Qué esperar durante tu primera clase de Bikram Yoga

Bikram yoga

Bikram Yoga es una metodología de yoga caliente muy específica . Es importante entender que Bikram Yoga siempre es yoga caliente, pero el yoga caliente no siempre es Bikram. En otras palabras, Bikram Yoga es una versión de "marca" de yoga realizada en un estudio de moda.

Para cualquier persona nueva en el concepto de yoga caliente , puede ser beneficioso tomar su primera clase en un estudio de Bikram simplemente porque los estándares de Bikram son increíblemente detallados, y todos los estudios de Bikram se adhieren a los mismos estándares.

Esto reduce parte de la incertidumbre de probar una nueva clase porque, aparte del instructor, casi todos los detalles del entrenamiento están predeterminados. Un nuevo estudiante puede prepararse para la clase y saber exactamente qué esperar. Por ejemplo, los estudios y clases de Bikram deben:

  • Se calienta a 105 grados F, con 40% de humedad
  • Tener pisos alfombrados
  • Tener espejos en la pared frontal
  • Ser enseñado por instructores certificados por Bikram
  • Últimos 90 minutos
  • Consiste en una secuencia de yoga de inicio específica que incluye dos ejercicios de respiración y 26 posturas (no se permiten variaciones de esta serie)
  • Tener una iluminación brillante
  • No tocar música durante la clase.

Como nuevo estudiante, puede sentirse seguro de que cualquier clase a la que asista esté siendo monitoreada adecuadamente, y que no será presionado para superar sus limitaciones personales. Esto es importante porque hacer ejercicio en una habitación cálida y húmeda, si no se maneja adecuadamente, podría provocar enfermedades relacionadas con el calor.

Tomé mi primera clase de Bikram como parte de una suscripción a ClassPass , y lo disfruté muchísimo. Fue duro, olía mal y sudaba como un perro, pero después me sentí increíble. Si está considerando dirigirse a un estudio cercano, esto es lo que debe saber antes de ir:

1. Puede oler

Coloca a 30 personas en una habitación caliente y húmeda durante 90 minutos, con el objetivo de inducir sudor intenso, y terminarás con una habitación apestosa. La clase que tomé comenzó unos 30 minutos después de la clase anterior, y al entrar por primera vez sentí que estaba entrando en una versión intensa del vestuario de niños de la escuela secundaria. Puede aclimatarse al olor una vez que haya estado en la habitación por un tiempo, pero nunca desaparece por completo. Solo entienda que su propio cuerpo sudoroso también comenzará a apestar el lugar, por lo que realmente no puede odiar el hedor de otras personas.

2. Hará calor — Vístete apropiadamente

Por error, usé pantalones largos de yoga y una camiseta sin mangas de algodón para mi primera clase. Confía en mí cuando digo que me vestí demasiado. Muchas mujeres usan ropa de yoga similar a pantalones cortos de botín y un sostén deportivo, mientras que los hombres suelen estar sin camisa y en pantalones cortos deportivos.

Siéntase libre de usar lo que le resulte más cómodo, pero el equipo ajustado que absorbe el sudor, en particular los pantalones cortos y una camiseta sin mangas o un sujetador deportivo para mujeres, y pantalones cortos con o sin una camiseta absorbente de sudor para hombres son sus mejores apuestas 

Si no te gusta el calor o la sudoración, probablemente no te gustará Bikram. No es para todos.

3. Trae agua y comida

Hidratarse antes de la clase es increíblemente importante, ya que debes asegurarte de no deshidratarte antes de pasar 90 minutos en calor de 105 grados. También es importante llevar agua al estudio. El instructor sugiere un descanso de agua temprano en la clase, pero puede tomar descansos voluntarios durante todo el día. Con la cantidad que sudará, debe hacer un esfuerzo para beber varias onzas al menos cada 10-15 minutos.

Después de la clase, necesita reponer sus líquidos, así que rellene su botella de agua o tenga otra a mano para que pueda beber. También me encontré hambriento de hambre después de la clase. Sugeriría empacar un refrigerio ligero que pueda comer en el camino a casa, posiblemente una manzana y queso de cadena, o una porción de hummus y pretzels de una sola porción. Una mezcla de proteínas y carbohidratos puede ayudarlo a mantenerse hasta que pueda sentarse para su próxima comida.

4. Trae una muda de ropa

Los estudios de Bikram deben proporcionar duchas, por lo que si prefiere ducharse justo después de la clase, siempre es una opción. Sin embargo, si prefiere ducharse en casa, aún querrá cambiarse de ropa antes de salir del estudio. No exagero cuando digo que sudaba más durante mi clase de Bikram que cuando jugaba 6 horas de baloncesto en un gimnasio sin aire acondicionado en Texas a mediados del verano. No desea conducir a casa con la ropa tan mojada que se siente como si acabara de salir de una piscina.

5. Puede (y debe) tomar descansos según sea necesario

Cuando entré en el estudio y le dije al instructor que era la primera vez que probaba Bikram, ella me dijo: "Tu único objetivo para hoy es quedarte en la habitación. No me importa si te acuestas en tu colchoneta todo el tiempo". clase y no intentes una sola pose, solo quiero que te quedes en la habitación ". En otras palabras, podría hacer lo que fuera necesario para completar la clase. Me encontré tomando descansos regulares de agua, y aunque probé todas las posturas, opté por la postura del camello porque me encontraba mareada. En cambio, me senté, bebí agua y me uní de nuevo cuando pasó el mareo.

Incluso los yoguis sazonados de Bikram a menudo toman descansos, así que tome tantos como sea necesario y asegúrese de beber suficiente agua. El objetivo, especialmente si eres un principiante, es permanecer en la habitación y acostumbrarte al calor.

6. Se te animará a quedarte en la habitación

Ver el punto de arriba. Permanecer en la habitación y aclimatarse al calor es una parte importante del yoga Bikram porque el calor en sí ayuda a relajarte para aumentar la flexibilidad de tus músculos.

7. Las posturas son amigables para principiantes

Antes de mi primera clase, le dije a mi esposo: "Espero que no nos pidan que hagamos paradas de cabeza o posturas de equilibrio". No lo hicieron. La serie de 26 poses está tomada de Hatha Yoga , y la instrucción es muy amigable para principiantes. Si bien se introducen versiones más avanzadas de cada pose, todas son posibles para los principiantes, incluso aquellos que no son muy flexibles.

8. Puede que no te guste de inmediato

No era un gran fanático de Bikram mientras se desarrollaba la clase. No me importaban las poses, y no era que odiara el calor. Fue una experiencia de incomodidad general: calor extremo, actividad y deshidratación que aumentaba constantemente trabajando juntos para aumentar mi ritmo cardíaco, desafiar mi respiración y empujarme más allá de mi rango normal de movimiento. Se necesitó mucha concentración mental para concentrarse en la forma adecuada al tratar de no pensar en la incomodidad general que sentía. Estaba listo para que la clase terminara a la mitad del camino.

Dicho esto, al salir del estudio, me sentí cansado y vivo, vigorizado. Agotado, pero también emocionado por el resto de mi día. La sensación duró 24 horas completas. Cualquier entrenamiento que imparta ese tipo de beneficio mental y el brillo positivo es un entrenamiento que vale la pena volver a hacer.