¿Puedes deshacerte de los rollos de grasa del vientre?

mujer con estómago revuelve sentado

¿Notas rollos de grasa abdominal cuando te sientas? Quizás sientas rollos de grasa justo debajo de tus senos. Incluso si está perdiendo peso con éxito, estos giros estomacales pueden molestarlo. Son normales? ¿Y cuánto tiempo tardarán en irse? Hay buenas y malas noticias sobre los rollos de grasa que sientes cuando estás sentado.

¿Por qué obtengo rollos de grasa cuando estoy sentado?

Lo creas o no, los rollos de grasa sentados en tu vientre o debajo de tus senos son una queja común entre las personas que hacen dieta. ¿Por qué? Debido a que es frustrante seguir un plan de pérdida de peso correctamente y sentirse delgado y delgado al estar de pie, solo se decepciona cuando agarra una silla.

Pero hay una razón simple para ese exceso de carne. Cuando te paras, tu torso se alarga. Su columna vertebral se alarga y el exceso de piel y carne en su sección media se extiende sobre un torso largo y alto.

De hecho, practicar una buena postura es una de las mejores maneras de verse más delgado de inmediato. Incluso hay ejercicios de postura que puede hacer para verse y sentirse más delgado de inmediato. Pero cuando te sientas, tu torso se acorta. Toda la piel y la carne que se "estiró" ahora se compacta en un espacio más pequeño. El resultado es que desarrolla unos pocos pliegues temporales y carnosos.

Pero aquí están las buenas noticias. Todos experimentan rollos de grasa cuando se sientan. Incluso las personas delgadas pueden obtener exceso de grasa debajo de los senos o alrededor del ombligo cuando la columna vertebral se curva y se comprime la sección media.

¿Debo preocuparme por los rollos de grasa del vientre?

El hecho de que un balanceo abdominal sentado sea común no significa que la grasa abdominal sea buena. Un poco de grasa abdominal es necesaria para proteger sus órganos, pero demasiada no es saludable. La obesidad abdominal conlleva varios riesgos importantes para la salud. Las personas que llevan exceso de grasa en el área de la cintura, también llamada obesidad visceral, tienen un mayor riesgo de:

  • Intolerante a la glucosa
  • Cardiopatía
  • Hipertensión
  • Colesterol alto
  • Resistencia a la insulina

Entonces, ¿estás condenado a tener problemas de salud si tienes volteretas? No. Pero es inteligente revisar su sección media para ver si perder peso podría mejorar su salud.

Cómo medir la grasa visceral

Entonces, ¿cómo sabes cuánta grasa abdominal es demasiada grasa abdominal? Existen dos métodos de medición diferentes que son fáciles de realizar en la privacidad de su hogar. Ambas pruebas deben realizarse de pie.

Circunferencia de la cintura

Esta es una medida tomada alrededor del abdomen a nivel del ombligo (ombligo). Necesitará una cinta métrica flexible para realizar esta prueba. Una vez que tome las medidas, compare sus números para ver si su medida cae en el rango normal.

Relación cadera-cintura

Puede comparar su medida de cintura con la medida de su cadera para obtener una estimación de sus riesgos para la salud. Necesitará una cinta métrica flexible para esta prueba, y es posible que también desee usar una calculadora.

Deshacerse de los rollos de grasa del vientre

Si las pruebas en el hogar revelaron que llevas demasiada grasa abdominal , aún así tu médico debería revisarla. Su médico puede confirmar su resultado y también hablar con usted sobre cómo su historial de salud afecta su riesgo de enfermedad.

Si decide adelgazar y reducir sus volteretas , hay varias cosas que puede hacer. Una dieta equilibrada , consistente y controlada en calorías para perder peso es la forma más inteligente de reducir su cintura. Desafortunadamente, no puede controlar dónde perderá peso,  pero si adelgaza significativamente, es probable que vea cambios positivos en su abdomen cuando se sienta.

También puede comenzar un programa de ejercicios para adelgazar. Si elaboras un programa equilibrado de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza e incluso estiramientos, es probable que veas una mejora en la apariencia y sensación de tu cuerpo.

Sin embargo, tenga en cuenta que no es probable que el ejercicio solo haga una gran diferencia en su grasa abdominal . El ejercicio ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías durante todo el día. Las calorías adicionales que quema pueden ayudarlo a alcanzar el déficit calórico necesario para perder peso. Pero no puedes ver la reducción.

No puedes hacer abdominales y esperar que solo tu cintura se vuelva más pequeña.

Un programa de entrenamiento básico (que incluye ejercicios abdominales para tonificar toda la región del torso) ayudará a mejorar su postura y quemar calorías. Pero las sentadillas solas, por ejemplo, no son suficientes para crear una notable pérdida de peso. Un programa combinado y sostenido de dieta y ejercicio es el mejor programa para reducir los rollos de grasa.