Qué esperar en los observadores de peso

Mujer que se pesa

Si ha decidido probar Weight Watchers , hay varias opciones de membresía diferentes para elegir, incluida una opción solo digital, una opción de reunión grupal y una opción de entrenamiento personalizado. Los tres ofrecen el mismo programa básico; Es simplemente la responsabilidad adicional y el apoyo que difiere entre ellos.

En la dieta, puede esperar rastrear sus alimentos diariamente y mantenerse dentro de un rango específico de SmartPoints. No hay alimentos fuera de los límites, y siempre que coma dentro de su presupuesto de puntos cada día, probablemente perderá peso  , sin embargo, algunas personas encuentran que el seguimiento constante y el enfoque en la báscula pueden ser molestos.

Qué comer

Weight Watchers ha evolucionado considerablemente desde su creación en la década de 1960. Actualmente, el programa WW Freestyle ofrece una gran flexibilidad para los alimentos compatibles cuando se sigue el programa, y ​​no hay alimentos que estén específicamente prohibidos.  Sin embargo, hay algunos alimentos que tienden a ser muy altos en puntos, que necesitará limitar.

Alimentos compatibles
  • Frutas y vegetales

  • Carne y comida de mar

  • Frijoles y Lentejas

  • Huevos

  • Lechería

  • Granos

Alimentos no conformes
  • Ninguno, pero minimiza los alimentos de alto valor

Alimentos conformes:

Frutas y verduras : los productos siempre han sido parte integral del programa Weight Watchers, incluso en su sistema de intercambio inicial. Casi todas las frutas y verduras frescas (con algunas excepciones, como las papas y los aguacates) registran cero puntos, empujando a los que siguen el programa a llenar estas opciones densas en nutrientes.

Aves de corral y mariscos : aunque se permiten todos los tipos de aves de corral y mariscos, se da preferencia a las proteínas magras como pechuga de pollo sin piel , pechuga de pavo y pescado, todos los cuales son cero puntos. Se pueden incluir otras carnes regularmente en la dieta dentro de la asignación de SmartPoints.

Frijoles y lentejas : a partir de la actualización de WW Freestyle 2017, todos los frijoles y lentejas ahora se consideran cero puntos. Estos alimentos son una excelente combinación de carbohidratos , fibra y proteínas saludables , lo que los convierte en una excelente adición a su plato.

Huevos : aunque los huevos estaban inicialmente limitados en las primeras variaciones de Weight Watchers, actualmente se los alienta. De hecho, los huevos ahora son un alimento de punto cero, así que disfrute de un poco de verduras revueltas para el desayuno o agregue un huevo duro a su merienda a media tarde.

Lácteos : todos los lácteos están permitidos en Weight Watchers, aunque su helado ciertamente costará más puntos que un vaso de leche descremada. Sin embargo, el yogur natural sin endulzar tiene cero puntos, así que combínalo con fruta fresca para obtener un refrigerio saludable que no comerá tu punto total.

Granos : hay espacio para todos los granos en WW Freestyle, desde arroz integral hasta quinua y amaranto. Todos los granos tienen valores de puntos, así que asegúrese de incluirlos en su asignación diaria.

Alimentos no conformes:

Técnicamente, cualquier alimento puede encajar en el plan WW Freestyle. Sin embargo, algunos pueden ser tan altos en SmartPoints que sería difícil acomodarlos en su rutina regularmente. La mayoría de estos son alimentos o porciones que solo deben consumirse ocasionalmente de todos modos en el ámbito de la alimentación saludable en general.

Tiempo recomendado

No hay un horario oficial de comidas mientras estás en Weight Watchers. A la mayoría de las personas les va bien en un horario de comidas estándar, consumiendo tres comidas al día con una merienda o dos en el medio.

Aunque tenga un presupuesto de puntos, también debe tratar de prestar atención a sus señales internas de hambre y saciedad al considerar cómo programar sus comidas. Coma cuando tenga mucha hambre y pare cuando esté cómodamente satisfecho.

Recursos y consejos

Opciones y costos del programa:

Si decides usar el plan Weight Watchers, elegirás una de las tres opciones pagas:

  • Digital : proporciona su asignación SmartPoints y le otorga acceso a la aplicación en línea para rastrear sus alimentos . Cuesta alrededor de $ 3 a $ 7 por semana, dependiendo de la duración del compromiso y las ofertas especiales.
  • Taller : permite el acceso a los componentes digitales y también incluye reuniones grupales en persona. Cuesta alrededor de $ 5 a $ 9 por semana, dependiendo de la duración del compromiso y las ofertas especiales.
  • Coaching : incluye todo en los otros dos programas, y también incluye soporte personalizado de un coach personalizado. Cuesta alrededor de $ 9 a $ 14 por semana, dependiendo de la duración del compromiso y las ofertas especiales.

Consejos útiles:

No importa qué programa elija, aquí hay algunos consejos útiles:

  • Descargue la aplicación Weight Watchers para rastrear fácilmente sus SmartPoints. La aplicación le permite buscar alimentos rápidamente, agregarlos a su registro diario de alimentos y acceder al soporte de chat 24/7. También podrá usarlo para calcular SmartPoints para las comidas que come fuera.
  • Aproveche al máximo sus alimentos de cero puntos incluyéndolos en las comidas y meriendas. Estos alimentos generalmente son bajos en calorías y ricos en vitaminas, minerales, fibra o proteínas. Por ejemplo, si usualmente prepara salteados con carne de cerdo y arroz en su mayoría, cámbielos a vegetales (cero puntos) con cantidades más pequeñas de pollo y arroz.
  • Pesar semanalmente.  Aunque no todos los expertos están de acuerdo con los pesajes frecuentes , muchos otros profesionales apoyan a este inquilino de Weight Watchers. Pesar semanalmente ayuda a las personas a rastrear tendencias en la escala. Puede pesar en casa o en las reuniones en persona (no se preocupe, los pesajes se realizan de forma privada y no frente al grupo). Ver algunas libras bajadas puede darle la motivación continua que necesita para seguir con el programa.
  • Hacer ejercicio regularmente. Aunque puede perder peso sin hacer ejercicio, mantenerse en forma lo ayudará con su bienestar general durante toda la vida. Weight Watchers lo alienta a ganar FitPoints al mantenerse activo .

Prueba estas recetas

¿Necesitas inspiración para la hora de comer? Pruebe estas recetas, que deberían estar todas bajas en SmartPoints:

Modificaciones

Debido a que no hay alimentos prohibidos, Weight Watchers es bastante fácil de modificar para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si no eres fanático de la carne, puedes incorporar fácilmente frijoles o tofu en tu plan de comidas. Si es intolerante a la lactosa, puede buscar opciones o alternativas de productos lácteos sin lactosa que se ajusten a su saldo SmartPoints.

Sin embargo, hay algunos grupos para los que Weight Watchers prohíbe su uso (y por una buena razón):

  • Mujeres embarazadas
  • Individuos con un trastorno alimentario
  • Menores de 18 años
  • Además, aunque aquellos con un IMC de 18.5 o menos pueden unirse a Weight Watchers, no se les permite establecer una meta de pérdida de peso.

Weight Watchers actualmente ofrece un programa para adolescentes, que ha sido controvertido en el mundo de la nutrición. Que no se requiere que el adolescente cae en el 95 ° percentil o superior en la tabla de IMC , y una nota del médico firmado que les da permiso para participar.

Además, las personas con diabetes pueden necesitar orientación adicional mientras siguen a Weight Watchers. Por ejemplo, aunque las frutas y los frijoles son alimentos de punto cero, definitivamente tienen un impacto en los niveles de azúcar en la sangre.  Si tiene diabetes, reúnase con un dietista para discutir sus necesidades individuales (que puede combinarse con Weight Watchers si lo desea) .

Incluso si no tiene contraindicaciones para participar en Weight Watchers, recuerde que el programa no es para todos. Si alguna dieta se vuelve demasiado restrictiva y conduce a la infelicidad, puede ser una señal de que debe elegir un plan de alimentación diferente. Sin embargo, para algunas personas, Weight Watchers puede ofrecer la cantidad justa de estructura para apoyar sus objetivos.