 3.1 millas por hora depende de si se ha entrenado para ello o no. Un caminante entrenado puede caminar una maratón de 26.2 millas en ocho horas o menos, o caminar de 20 a 30 millas en un día. Construir constantemente su kilometraje con entrenamiento le permite caminar largas distancias con menos riesgo de lesiones.

Caminantes principiantes

Los caminantes sin entrenamiento pueden disfrutar de una caminata de dos horas y 6 millas a un ritmo fácil, generalmente sin efectos nocivos. La evidencia de esto proviene de caminatas benéficas y caminatas volksmarch de 10 kilómetros de la Asociación Estadounidense de Volkssport .

Las personas que no han hecho ninguna caminata dedicada generalmente completan estas caminatas sin problemas, aunque muchos descubren que necesitan mejores zapatos para caminar .

Caminantes entrenados

Pero, ¿hasta dónde podría caminar una persona capacitada y en forma en ocho horas? Muchos caminantes entrenados terminan un maratón de 26.2 millas para caminantes en aproximadamente siete horas, sin descansos. Si un caminante está bien entrenado y está tomando descansos y una parada para comer, entonces 20 millas por día son razonables.

Si no toma descansos y va rápido, es posible que pueda cubrir 30 millas si ha acumulado constantemente su kilometraje en el transcurso de tres a seis meses.

Los caminantes en la caminata de un mes por el Camino de Santiago suelen caminar de 12 a 20 millas por día en un terreno que incluye muchas colinas.

Caminantes avanzados

¿Está planeando una caminata avanzada durante ocho horas día tras día, como caminar por el continente o caminar por el Camino de Santiago? Los pioneros occidentales generalmente cubrían 20 millas al día con los trenes de carretas, la mayoría de ellos caminando en lugar de andar en bicicleta.

Si está planeando una gran caminata, necesita entrenar o sufrirá ampollas, roces, dolores musculares e incluso fracturas por estrés. Desafortunadamente, verá consejos en los foros para los caminantes del Camino de que está bien comenzar la caminata sin entrenamiento, con la teoría de que "el Camino lo entrenará". Este es un mal consejo: el nuevo excursionista tendrá problemas e incluso tendrá que detenerse debido a una lesión.

Entrena para construir kilometraje

Debe acumular su kilometraje de manera constante en lugar de saltar de no caminar a caminar durante cuatro horas seguidas. En el entrenamiento para un medio maratón de 13.1 millas o un maratón de 26 millas, camina un día largo cada semana y aumenta ese kilometraje en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas.

Hay un sorprendente efecto de entrenamiento que sucede. Doce millas pueden haber parecido muy difíciles la primera vez que llegaste a esa distancia. Pero seis semanas después, cuando caminas 18 millas por día, las primeras 12 millas son fáciles y no tensa.

Consejos para largas caminatas

Ya sea que esté realizando una caminata planificada o no planificada, hay pasos que puede seguir para que el esfuerzo sea más cómodo.

Administrar ampollas y roces

Las ampollas en los dedos de los pies, los talones y la bola del pie muestran dónde tus zapatos y calcetines te frotan de manera incorrecta. También puede desarrollar roces en las axilas, debajo del pecho y en la entrepierna a medida que el sudor forma cristales de sal arenosos. El uso de un lubricante puede ayudar a proteger la piel, mientras que puede endurecer la piel de sus pies al aumentar constantemente su tiempo de caminata.

Además, seleccione su par de zapatillas más cómodas, o en mal tiempo, sus mejores zapatillas de trail o botas cómodas. No intentes nada nuevo en tu primera caminata larga. Use maicena en sus calcetines para ayudar a mantener sus pies secos. Un poco de vaselina en los dedos de los pies y los talones también puede ayudar a prevenir las ampollas. Seleccione calcetines sintéticos o de lana en lugar de calcetines de algodón; ayudarán a eliminar el sudor y a prevenir las ampollas.

Capa tu ropa

Prepárese para una larga caminata colocando su ropa en capas. Elija una capa interna de poliéster que absorba el sudor, no algodón. Seleccione una capa aislante, como una camisa de lana, un chaleco o una camisa de poliéster o un chaleco si las temperaturas son frías. Trae una capa exterior a prueba de viento.

Estas tres capas pueden verlo en la mayoría de las condiciones, ya sea en una montaña o en la jungla urbana. Deberá poder agregar o eliminar una capa a medida que se calienta o enfría. También piense en los otros elementos esenciales que incluyen un sombrero, un buen paquete, una botella de agua, protector solar y protección para los labios.

Lleva tus cosas

Un bolso o maletín alterará su postura si lo lleva durante más de unos minutos. Para caminar a cualquier distancia, busque una mochila que le permita llevar sus cosas de manera segura mientras mantiene una buena postura para caminar. Una mochila con cinturón distribuye la carga en su centro de gravedad, donde la naturaleza pretendía que fuera.

Aligerar tanto como sea posible. Si solo tiene algunos artículos para llevar, colóquelos en una riñonera o en los bolsillos de su chaqueta o pantalón.

Plan de alimentación e hidratación

Tome un vaso grande de agua 90 minutos antes de caminar. Eso le dará a su cuerpo una buena hidratación inicial y tiempo para eliminar cualquier extra. Mientras camina, tome una taza de agua cada media hora. Cuando termine su caminata, tome otro vaso alto de agua.

Antes de caminar, coma una pequeña comida balanceada de proteínas y carbohidratos. Si es sensible a la lactosa, evite los productos lácteos antes de caminar. No debes comenzar con el vacío, pero no quieres que mucha comida se mueva en tu estómago mientras caminas. Tome un pequeño refrigerio después de dos horas si debe hacer una caminata muy larga.

Haga de la seguridad una prioridad

Tome precauciones adicionales si va a caminar en la oscuridad. Su viaje a pie puede extenderse desde el anochecer hasta el amanecer. Deberá usar ropa reflectante y preferiblemente ropa de colores claros. Tome precauciones ya que es menos probable que los vehículos lo vean. Lleve una pequeña linterna.