Programas de entrenamiento con pesas

Hombre haciendo peso muerto en el gimnasio

¿Qué quieres que hagan tus entrenamientos por ti? Puede utilizar el entrenamiento con pesas para alcanzar diferentes objetivos de forma física , pero un programa específico es el mejor para alcanzar el punto final deseado. Los planes de entrenamiento con pesas pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculos, moldear su cuerpo o ponerse en forma en general. Puede usar un programa para desempeñarse mejor en un deporte o alcanzar un resultado de salud como mejorar la densidad ósea.

Aquí hay 20 programas de entrenamiento para elegir, que incluyen desde pérdida de peso hasta entrenamiento de fuerza para una amplia gama de deportes:

Entrenamiento con pesas para principiantes

Esta guía para principiantes es un buen punto de partida si necesita ponerse al día con la terminología y las prácticas al comenzar. Encuentre respuestas a preguntas básicas sobre el entrenamiento con pesas e instrucciones para completar su primera sesión de entrenamiento con pesas.

Fuerza, músculo, poder

Echa un vistazo a estos programas básicos que apuntan a los fundamentos del entrenamiento de resistencia:

Programas para perder peso y estar en forma

¿Quieres quemar tantas calorías como puedas mientras mejoras tu estado físico general? Puede ponerse en forma y perder peso con estos entrenamientos específicos:

Blancos especiales

Entrenamientos dirigidos a sitios específicos, condiciones o grupos especiales:

Ejercicios con mancuernas

Las pesas son útiles porque son flexibles en el diseño del programa de ejercicios, pero también son económicas:

  • Programa completo de mancuernas: más que mancuernas para tontos: cómo usar mancuernas y diseñar conjuntos y sesiones, con instrucciones para ejercicios con mancuernas.
  • Pesas para brazos y hombros : use ejercicios con pesas para la parte superior del cuerpo.

Entrenamientos para deportes

Varios deportes generalmente tienen algunos requisitos específicos debido a la naturaleza individual de las características de fuerza, flexibilidad, potencia y volumen requeridos:

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, elige un programa alcanzable, recupera entre sesiones y no realices demasiado demasiado pronto. Si te quedas con él, los beneficios son muchos.