Solo agregue agua al yoga

Yoga acuático

Había visto a las mujeres de cierta edad hacer estiramientos con fideos en la piscina en mi Y local, así que pensé que sabía de qué se trataba el yoga acuático: tus posturas de yoga estándar son acuáticas, probablemente súper suaves, quizás un poco aburridas. Aún así, estaba planeando un artículo sobre aqua yoga, así que troté al mismo YMCA para una clase. Y chico, me sorprendió.

He hecho bastante yoga y bastante natación en mi día, pero ninguno de los dos realmente me preparó para lo que es hacer yoga en el agua. El agua lo envuelve y lo apoya mientras termina su relación con la gravedad. La mayoría de nosotros probablemente hemos intentado hacer una parada de manos en el fondo de la piscina. Levantarse no es un problema, a diferencia de la tierra, pero una vez que estás allí, todo se vuelve ligero y tambaleante porque el agua sostiene tu cuerpo de una manera completamente diferente al aire. En la piscina, algunas posturas de yoga se vuelven más fáciles, mientras que otras parecen más difíciles. (Mas de esto en un minuto.)

Fondo de Aqua Yoga

Como la mayoría de las formas de ejercicio acuático (además de la natación), el yoga acuático tiene un impacto súper bajo, por lo que es una forma ideal para que las personas con dolor en las articulaciones mejoren su fuerza, flexibilidad y rango de movimiento. Como Katherine Winge, quien está entrenada en Aqua Kriya Yogay enseña en Austin, Texas, explica: "El efecto flotante del agua quita la presión del peso de una persona de las articulaciones, aliviando el dolor o la incomodidad que las personas pueden sentir al hacer ejercicio. Dado que el cuerpo soporta menos peso en el agua, los músculos están relajado y, por lo tanto, puede estirarse y fortalecerse con menos incidencia de lesiones. He visto a una gran variedad de personas beneficiarse del yoga acuático, incluidas aquellas con artritis, reemplazos de cadera o rodilla, esclerosis múltiple, fibromialgia, distrofia muscular, ansiedad, depresión, "prenatal, postnatal, postoperatorio, personas con dificultades para equilibrarse, ciática y principiantes, así como personas que ya tienen una práctica regular".

Aqua Kriya Yoga es un estilo de instrucción acuática que surgió de un programa de inclusión en el Yrato de Saratoga, California, a principios de la década de 2000, según Nancy Britton, gerente comercial de Aqua Kriya Yoga. El enfoque de la fundadora Camella Nair brinda los beneficios del yoga a las personas que no pueden practicar en el tapete debido a limitaciones físicas, lesiones o enfermedades. Nair tiene programas de formación de docentes acreditados por Yoga Alliance varias veces al año. Aunque existen otros métodos de yoga acuático, Nair se distingue por su fidelidad al yoga terrestre moderno, incluido el énfasis en la respiración, los accesorios y la alineación .

Qué ponerse

Cuando piensa en meterse en la piscina, probablemente piense en ponerse un traje de baño y eso puede ser algo que le produzca ansiedad. Lo mejor es que, si bien el traje de baño es el atuendo más apropiado para el yoga acuático, una vez que estás sumergido, puedes perder la autoconciencia. El agua actúa como una capa de invisibilidad. Nunca tienes que pensar en cómo se ve tu trasero porque nadie puede verlo.

Que esperar

Muchas poses de tierra son adaptables a la piscina, especialmente cuando usas la pared como si fuera el piso. (Este enfoque será familiar para cualquiera que haya hecho el yoga al final del embarazo .) Plank , chataranga , y cobra todos se hacen en la pared. También pueden entrar en juego accesorios como kickboards y esos fideos. Resulta que flotar en savasana mientras está apoyado por dos fideos es bastante maravilloso.

Para examinar cómo el agua afecta una pose de yoga familiar, echemos un vistazo a warrior III . En tierra, generalmente se requiere mucho esfuerzo para mantener la pierna en alto. En el agua, la pierna flota, lo que te permite concentrarte en otras cosas, como la alineación de las caderas. Mantenerse erguido en una pose como la pirámide no es particularmente difícil para un estudiante de yoga experimentado en tierra, pero en el agua, descubrí que tenía que involucrar mi núcleo y bandhas de una manera mucho más fuerte (además de pisar el agua con las manos) para evitar inclinarse. a un lado Aunque el yoga acuático es ideal para estudiantes con bajo rango de movimiento, en realidad tiene mucho que ofrecer a cualquier practicante de yoga interesado en profundizar su práctica, incluida una cantidad inesperada de diversión.