Alimentos para comer si siempre tienes hambre

Alimentos para comer si siempre tienes hambre

¡Es difícil mantener un peso saludable cuando siempre tienes hambre! Siga leyendo para descubrir cinco alimentos que lo llenarán sin agobiarlo.

Atún en bolsas y otras proteínas magras

La proteína magra es el rey cuando se trata de combatir el hambre. Intento incluir proteínas en cada comida y merienda. Satisface mi hambre y me impide comer sin pensar, y la investigación me respalda.

Los estudios han encontrado que la proteína hace que las personas se sientan más llenas que otros nutrientes.  Una de mis fuentes favoritas de proteína es el atún en bolsas: StarKist hace bolsas listas para comer que están previamente sazonadas y en porciones perfectas. También soy fanático de la pechuga de pollo deshuesada y sin piel, el pavo molido magro y la carne molida extra magra. Una buena manera de obtener proteínas magras en cada comida es cocinar un montón de pollo o pavo al comienzo de la semana e incorporarlo en diferentes comidas todos los días. ¡Y siempre tengo una reserva considerable de esas bolsas de atún a mano! 

Calabaza de espagueti y otras verduras de gran tamaño

No es ningún secreto que comer grandes porciones te llenará. Pero grandes porciones de los alimentos equivocados agregarán calorías importantes a su día. Es por eso que me gusta completar mis comidas con verduras bajas en calorías y de alto volumen como la calabaza espagueti .

Superar sus comidas y meriendas lo ayudará a sentirse lleno. ¡Recuerde, los alimentos de alto volumen ocupan más espacio en su estómago! Puede preparar fácilmente la calabaza espagueti y convertir el calabacín en un supersizer para platos de pasta. 

Cecina y otros aperitivos ricos en proteínas

Cuando tienes hambre entre comidas, a menudo es porque no estás obteniendo suficiente proteína. Mantenga siempre cerca algunos bocadillos llenos de proteínas: puntos de bonificación si también son estables para que pueda guardarlos en su bolso, automóvil y / o cajón de la oficina. Jerky es uno de mis refrigerios de emergencia: es delicioso, está lleno de proteínas y está disponible en toneladas de sabores ... ¡incluidos los hechos de pavo y pollo! Incluso hay variedades veganas. También soy fanático del yogur griego sin grasa como refrigerio rico en proteínas.

Fruta alta en fibra

Otro nutriente vital que te llenará: ¡Fibra! La fibra es saciante, y se sabe que ayuda a perder peso. La  fruta es una excelente fuente natural de fibra. Me encantan las manzanas Fuji, pero las frutas con mayor contenido de fibra son las frambuesas y las moras. ¡Puede comer alrededor de 1 taza de esas bayas por aproximadamente 64 calorías, y esa porción contiene 8 gramos de fibra dietética!  Cubra el yogur griego sin grasa con bayas para una mini comida cargada de proteínas  fibra, y diga adiós a esos dolores de hambre.

Avena pasada de moda y otros carbohidratos complejos

Claro, algunos carbohidratos son innecesariamente altos en calorías. Pero los alimentos que contienen carbohidratos complejos, como los granos integrales, los frijoles y las verduras verdes, son quemadores lentos que le dan a su cuerpo la energía de mantenimiento que necesita.  Definitivamente es importante vigilar sus porciones cuando come carbohidratos, pero las porciones razonables son excelentes. para mantener a raya el hambre. La avena pasada de moda es una de mis fuentes favoritas de granos enteros. ¡También puedes aprender a hacer avena mientras duermes

Bonus: ¡Agua!

Un posible culpable de esa persistente sensación de hambre es en realidad tu sed. Es fácil confundir la sed con el hambre, así que asegúrate de mantenerte hidratado todo el día.  Bebe constantemente esa botella de agua y es posible que tus bocadillos desaparezcan.