Psicología del deporte para la ansiedad por el rendimiento

Joven mujer feliz recuperando el aliento después del deporte

¿Se desempeña bien durante el entrenamiento o la práctica pero se ahoga en la competencia? Si los sentimientos de nerviosismo, ansiedad o miedo interfieren con su rendimiento deportivo, aprender a usar algunos consejos de la psicología deportiva puede ayudarlo a controlar su ansiedad y reducir los nervios del día del juego.

Visión general

La ansiedad por el rendimiento en los deportes, a veces denominada "asfixia", se describe como una disminución en el rendimiento deportivo debido al exceso de estrés percibido. El estrés percibido a menudo aumenta en los atletas el día del juego porque (1) tienen una audiencia y (2) tienen expectativas extremadamente altas de su éxito.

Este tipo de estrés a menudo se basa en la forma en que los atletas interpretan la situación. Es rara la situación externa que causa el estrés, sino más bien la forma del atleta diálogo interno describe la situación que crea la sensación de estrés, la ansiedad y el miedo.

Los pensamientos que tiene sobre su evento pueden modificarse, ajustarse o controlarse con la psicología deportiva y la práctica mental apropiadas.

Causas

Un atleta primero debe determinar si los pensamientos de duda, fracaso o falta de confianza se deben a una falta de capacidad percibida. Si es así, el diálogo interno generalmente conducirá a sentimientos continuos de ansiedad, nerviosismo y tensión. Los atletas deben darse cuenta de que es difícil hacer lo mejor en un deporte cuando su propia voz interna le dice lo contrario.

Los entrenadores también pueden ayudar u obstaculizar la capacidad de un atleta para superar la asfixia durante la competencia. Los entrenadores a menudo refuerzan inadvertidamente un patrón de asfixia cuando intentan alentar ("el siguiente disparo es crítico"). Tal conversación solo aumenta la presión que siente un atleta para realizar.

Para superar la ansiedad por el rendimiento, un psicólogo deportivo, entrenador y entrenador puede intentar ayudar al atleta a comprender por qué se desarrollan esos pensamientos y sentimientos y luego tratar de cambiar o modificar ese proceso con cantidades limitadas de éxito. Los atletas que regresan de las lesiones a menudo tienen problemas emocionales que socavan la confianza.

Por qué surgen pensamientos autodestructivos puede ser de interés, pero conocer la respuesta no siempre es necesario para superarlos.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a cambiar o redirigir el diálogo interno negativo.

Soluciones previas al evento

Las siguientes son estrategias útiles previas al evento para reducir la ansiedad por el rendimiento:

  • Reconoce que las inquietudes previas a la carrera son normales . Acepta, en lugar de luchar, la energía nerviosa que sientes. No lo malinterpretes pensando que es miedo. Esa adrenalina que sientes es normal y es parte de la preparación natural de tu cuerpo para la competencia. Fíjate, pero no te concentres en eso. Una vez que comience la carrera, esa sensación disminuirá como siempre.
  • Prepárate tanto mental como físicamente . Llegue al evento con suficiente tiempo para que no tenga prisa, lo que solo aumenta su estrés. Haz un calentamiento completo. Haz estiramientos fáciles. Conoce el curso. Vístete para las condiciones.
  • Visualizar . Tómese unos minutos para practicar la visualización. Durante este tiempo, ensaye mentalmente, mostrándose haciendo todo bien. Respira con calma, cierra los ojos y usa imágenes mentales para visualizar tu rendimiento. Este diálogo interno positivo puede cambiar tu actitud. Si bien los atletas deben ser lo suficientemente flexibles como para reaccionar al evento, debes ingresar al evento con una estrategia general de cómo quieres competir. Su estrategia puede ser simple (mantener un ritmo constante o mantener una frecuencia cardíaca constante) o compleja.

Soluciones para el día del evento

A continuación se presentan las estrategias del mismo día para controlar la ansiedad por el rendimiento:

  • Concéntrese en la tarea en cuestión en lugar del resultado . Mantente presente en el momento  y evita pensar demasiado en el evento o pensar en el final. Si te encuentras teniendo pensamientos negativos o un diálogo interno negativo, detente y concéntrate solo en tu respiración. Centrarse en su ritmo de respiración lo llevará automáticamente de regreso al presente.
  • Forzar una sonrisa. De Verdad. Si está luchando con pensamientos negativos y no puede salir del ciclo, simplemente oblíguese a sonreír, aunque solo sea por unos segundos. Esta simple acción cambiará tu actitud en una fracción de segundo. Quizás eso es todo el tiempo que necesita para relajarse nuevamente en su desempeño.
  • Corre como si no te importara el resultado. Si te encuentras atrapado en pensamientos negativos y descubres que de repente esperas lo peor, será imposible hacerlo en tu mejor momento . Si comienza a correr como si no le importara el resultado, puede relajarse y disfrutar el evento tal como es: otro día en su vida. No es lo más importante en tu vida.

Soluciones posteriores al evento

Las siguientes son técnicas de afrontamiento para después de su evento:

  • Revisa la carrera y recuerda las cosas que hiciste bien. Concéntrese en acciones, pensamientos y comportamientos que lo ayudaron a realizar.
  • Reconozca, pero descarte rápidamente las cosas que obstaculizaron su desempeño. Este es el mismo principio que evitar un obstáculo mientras conduces: mira a dónde quieres ir, no a dónde no. Cuando te enfocas en el bache, invariablemente lo golpeas. Centrarse en los aspectos negativos del evento no lo ayudará a mejorar en el futuro. Por el contrario, desea centrarse en los momentos en que 'acertó'. Esta es una forma de ensayo mental donde practicas habilidades que se usarán en el próximo evento.
  • Diseñe un programa de entrenamiento que imite las condiciones de carrera. Los equipos y clubes a menudo hacen tal entrenamiento. Si siempre entrena solo, considere unirse a un grupo para que pueda hacer este tipo de simulación. La práctica es más efectiva si puede imitar las condiciones que enfrentará en la competencia.

Una palabra de VidaFitnes

Recuerde que puede atragantarse si se da cuenta del patrón de pensamientos negativos que se acumulan antes y durante la competencia. Si te encuentras en una espiral tan descendente, simplemente reconoce esos pensamientos y déjalos ir. Concéntrese en su respiración y juegue como si la estuviera disfrutando. Lo más probable es que se dé cuenta de que lo está disfrutando a pesar del rendimiento ocasional que no es perfecto.