10 productos de alimentos integrales preenvasados ​​más saludables

Mujer de compras en la tienda de comestibles

Los supermercados Whole Foods Market son parte de una gran cadena de tiendas que ofrecen alimentos orgánicos , naturales y enteros. Cada tienda es un supermercado completo con una sección de productos, delicatessen, una sección de alimentos preparados, secciones de carnes y mariscos frescos, varios pasillos de alimentos envasados ​​procesados ​​y una sección de alimentos congelados.

Whole Foods Markets ofrece varias marcas, pero también tienen sus propias marcas de tiendas con los nombres Whole Foods Markets y 365 Everyday Value. Como con cualquier otra marca, el valor nutricional varía de un producto a otro.

Opciones de mercado de alimentos integrales más saludables

Claramente, los productos frescos son los mejores, pero a veces necesitas algo más fácil y más conveniente. Así que aquí hay un vistazo a diez productos saludables de marcas de alimentos procesados ​​y preenvasados. ¡No todos los alimentos procesados no son saludables!

365 sopa de popurrí de verduras de valor diario

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para 1 taza de 365 Everyday Value Vegetable Medley Soup.

  • Calorías:  70
  • Grasa:  0g
  • Sodio:  310mg
  • Carbohidratos:  16 g
  • Fibra:  3g
  • Azúcares:  4g
  • Proteína:  2g

La sopa es una comida rápida y fácil: ¡solo calienta y come! La sopa 365 Everyday Value Vegetable Medley es una excelente opción porque no tiene grasa, es alta en vitaminas y minerales, es más baja en sodio que la mayoría de las sopas, baja en calorías (solo 70 por taza) y ofrece 3 gramos de fibra por porción. Una porción es aproximadamente una taza de sopa, pero esta sopa es tan buena para usted que está bien pedir segundos.

365 Mezcla de salteado de valor diario

Sofreír es una forma inteligente de preparar una comida y tener verduras congeladas salteadas listas para llevar lo hace rápido y fácil. El 365 Everyday Value Stir-Fry Blend está hecho con brócoli orgánico, zanahorias, judías verdes, cebollas, pimientos rojos y champiñones. Una taza satisface el 8% de su recomendación diaria de fibra y el 2% de su necesidad diaria de calcio y proteínas (en base a una dieta de 2,000 calorías por día ). ¡Esa taza de verduras también tiene solo 30 calorías! Sirva su salteado como guarnición o agregue pollo o tofu y su salsa favorita para saltear.

365 naranjas mandarinas de valor diario

Las pequeñas naranjas mandarinas son dulces y deliciosas, por lo que son perfectas para los quisquillosos que necesitan comer más fruta. Puede ser fresco, pero las naranjas de mandarina 365 Everyday Value enlatadas  son tan deliciosas como otras marcas. Aquí está la ventaja: están endulzados con un poco de jugo de pera en lugar de agua azucarada. Una porción de media taza tiene 80 calorías y proporciona el 4% de tu necesidad diaria de fibra y hierro. También es bajo en sodio, no tiene grasa y tiene una recomendación de medio día para la vitamina C.

365 barras de cereales Blueberry Value de uso diario

No hay necesidad de saltarse el desayuno cuando puede tomar una barra de cereal de arándanos de 365 Everyday Value . Cada barra tiene 140 calorías y le da el 10% de su recomendación diaria de ácido fólico, el 2% de sus recomendaciones diarias de hierro y calcio, y aproximadamente el 4% de la fibra que necesita. También es bajo en grasa e incluso tiene un poco de vitamina C.

365 Pan de trigo integral de valor diario

Los granos integrales son esenciales para una dieta saludable, y 365 Everyday Value Whole Wheat Bread es una excelente fuente de granos integrales. Una rebanada proporciona el 12% de su necesidad diaria de fibra, el 8% de su requerimiento de proteínas, el 2% de su necesidad diaria de calcio y el 6% del hierro que necesita. Use el pan integral para hacer un sándwich saludable a la hora del almuerzo .

Whole Foods Market Vegetales Arroz Frito

El arroz frito es una deliciosa comida principal o guarnición, pero a menudo puede ser rico en grasas y calorías. Una taza de Whole Foods Market Vegetable Fried Rice tiene solo 150 calorías. También cubre el 8% de su necesidad diaria de fibra, el 4% de su requerimiento de hierro, sin grasa, el 25% de la vitamina A que su cuerpo necesita todos los días y un poco de potasio. No es bajo en sodio, pero el arroz frito con verduras de Whole Foods Market es más bajo en sodio que muchas otras marcas.

Whole Foods Market Bocaditos de alcachofa, col rizada y acelgas

A veces necesita un aperitivo rápido y fácil y las picaduras de alcachofa, col rizada y acelgas de Whole Foods Market son perfectas. ¡Solo mételos en el horno!

Una porción es de tres piezas y tiene solo 70 calorías. También obtendrá el 8% de sus recomendaciones diarias de calcio y fibra, el 20% de la necesidad diaria de vitamina A y algo de vitamina C. Tiene un poco de grasa saturada pero no es alta en sodio. En general, estas picaduras son mucho más saludables que los típicos rollitos de primavera con alto contenido calórico y graso, calcomanías y otros aperitivos fritos, congelados, para calentar y comer.

Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi

Aquí hay un plato de pasta rápido y fácil que solo necesita una ensalada para convertirse en una comida completa. Una taza de  Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi  le proporciona el 14% de su necesidad diaria de proteínas, el 8% de su recomendación diaria de fibra, y tiene alrededor de 230 calorías, lo que en realidad es impresionante para un plato de pasta, rara vez ofrecen fibra. También tiene una cantidad moderada de sodio y algo de grasa saturada, pero mucho menos que muchas otras marcas de platos de pasta listos para comer.

365 Granola de frutas y nueces de valor diario

Claro, puede encontrar todo tipo de granola (o tal vez incluso hacer la suya propia, como esta granola de coco sin gluten o esta granola de compota de manzana con almendras y trigo sarraceno ), pero lo que distingue a la  3 65 Everyday Value Fruit and Nut Granola es que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. No tiene pocas calorías (media taza tiene 250 calorías), pero tiene el 20% de tu necesidad diaria de fibra, el 10% de tu recomendación diaria de hierro y también tiene algo de calcio. Esta granola es perfecta para un desayuno abundante o espolvoreada sobre yogur griego.

365 patatas fritas de guisante de valor diario

Este bocadillo es perfecto cuando tienes ganas de papas fritas pero no quieres toda la grasa y las calorías. Una porción, o alrededor de 25 365 Everyday Value Pea Crisps , le da el 20% de su necesidad diaria de fibra, el 6% del hierro que necesita, es baja en grasas y tiene solo 110 calorías. También es más bajo en sodio que la mayoría de las papas fritas. Son perfectos para comer solos o servidos con una salsa ligera de verduras.

Consejos para la selección de mercados de alimentos integrales

Existen varias razones por las cuales un consumidor puede elegir los productos de Whole Foods Market, y es importante saber que el hecho de que se venda bajo la etiqueta de Whole Foods Market no significa automáticamente que el producto sea saludable. Es esencial leer las listas de ingredientes y las etiquetas de información nutricional y tener en cuenta la cantidad de porciones por paquete. 

Al igual que con cualquier marca de alimentos procesados ​​y preenvasados, deberá buscar productos que sean bajos en grasas y calorías, ricos en nutrientes, altos en fibra y elaborados con ingredientes saludables. Las palabras y frases como sin OGM, sin gluten, veganas, vegetarianas, sin crueldad, sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y sin conservantes artificiales no significan que la comida sea automáticamente más nutritiva. Siempre lea las etiquetas cuando compre para tomar las mejores decisiones.