Cómo lidiar con los calambres en los pies durante el yoga

Pies de mujer haciendo una tabla sobre una estera de yoga

Definitivamente no estás solo si tienes calambres en los pies en la clase de yoga . Se sabe que estos calambres extremadamente dolorosos golpean especialmente durante poses como  paloma  y  héroe  donde el pie está escondido debajo y la parte superior del pie descansa en el piso. Los calambres en los pies pueden ser vergonzosos cuando tienes que salir de tu pose y alejarte. Aprenda a prevenir y tratar los calambres en los pies.

Causas

Un calambre es una contracción muscular repentina e involuntaria. Puede experimentar un calambre durante las posiciones que estiran los músculos de su pie de una manera que no está acostumbrado. Incluso si haces mucho yoga, la cantidad de tiempo que pasas con el pie metido debajo es bastante pequeña, por lo que los calambres pueden afectar incluso a los estudiantes de yoga más dedicados. Las personas con pies planos parecen particularmente afectadas.

La deshidratación es un factor contribuyente común para los calambres musculares. Especialmente si está haciendo yoga caliente, puede estar sudando y deshidratarse durante una sesión de yoga. O bien, es posible que no haya rellenado con agua antes de comenzar la clase. Además, pueden desarrollarse calambres musculares debido a desequilibrios en varias sales corporales, que  incluyen sodio, potasio, calcio y magnesio. Si bebe demasiada agua, diluye estas sales, por lo que es mejor beber cuando tenga sed durante cualquier actividad. También es posible que no tenga suficientes sales a bordo porque se ha saltado las comidas, tiene una dieta desequilibrada o está tomando medicamentos que agotan sus electrolitos.

Prevención

Comience bien, por lo que es menos probable que tenga un calambre en el pie durante el yoga.

Beba bien:  una hora antes de la clase de yoga, beba un vaso grande de agua. Después de eso y durante la clase, beba cuando tenga sed. Al contrario de lo que podría haber escuchado, la mayoría de las personas pueden confiar en su sed durante el ejercicio. Tenga a mano una botella de agua para no posponer la bebida tan pronto como sienta sed.

Coma bien: comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que tenga suficientes electrolitos a bordo. Piense en incluir alimentos ricos en potasio, como plátanos y cantidades apropiadas de sal de mesa.

Estiramientos de los pies : es posible que también desee incorporar algunos estiramientos de los pies en su calentamiento de yoga para que sus pies estén lo más listos posible para lo que la clase pueda traer. Mientras está acostado boca arriba, ruede los tobillos en ambas direcciones. Puede hacer esto con las piernas estiradas y apuntando hacia el techo para un pequeño estiramiento de los isquiotibiales o con las rodillas ligeramente dobladas. Luego mueva los pies hacia adelante y hacia atrás entre una posición puntiaguda y una flexionada. Esta atención adicional puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.

Accesorios: puede usar una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo del tobillo cuando esté en una postura para niños u otras posturas que apoyen la parte superior del pie en el piso. Esto evitará que su pie esté menos puntiagudo y provoque un calambre. También es posible que desee meter los dedos de los pies debajo del pie para una parte de estas posturas, por lo que está estirando la planta del pie.

Lidiando con un calambre en el pie

Si tiene calambres, lo mejor que puede hacer es doblar los dedos de los pies para estirar la planta del pie. En el medio de una pose en la que descansa sobre la parte superior del pie, colóquelos debajo del pie. Masajea tu arco hasta que pase el dolor No te preocupes por salir de la postura ni te sientas avergonzado. No es inusual y ni siquiera se registrará en el radar de la mayoría de las personas. Lo que estás haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre puedes decir "calambre en el pie" en su dirección general por si acaso.

Al igual que con cualquier dolor o dolor que surja en la clase de yoga, vigile la frecuencia y la gravedad de sus calambres. Si prueba las sugerencias anteriores y nada ayuda o si los calambres empeoran, es hora de hablar con un médico. En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una afección que debe tratarse. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan su riesgo de calambres y su médico o farmacéutico pueden ayudarlo a reducir este efecto secundario.