Qué tan lejos está un maratón para entrenar

Mo Farah de Gran Bretaña comienza el Maratón Virgin London el 13 de abril de 2014 en Londres, Inglaterra

Un maratón es de 26.2 millas o 42 kilómetros . Aunque los maratones difieren en su terreno y grado de dificultad, la distancia siempre es de 26.2 millas. Las carreras que son más cortas o más largas tienen diferentes nombres (como 5K, 10K, media maratón o ultramaratón ).

Antes de intentar correr una maratón, es una buena idea correr durante al menos 6 meses y correr al menos 3 veces por semana. Si nunca antes ha corrido una carrera, probablemente quiera comenzar con una carrera más corta, como la 5K (3.1 millas), 10K (6.2 millas) o media maratón (13.1 millas).

Una vez que haya completado una distancia de carrera más corta, estará en una mejor posición para decidir si quiere asumir el desafío de correr o caminar 26.2 millas.

Historia de la distancia del maratón

La leyenda cuenta que Filípides, un mensajero griego, corrió 25 millas de Maratón a Atenas para dar la noticia de la victoria de los atenienses sobre los persas en 490 aC  Llegó a declarar, ' Nikomen ', que es 'Ganamos' en griego . La palabra se deriva del nombre de la diosa Nike (Victoria). Hoy, puedes correr una maratón usando Nikes en tus pies.

La distancia maratónica moderna se convirtió en 26.2 millas en los Juegos Olímpicos de 1908, donde el curso de maratón fue diseñado para que pudiera comenzar en el Castillo de Windsor y terminar en el estadio olímpico.

El maratón más antiguo de los EE. UU. Es el maratón de Boston, que se ha corrido continuamente desde 1897.  Otros maratones aseguran que sus cursos estén certificados para que los corredores puedan usar sus tiempos para calificar para el maratón de Boston.

El maratón ha sido un evento olímpico desde 1896 cuando comenzó como una competencia de medallas masculinas. Se tardó casi un siglo en agregar un maratón femenino a los Juegos Olímpicos; La competencia femenina no comenzó hasta 1984.

Preparándose para un maratón

Si quieres entrenar para un maratón, es importante seguir un cronograma de entrenamiento para estar preparado adecuadamente para la carrera, evitar lesiones y sentirte seguro cuando llegues a la línea de salida.

Tener un programa de entrenamiento a seguir también lo mantendrá motivado durante los 4 a 5 meses que necesitará para prepararse para la carrera. Con un plan bien diseñado, aumentará constantemente la distancia de su largo recorrido de la semana, luego disminuirá su kilometraje en las últimas dos semanas.

Este período de entrenamiento también te permite practicar una buena hidratación en la carrera y refrigerios para mantener tu energía durante la carrera. Aprenderá a evitar las ampollas, los roces y otras lesiones comunes en el maratón durante sus largos días de entrenamiento.

Planes de entrenamiento de maratón

Aquí hay algunos planes de entrenamiento de maratón para principiantes y avanzados. Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.

 Para estimar a qué hora puede esperar un maratón, use nuestra calculadora de ritmo.