¿Puedo correr con un resfriado?

Corredor fatigado

No hay nada más frustrante que desarrollar un caso de resfriados en medio de tu entrenamiento . Es posible que desee mantener su programa de entrenamiento en el camino correcto, pero puede no estar seguro de cómo correr con un resfriado podría afectar sus objetivos a largo plazo y su salud a corto plazo.

Los estudios científicos han investigado el papel del ejercicio en la enfermedad, específicamente los resfriados y las infecciones respiratorias. Según la evidencia, existen algunas reglas simples que pueden ayudarlo a decidir si debe correr o quedarse en casa.

Visión general

Los expertos médicos aconsejan que use una regla básica para determinar si debe o no correr con un resfriado. La regla se basa en la ubicación de sus síntomas. En resumen, evalúe cómo se siente y determine si sus síntomas están por encima o por debajo del cuello.

La regla del cuello

La regla de arriba del cuello / debajo del cuello es una prueba probada y verdadera que puede usar al decidir si es apropiado entrenar.

Síntomas por encima del cuello
  • Dolor de cabeza

  • Nariz que moquea o tapada

  • Dolor de garganta

  • Estornudos

  • Ojos llorosos

Síntomas debajo del cuello
  • Congestión en el pecho

  • Tos

  • Dolor de cuerpo

  • Fiebre

  • Fatiga

De acuerdo con las reglas, puede continuar corriendo si sus síntomas son manejables y "por encima del cuello", incluyendo dolor de cabeza, secreción nasal, ojos llorosos, dolor de garganta o estornudos, lo que sugiere que tiene un resfriado.

Sin embargo, cualquier síntoma "debajo del cuello", como congestión en el pecho, tos, dolores corporales, vómitos o diarrea, es un signo de una enfermedad más grave que probablemente requiera un poco de descanso. El entrenamiento puede hacer más daño que bien.

El hecho de que sus síntomas estén "por encima del cuello" no significa que deba entrenar. Si decides correr, tómalo con calma y detente si tus síntomas empeoran o se vuelven inmanejables.

Excepciones a la regla

Como con la mayoría de las reglas, hay excepciones importantes a la regla del cuello. Los síntomas de "cuerpo completo", como la fiebre, deberían provocar una pausa, incluso si es de grado relativamente bajo. Si bien la fiebre puede acompañar a las alergias estacionales , con mayor frecuencia es una indicación de una infección en desarrollo. En caso de duda, es mejor errar por precaución y tomar las cosas con calma.

Del mismo modo, los mareos nunca deben tomarse a la ligera. Podría haber varias razones por las que se producen mareos, desde una caída de la presión arterial hasta una infección del oído medio. Cualquiera sea la causa, puede que no sea seguro correr si su saldo se ve afectado. Use su mejor criterio y consulte a un médico si los síntomas no mejoran.

Hay momentos en que la congestión nasal es tan mala que su respiración se ve significativamente afectada. Si tiene un "resfriado" y se encuentra respirando completamente por la boca, es posible que desee pensar dos veces antes de correr.

Si bien un descongestionante nasal puede ayudar, lo mejor es dejar de entrenar si te encuentras sin aliento o te sientes mareado. Hasta que vuelva a respirar libremente, es posible que desee limitarse a caminar o entrenar con pesas .

Síntomas de resfriado versus alergia

La regla sobre el cuello sugiere que los síntomas limitados a la cabeza son inherentemente menos severos. Y, en gran parte, eso es cierto dado que los síntomas sobre el cuello se asocian más comúnmente con alergias y resfriados.

Ciertamente, con una alergia, generalmente puede controlar el ejercicio sin comprometer su salud. Incluso los síntomas graves de alergia pueden tratarse sin el riesgo de complicaciones mayores.

No se puede decir lo mismo del resfriado común . Si no se maneja de manera razonable, la infección viral puede empeorar y conducir a una serie de complicaciones, que incluyen faringitis estreptocócica, infecciones del oído, bronquitis o neumonía.

Por esta razón, debe poder leer los signos de experimentar síntomas por encima del cuello. En algunos casos, lo que usted asume es que la fiebre del heno puede ser un síntoma temprano de un resfriado o gripe.

La diferencia entre las alergias y el resfriado / gripe

  • Las alergias pueden causar fatiga con el esfuerzo; los resfriados y la gripe causan fatiga cuando están en reposo.
  • Las alergias generalmente no van acompañadas de fiebre; los resfriados y la gripe son comúnmente.
  • Las alergias a menudo van acompañadas de sarpullido y picazón; los resfriados y la gripe no lo son.
  • Las alergias no causan dolores en el cuerpo; los resfriados y la gripe pueden.

Cómo el ejercicio afecta la enfermedad

Muchas personas se obligarán a hacer ejercicio a la primera señal de enfermedad, creyendo que "estimulará" su sistema inmunológico . Lo que descubrieron los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois fue que existe una línea estrecha entre la prevención y la promoción de enfermedades entre las personas que hacen ejercicio antes y durante una infección respiratoria.

Al trazar los riesgos, los investigadores descubrieron que las personas que hacían ejercicio moderadamente tenían síntomas menos graves y menos graves que aquellas que no hacían nada en absoluto. Por el contrario, el ejercicio prolongado o intenso se tradujo en tasas más altas de enfermedad grave que cualquiera de los otros dos grupos. Dentro de este escenario, ningún ejercicio fue mucho más saludable que hacer demasiado.

Según los investigadores, el ejercicio moderado estimula la producción de un tipo de glóbulo blanco conocido como célula T auxiliar 1 (Th1) que el cuerpo usa para neutralizar virus y bacterias.

El ejercicio prolongado o intenso, por el contrario, desencadena una respuesta Th1 exagerada . Cuando esto sucede, el sistema inmunitario, repentinamente en alerta máxima, inundará el cuerpo con citocinas inflamatorias que terminan dañando los tejidos respiratorios y acelerando la progresión de la enfermedad.

Una revisión de estudios realizados por investigadores de Cochrane concluyó que, con base en la evidencia actual, no podían determinar "si el ejercicio es efectivo para alterar la aparición, la gravedad o la duración de las infecciones respiratorias agudas".  Si bien algunos estudios encontraron que el ejercicio es útil para reducir síntomas y los días de enfermedad por episodio, los investigadores notaron que la calidad de los estudios era deficiente.

¿Deberías correr con un resfriado?

El punto de inflexión entre la prevención y la promoción de la enfermedad puede variar entre un atleta y el siguiente. Si bien la regla de arriba del cuello / debajo del cuello ciertamente puede ayudar, siempre debe prevalecer el sentido común.

  • Si desarrolla síntomas por encima del cuello, reduzca la intensidad y / o la duración de su entrenamiento en un 50%.
  • Si los síntomas están debajo del cuello, quédese en casa y permita que su sistema inmunológico se recupere por completo. Siempre trate un resfriado o gripe de manera adecuada con mucho descanso y líquidos.
  • Una vez que te sientas mejor, no vuelvas a entrenar. Comience con el 75% y aumente gradualmente hasta alcanzar la intensidad completa al final de la semana.

Un mundo desde muy bien

Finalmente, donde sea que estén sus síntomas, por encima del cuello o debajo del cuello, sea cortés con quienes lo rodean si existe alguna posibilidad de que sea contagioso. Lávese las manos regularmente y manténgase alejado de los demás si está tosiendo o estornudando.