Punteros de postura para ciclismo indoor

Captura recortada de mujeres trabajando con bicicletas estáticas en una clase de ejercicio en el gimnasio

Podrías pensar que no hay nada especial en andar en bicicleta en interiores: simplemente te subes y empiezas a pedalear, ¿verdad? Bueno no exactamente. Para aprovechar al máximo una clase de ciclismo en interiores sin lastimarse, es importante ajustar la configuración de su bicicleta para que se adapte a su cuerpo y prestar atención a su forma durante todo el recorrido. Por supuesto, la forma del ciclismo también es importante cuando se conduce al aire libre, pero en una clase bajo techo, la intensidad del entrenamiento, junto con el hecho de que no tiene que lidiar con la resistencia al viento o los desafíos de equilibrio, hace que cuidar su postura Aún más esencial. Aquí hay cinco punteros de postura para prestar atención durante una clase de ciclo en interiores.

Corregir tu postura en tu clase de ciclismo

Coloque su trasero en la parte más ancha de la silla de montar. Bisagra hacia adelante en las caderas y compromete los músculos abdominales mientras alcanzas el manillar. Las rodillas deben estar alineadas con las caderas y los pies, ya sea que conduzca sentado o de pie; Si se ensanchan a un lado, es posible que sea necesario ajustar la posición de su asiento. Si su trasero está incómodo o adolorido después de su entrenamiento, su posición puede ser incorrecta. Pídale ayuda a su instructor antes de la clase.

Alinee la parte superior de su cuerpo correctamente. Su columna vertebral debe estar recta, no redondeada o caída (asegúrese de que su manillar esté lo suficientemente alto para que no sienta tensión en el cuello o la espalda). Sus hombros deben estar relajados y hacia abajo (es decir, ¡ no deben visitar sus oídos!). Mantenga una ligera flexión en los codos mientras conduce y mantenga los codos alineados con las muñecas y las rodillas (¡no se permiten alas de pollo!). Intente no doblar demasiado las muñecas, para evitar ejercer presión innecesaria sobre ellas, y no agarre el manillar con demasiada fuerza (no desea nudillos blancos).

Mantenga su peso sobre los pedales. Eso significa estabilizar su peso en sus caderas para que sus rodillas permanezcan sobre el centro de los pedales. No te apoyes en el manillar cuando estés sentado o de pie; descargar su peso de esta manera le quita algunos de los beneficios que obtendría al mantener una postura erguida y ejerce un estrés excesivo en las muñecas y los antebrazos. (Cuando esté de pie, debe sentir la punta del sillín rozándose contra la parte posterior de la parte superior de los muslos). Además, evite usar la posición de la mano tres mientras viaja en el sillín, ¡un movimiento tabú!

Mantén los pies planos. Es un error señalar con los dedos de los pies al pedalear porque esto involucra los músculos incorrectos. En cambio, presione cada golpe de pedal con un pie plano, conduciendo desde la punta de su pie, para reducir la presión sobre las rodillas y la tensión sobre los cuádriceps. Del mismo modo, tira de tus rodillas y dedos de los pies en la carrera ascendente.

Mantén tu cabeza en alto. Si deja que su cabeza caiga o caiga hacia adelante mientras conduce, se preparará para la tensión del cuello y perjudicará parcialmente el flujo de sangre y oxígeno a la cabeza, lo que puede causar mareos o mareos . Mantener la cabeza alineada con el cuello y la columna ayuda a garantizar una respiración adecuada y un flujo constante de oxígeno al cerebro, lo que puede ayudarlo a sentirse bien y maximizar su rendimiento. Una clase de ciclismo bajo techo es bastante difícil sin aumentar sus posibilidades de sentirse sin aliento innecesariamente.